Кегел упражнения за уринарна инконтиненция.

Основният метод на нелекарствени и нехирургично Лечението на уринарна инконтиненция, както лека, капкова, така и по-сериозна форма на това заболяване, са упражнения, разработени от американския лекар А. Кегел за укрепване на мускулната група в областта на тазовото дъно.

Например, забележими подобрения са регистрирани при приблизително 70% от наблюдаваните пациенти, които са се сблъскали лице в лице с стрес инконтиненция. Е, да поговорим за леките форми на това заболяване... Такъв положителен ефект се постига в резултат на целенасочено, тясно насочено обучение и укрепване на мускулите, отговорни за поддържането на пикочния мехур. Но е важно да разберете най-важното: за да постигнете наистина осезаем резултат, трябва да работите редовно, без всъщност да правите паузи в тренировките.

Как правилно да правите упражнения за трениране на мускулите на тазовото дъно, ако имате проблеми с уринарна инконтиненция?

Комплексът от класове, които предлагаме, включва упражнения, които позволяват да се предотврати инконтиненцията на урина, предимно леки и капкови форми, или значително да се намали степента на нейното проявление, както при жените, така и при мъжката половина от населението. Смята се, че такова неволно изтичане на урина при жените често е свързано с бременност и раждане в живота им. А при мъжете това често е вроден проблем или придобит в резултат на хронични заболявания или предишни възпалителни процеси и операции. Всички тези заболявания могат да бъдат предотвратени чрез редовно провеждане на набора от специални тренировки, представени по-долу.

Включва упражнения с различни нива на трудност. Всъщност всички те са насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно. Те трябва да се извършват систематично и редовно, като постепенно се увеличава нивото на натоварване и продължителността. Предложените процедури са еднакво продуктивни и за представителите на двата пола.

Нека изброим основните движения, които съставляват упражненията на Кегел:

Компресия на различни скорости. Този тип физическо въздействие включва циклично напрежение на мускулите, които използваме, за да спрем процеса на уриниране. Обикновено трябва да ги свиете, след което, след като преброите до три, се отпуснете. В момента на релаксация можете също да преброите до три и след това да започнете отново да се напрягате. След като натрупате известен опит, можете да увеличите работното време на свиване на мускулите до 5-25 секунди.

Бутащи движения. Упражненията на Кегел за уринарна инконтиненция се характеризират с напрежение в тези мускулни групи, които участват, когато човек се натоварва. За жените тази процедура ще бъде подобна на напъване по време на раждане или дефекация. При мъжете е необходимо напъване, както при прекъсване на уринирането или, подобно на жените, изхождането.

Всички тези процедури трябва да започнат постепенно. В началото опитайте да правите бавни компресии от десет повторения около пет пъти на ден. Веднага след като сте усвоили напълно най-лесното ниво на упражненията на Кегел с неконтролирано отделяне на урина, можете да преминете към по-трудоемки дейности. Също така, след една седмица непрекъснато изпълнение на горните упражнения, трябва да се добавят приблизително пет повторения към всяка серия. И така, докато техният брой достигне 30. След като това бъде постигнато, трябва да правите 150 упражнения всеки ден, за да поддържате правилно тонуса на тазовите мускули. Едновременно с увеличаването на броя на повторенията можете да преминете към лицеви опори и контракции.

Технически много по-сложна форма на обсъденото по-рано упражнение „изстискване“ е така нареченото „возене с асансьор“. Когато го изпълнявате, човек плавно прогресивно компресира мускулите на перинеума. Първо с малка степен на сила („1-ви етаж“), след това, без да ги отпуска нито за секунда, стиска още по-силно („2-ри етаж“), след това отново и отново... И така до максималната възможна степен на напрежение. В същото време на всеки етаж е необходимо да поддържате напрегнато състояние за около 3-5 секунди, след което, без да забавяте усилието за момент, следва следващият още по-сложен (висок) „етаж“, на който степента на напрежение, както разбирате, е още по-висока, повече нараствания и т.н. След достигане на граничния (4-7-ми) „етаж“ започва обратно плавно „спускане“ - движение надолу: от силно напрежение с голяма продължителност до по-малко мощно и по-кратко компресиране. И така до пълно отпускане.

1. В изправен стоеж, краката на ширината на раменете, дланите подпрени седалището. След това стегнете мускулите на тазовото дъно. Ъгълът на удара трябва да е насочен: нагоре/навътре.
2. Стоейки на колене (поза на четири крака). След това стегнете тазовите си мускули в посока нагоре/навътре.
3. Легнете по корем, като единият ви крак е свит в колянната става. Извършете алтернативно притискане и отпускане на целевите тазови мускули.
4. Легнали по гръб, краката ви са напълно свити в коленете и леко раздалечени, а петите са опрени в пода. Лявата ръка държи долната част на корема, дясната под седалището. Така можем да усетим, че мускулите, от които се нуждаем, участват. Стиснете тазовите мускули, като ги издърпате нагоре.
5. Седейки с кръстосани крака и изправен гръб. Напрягаме мускулите на тазовото дъно по същия начин, както в предишните варианти.
6. Краката са на ширината на раменете, ръцете са опрени на коленете. Дръжте гърба си изправен и напрегнете целевите мускули в посока нагоре/навътре.

Най-общо казано, горното пози са представени тук чисто условно, като възможен пример. Можете да ги използвате, когато сте у дома, в удобна среда и никой не ви безпокои. Като цяло тази техника беше първоначално няма определени ясни пози и позиции, - Можете да тренирате в легнало, седнало или изправено положение. Основното е да се чувствате удобно и комфортно. Освен това изисква определен фокус и концентрация върху извършваните действия и в идеалния случай, когато никой не ви безпокои и не ви разсейва. Ако по време на процеса срещнете затруднения или проблеми, например от техническо естество, консултирайте се с Вашия лекар.

Упражнение по системата на Арнолд Кегел, а осезаемите резултати няма да отнеме много време, за да пристигнат! Основното е постоянство, последователност и редовност и ще успеете!