Kegel-øvelser for urininkontinens.

Hovedmetoden for ikke-medisinsk og ikke-kirurgisk Behandling av urininkontinens, både mild, dryppaktig og mer alvorlige former for denne sykdommen, er øvelser utviklet av den amerikanske legen A. Kegel for å styrke muskelgruppen i bekkenbunnsområdet.

For eksempel ble det registrert merkbare forbedringer hos omtrent 70 % av de observerte pasientene som kom ansikt til ansikt med stressinkontinens. Vel, la oss snakke om milde former for denne sykdommen ... En slik positiv effekt oppnås som et resultat av målrettet, snevert fokusert trening og styrking av musklene som er ansvarlige for å opprettholde blæren. Men det er viktig å forstå det viktigste: for å oppnå et virkelig håndgripelig resultat, må du jobbe regelmessig, uten å ta noen pauser i treningen.

Hvordan gjøre øvelser riktig for å trene bekkenbunnsmuskulaturen hvis du har problemer med urininkontinens?

Klassesettet vi tilbyr inkluderer øvelser som gjør det mulig å forhindre urininkontinens, hovedsakelig milde former og dryppformer, eller redusere graden av dens manifestasjon betydelig, både hos kvinner og i den mannlige halvparten av befolkningen. Det antas at slike ufrivillige drypp av urin hos kvinner ofte er forbundet med graviditet og fødsel i livet. Og hos menn er dette ofte et medfødt problem, eller ervervet som følge av kroniske sykdommer eller tidligere inflammatoriske prosesser og operasjoner. Alle disse plagene kan forebygges ved regelmessig å utføre settet med spesialtrening presentert nedenfor.

Det inkluderer øvelser med varierende vanskelighetsgrad. Faktisk er alle rettet mot å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. De må utføres systematisk og regelmessig, og gradvis øke belastningsnivået og varigheten. De foreslåtte prosedyrene er like produktive for representanter for begge kjønn.

La oss liste opp hovedbevegelsene som utgjør Kegel-øvelser:

Komprimering i forskjellige hastigheter. Denne typen fysisk påvirkning involverer syklisk spenning i musklene som vi bruker for å stoppe prosessen med vannlating. Vanligvis må du trekke dem sammen, og deretter slappe av etter å ha tellet til tre. I avslapningsøyeblikket kan du også telle til tre og deretter begynne å spenne deg igjen. Etter å ha fått litt erfaring, kan du øke arbeidstiden for muskelkontraksjon til 5-25 sekunder.

Skyvebevegelser. Kegel-øvelser for urininkontinens er preget av spenninger i de muskelgruppene som er involvert når en person anstrenger seg. For kvinner vil denne prosedyren ligne på dytting under fødsel eller avføring. For menn er det nødvendig å presse, som når du avbryter vannlatingshandlingen eller, på samme måte som kvinner, tarmbevegelse.

Alle disse prosedyrene må startes gradvis. Til å begynne med, prøv å gjøre langsomme kompresjoner av ti repetisjoner omtrent fem ganger om dagen. Umiddelbart etter at du har mestret det enkleste nivået av Kegel-øvelser med ukontrollert urinproduksjon, kan du gå videre til mer arbeidskrevende aktiviteter. Også, etter en uke med kontinuerlig å gjøre øvelsene ovenfor, bør omtrent fem repetisjoner legges til hvert sett. Og så videre til antallet når 30. Når dette er oppnådd, må du gjøre 150 øvelser hver dag for å opprettholde tonen i bekkenmuskulaturen. Samtidig som du øker antall repetisjoner, kan du gå over til armhevinger og rier.

En teknisk mye mer kompleks form for den tidligere diskuterte "klemme"-øvelsen er den såkalte "heisturen." Når du utfører det, komprimerer en person jevnt gradvis musklene i perineum. Først, med en liten grad av kraft ("1. etasje"), så, uten å slappe av dem et sekund, klemmer han enda hardere ("2nd floor"), så igjen og igjen... Og så videre til maksimalt mulig grad av spenning. Samtidig, i hver etasje er det nødvendig å opprettholde en anspent tilstand i omtrent 3-5 sekunder, hvoretter, uten å bremse innsatsen et øyeblikk, følger neste enda mer komplekse (høye) "gulv", som graden av spenning, som du forstår, er enda høyere, mer øker, og så videre. Etter å ha nådd den begrensende (4. – 7.) "gulvet", begynner en omvendt jevn "nedstigning" - en nedadgående bevegelse: fra sterk spenning med lang varighet til en mindre kraftig og kortere kompresjon. Og så videre til fullstendig avslapning.

1. Stående oppreist, føttene i skulderbreddes avstand, håndflatene støtter baken. Deretter stram bekkenbunnsmusklene. Anslagsvinkelen bør rettes: oppover/innover.
2. Stå på knærne (poser på alle fire). Deretter stram bekkenmusklene i retning oppover/innover.
3. Liggende på magen, med ett av bena bøyd i kneleddet. Utfør alternativ kompresjon og avspenning av målbekkenmusklene.
4. Liggende på ryggen er bena helt bøyd i knærne og litt fra hverandre, og hælene hviler på gulvet. Venstre hånd holder nedre del av magen, høyre hånd under baken. Slik kan vi føle at musklene vi trenger er involvert. Klem bekkenmusklene, trekk dem opp.
5. Sitter med bena i kors og ryggen rett. Vi anstrenger bekkenbunnsmuskulaturen på samme måte som i tidligere varianter.
6. Føttene er skulderbredde fra hverandre, hendene hviler på knærne. Hold ryggen rett og spenn målmusklene i retning oppover/innover.

Generelt sett ovenfor poserer presenteres her rent betinget, som et mulig eksempel. Du kan bruke dem når du er hjemme, i et behagelig miljø, og ingen plager deg. Generelt var denne teknikken i utgangspunktet har ikke visse klare positurer og posisjoner, - Du kan trene mens du ligger, sitter eller står. Det viktigste er at du føler deg komfortabel og komfortabel. Det krever også et visst fokus og konsentrasjon på handlingene som utføres, og ideelt sett når ingen plager deg eller distraherer deg. Hvis du under prosessen støter på problemer eller problemer, for eksempel av teknisk art, kontakt legen din.

Trening i henhold til Arnold Kegels system, og konkrete resultater vil ikke ta for lang tid før du kommer! Det viktigste er utholdenhet, konsistens og regelmessighet, og du vil lykkes!