Ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria.

El principal método de tratamiento no medicinal y no quirúrgico El tratamiento de la incontinencia urinaria, tanto leve como por goteo y las formas más graves de esta enfermedad, son ejercicios desarrollados por el médico estadounidense A. Kegel para fortalecer el grupo de músculos de la zona del suelo pélvico.

Por ejemplo, se registraron mejoras notables en aproximadamente el 70% de los pacientes observados que se encontraron cara a cara con incontinencia de esfuerzo. Bueno, hablemos de formas leves de esta enfermedad... Un efecto tan positivo se logra como resultado de un entrenamiento y fortalecimiento específicos y con un enfoque limitado de los músculos responsables del mantenimiento de la vejiga. Pero es importante comprender lo más importante: para lograr un resultado verdaderamente tangible, es necesario trabajar con regularidad, sin tomar ningún descanso en el entrenamiento.

¿Cómo hacer correctamente ejercicios para entrenar los músculos del suelo pélvico si tienes problemas de incontinencia urinaria?

El conjunto de clases que ofrecemos incluye ejercicios que permiten prevenir la incontinencia urinaria, principalmente en sus formas leve y por goteo, o reducir significativamente el grado de su manifestación, tanto en mujeres como en la mitad masculina de la población. Se cree que este goteo involuntario de orina en las mujeres a menudo se asocia con el embarazo y el parto en sus vidas. Y en los hombres, esto suele ser un problema congénito, o adquirido como consecuencia de enfermedades crónicas o procesos inflamatorios y operaciones previas. Todas estas dolencias se pueden prevenir realizando regularmente el conjunto de entrenamiento especial que se presenta a continuación.

Incluye ejercicios de distintos niveles de dificultad. De hecho, todos ellos tienen como objetivo fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Deben realizarse de forma sistemática y regular, aumentando gradualmente el nivel de carga y la duración. Los procedimientos propuestos son igualmente productivos para representantes de ambos sexos.

Enumeremos los principales movimientos que componen los ejercicios de Kegel:

Compresión a diferentes velocidades. Este tipo de impacto físico implica una tensión cíclica de los músculos que utilizamos para detener el proceso de orinar. Por lo general, es necesario contraerlos y luego, después de contar hasta tres, relajarse. En el momento de relajación, también puedes contar hasta tres y luego empezar a tensarte nuevamente. Habiendo adquirido algo de experiencia, puede aumentar el tiempo de trabajo de la contracción muscular a 5-25 segundos.

Movimientos de empuje. Los ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria se caracterizan por la tensión en los grupos de músculos que intervienen cuando una persona se esfuerza. Para las mujeres, este procedimiento será similar a pujar durante el parto o la defecación. En el caso de los hombres, es necesario pujar, como al interrumpir el acto de orinar o, al igual que en las mujeres, al defecar.

Todos estos procedimientos deben iniciarse gradualmente. Al principio, intenta hacer compresiones lentas de diez repeticiones unas cinco veces al día. Inmediatamente después de haber dominado a fondo el nivel más sencillo de los ejercicios de Kegel con producción de orina incontrolada, puede pasar a actividades más laboriosas. Además, después de una semana de hacer continuamente los ejercicios anteriores, se deben agregar aproximadamente cinco repeticiones a cada serie. Y así sucesivamente hasta que su número llegue a 30. Una vez conseguido esto, es necesario realizar 150 ejercicios cada día para mantener adecuadamente el tono de los músculos pélvicos. Al mismo tiempo que aumentas el número de repeticiones, puedes pasar a flexiones y contracciones.

Una forma técnicamente mucho más compleja del ejercicio de "apretar" discutido anteriormente es el llamado "viaje en ascensor". Al realizarlo, una persona comprime suavemente y progresivamente los músculos del perineo. Primero, con un pequeño grado de fuerza (“1er piso”), luego, sin relajarlos ni un segundo, aprieta aún más fuerte (“2do piso”), luego una y otra vez... Y así hasta el máximo grado posible. de tensión. Al mismo tiempo, en cada piso es necesario mantener un estado tenso durante unos 3-5 segundos, después de lo cual, sin disminuir el esfuerzo ni un momento, sigue el siguiente "piso" aún más complejo (alto), en el que el grado de tensión, como comprenderá, es aún mayor, aumenta más, etc. Habiendo alcanzado el "piso" límite (4º - 7º), comienza un "descenso" suave inverso: un movimiento descendente: desde una fuerte tensión de larga duración hasta una compresión menos potente y más corta. Y así sucesivamente hasta la completa relajación.

1. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las palmas apoyando las nalgas. A continuación, contrae los músculos del suelo pélvico. El ángulo de impacto debe estar dirigido: hacia arriba/hacia adentro.
2. De rodillas (pose a cuatro patas). A continuación, contraiga los músculos pélvicos hacia arriba/hacia adentro.
3. Acostado boca abajo, con una de las piernas doblada a la altura de la articulación de la rodilla. Realice compresión y relajación alternativas de los músculos pélvicos objetivo.
4. Acostado boca arriba, las piernas están completamente dobladas a la altura de las rodillas y ligeramente separadas, y los talones apoyados en el suelo. La mano izquierda sostiene la parte inferior del abdomen y la derecha debajo de las nalgas. De esta manera podemos sentir que los músculos que necesitamos están involucrados. Apriete los músculos pélvicos, levantándolos.
5. Sentado con las piernas cruzadas y la espalda recta. Tensamos los músculos del suelo pélvico del mismo modo que en variaciones anteriores.
6. Los pies están separados a la altura de los hombros y las manos apoyadas en las rodillas. Mantenga la espalda recta y tense los músculos objetivo hacia arriba/hacia adentro.

En términos generales, lo anterior plantea se presentan aquí de forma puramente condicional, como un posible ejemplo. Podrás utilizarlos cuando estés en casa, en un ambiente cómodo, y nadie te moleste. En general, esta técnica fue inicialmente no tiene ciertas poses y posiciones claras, - Puedes entrenar tumbado, sentado o de pie. Lo principal es que te sientas cómodo y confortable. También requiere cierta atención y concentración en las acciones que se realizan, e idealmente, cuando nadie te molesta ni te distrae. Si durante el proceso encuentra alguna dificultad o problema, por ejemplo, de carácter técnico, consulte a su médico.

Ejercicio según el sistema de Arnold Kegel¡Y los resultados tangibles no tardarán en llegar! Lo principal es la perseverancia, la constancia y la regularidad, ¡y lo conseguirás!