Esercizi di Kegel per l'incontinenza urinaria.

Il metodo principale di non medicinale e non chirurgico Il trattamento dell'incontinenza urinaria, sia lieve, a goccia che nelle forme più gravi di questa malattia, sono esercizi sviluppati dal medico americano A. Kegel per rafforzare il gruppo muscolare della zona del pavimento pelvico.

Ad esempio, in circa il 70% dei pazienti osservati che si sono confrontati con loro sono stati registrati notevoli miglioramenti incontinenza da stress. Bene, parliamo delle forme lievi di questa malattia. Un effetto così positivo si ottiene come risultato di un allenamento mirato e strettamente focalizzato e del rafforzamento dei muscoli responsabili del mantenimento della vescica. Ma è importante capire la cosa più importante: per ottenere un risultato veramente tangibile, è necessario lavorare regolarmente, senza fare pause nell'allenamento.

Come eseguire correttamente gli esercizi per allenare i muscoli del pavimento pelvico se si hanno problemi di incontinenza urinaria?

L'insieme dei corsi che offriamo comprende esercizi che consentono di prevenire l'incontinenza urinaria, principalmente le forme lievi e gocciolanti, o di ridurre significativamente il grado della sua manifestazione, sia nelle donne che nella metà maschile della popolazione. Si ritiene che tale gocciolamento involontario di urina nelle donne sia spesso associato alla gravidanza e al parto nella loro vita. E negli uomini si tratta spesso di un problema congenito, oppure acquisito a seguito di malattie croniche o di precedenti processi e interventi infiammatori. Tutti questi disturbi possono essere prevenuti eseguendo regolarmente la serie di allenamenti speciali presentati di seguito.

Comprende esercizi di vari livelli di difficoltà. Tutti, infatti, mirano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Devono essere eseguiti in modo sistematico e regolare, aumentando gradualmente il livello di carico e la durata. Le procedure proposte sono ugualmente produttive per i rappresentanti di entrambi i sessi.

Elenchiamo i principali movimenti che compongono gli esercizi di Kegel:

Compressione a velocità diverse. Questo tipo di impatto fisico comporta una tensione ciclica dei muscoli che utilizziamo per fermare il processo di minzione. Di solito è necessario contrarli, poi, dopo aver contato fino a tre, rilassarsi. Nel momento del rilassamento potete anche contare fino a tre e poi ricominciare a irrigidirvi. Avendo acquisito una certa esperienza, puoi aumentare il tempo di lavoro della contrazione muscolare a 5-25 secondi.

Movimenti di spinta. Gli esercizi di Kegel per l'incontinenza urinaria sono caratterizzati dalla tensione in quei gruppi muscolari che sono coinvolti quando una persona si sforza. Per le donne, questa procedura sarà simile alla spinta durante il parto o alla defecazione. Per gli uomini è necessario spingere, come quando si interrompe l'atto della minzione o, analogamente alle donne, i movimenti intestinali.

Tutte queste procedure devono essere avviate gradualmente. Inizialmente, prova a eseguire compressioni lente da dieci ripetizioni, circa cinque volte al giorno. Immediatamente dopo aver padroneggiato a fondo il livello più semplice degli esercizi di Kegel con produzione di urina incontrollata, puoi passare ad attività più impegnative. Inoltre, dopo una settimana di esecuzione continua degli esercizi sopra indicati, dovrebbero essere aggiunte circa cinque ripetizioni a ciascuna serie. E così via finché il loro numero non arriva a 30. Una volta raggiunto questo obiettivo, è necessario fare 150 esercizi ogni giorno per mantenere adeguatamente il tono dei muscoli pelvici. Allo stesso tempo, aumentando il numero di ripetizioni, puoi passare a flessioni e contrazioni.

Una forma tecnicamente molto più complessa dell’esercizio di “spremitura” discusso in precedenza è la cosiddetta “corsa in ascensore”. Quando lo esegue, una persona comprime progressivamente i muscoli del perineo. Prima con un po' di forza (“1° piano”), poi, senza allentarli per un secondo, stringe ancora più forte (“2° piano”), poi ancora e ancora... E così via fino al massimo grado possibile. di tensione. Allo stesso tempo, su ogni piano è necessario mantenere uno stato di tensione per circa 3-5 secondi, dopodiché, senza rallentare per un momento lo sforzo, segue il successivo “piano” ancora più complesso (alto), sul quale il grado di tensione, come capisci, è ancora più alto, più aumenta e così via. Dopo aver raggiunto il “pavimento” limitante (4° – 7°), inizia una “discesa” fluida inversa: un movimento verso il basso: da una forte tensione di lunga durata a una compressione meno potente e più breve. E così via fino al completo relax.

1. In posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani che sostengono i glutei. Successivamente, contrai i muscoli del pavimento pelvico. L'angolo di impatto dovrebbe essere diretto: verso l'alto/verso l'interno.
2. Stare in ginocchio (posa a quattro zampe). Successivamente, contrai i muscoli pelvici verso l'alto/verso l'interno.
3. Sdraiato a pancia in giù, con una gamba piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Eseguire la compressione e il rilassamento alternati dei muscoli pelvici target.
4. Sdraiato sulla schiena, le gambe sono completamente piegate alle ginocchia e leggermente divaricate, e i talloni poggiano sul pavimento. La mano sinistra tiene il basso addome, la mano destra sotto la natica. In questo modo possiamo sentire che i muscoli di cui abbiamo bisogno sono coinvolti. Contrai i muscoli pelvici, tirandoli verso l'alto.
5. Sedersi con le gambe incrociate e la schiena dritta. Sforziamo i muscoli del pavimento pelvico allo stesso modo delle varianti precedenti.
6. I piedi sono alla larghezza delle spalle, le mani sono appoggiate sulle ginocchia. Tieni la schiena dritta e tendi i muscoli interessati verso l'alto/verso l'interno.

In generale, quanto sopra pose sono qui presentati in modo puramente condizionale, come possibile esempio. Puoi usarli quando sei a casa, in un ambiente confortevole e nessuno ti disturba. In generale, questa tecnica era inizialmente non ha certe pose e posizioni chiare, - Puoi allenarti stando sdraiato, seduto o in piedi. La cosa principale è che ti senti a tuo agio e a tuo agio. Richiede anche una certa attenzione e concentrazione sulle azioni eseguite e, idealmente, quando nessuno ti disturba o ti distrae. Se durante il processo incontrate difficoltà o problemi, ad esempio di natura tecnica, consultate il vostro medico.

Esercizio secondo il sistema di Arnold Kegele i risultati tangibili non tarderanno ad arrivare! La cosa principale è la perseveranza, la coerenza e la regolarità e avrai successo!