Kegel gyakorlatok vizelet inkontinencia kezelésére.

A fő módszer a nem gyógyszeres és nem sebészi A vizelet-inkontinencia kezelése, mind enyhe, csepegtető jellegű, mind súlyosabb formája a betegségnek, A. Kegel amerikai orvos által kifejlesztett gyakorlatok a medencefenék izomcsoportjának erősítésére.

Például észrevehető javulást észleltek a megfigyelt betegek körülbelül 70%-ánál, akik szembe kerültek vele stressz inkontinencia. Nos, beszéljünk ennek a betegségnek az enyhe formáiról... Ilyen pozitív hatás a hólyag fenntartásáért felelős izmok célzott, szűkre szabott edzése és erősítése eredményeként érhető el. De fontos megérteni a legfontosabb dolgot: ahhoz, hogy valóban kézzelfogható eredményt érjen el, rendszeresen kell dolgoznia anélkül, hogy ténylegesen szünetet tartana az edzésben.

Hogyan kell megfelelően végezni a medencefenék izmait edzeni gyakorlatokat, ha vizelet-inkontinencia problémái vannak?

Az általunk kínált órakészlet olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a vizelet inkontinencia, elsősorban enyhe és csepegtető formáinak megelőzését, illetve megnyilvánulási fokának jelentős csökkentését, mind a nőknél, mind a lakosság férfi felénél. Úgy gondolják, hogy a nők ilyen akaratlan vizeletcsepegése gyakran társul a terhességgel és a szüléssel az életükben. A férfiaknál pedig ez gyakran veleszületett probléma, vagy krónikus betegségek vagy korábbi gyulladásos folyamatok és műtétek eredményeként szerzett. Mindezek a betegségek megelőzhetők az alábbiakban bemutatott speciális edzéssorozat rendszeres elvégzésével.

Különböző nehézségi szintű gyakorlatokat tartalmaz. Valójában mindegyik a medencefenék izmainak erősítésére irányul. Ezeket szisztematikusan és rendszeresen kell végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelés szintjét és időtartamát. A javasolt eljárások mindkét nem képviselői számára egyaránt hatékonyak.

Soroljuk fel a Kegel gyakorlatokat alkotó fő mozgásokat:

Tömörítés különböző sebességgel. Ez a fajta fizikai hatás magában foglalja az izmok ciklikus feszültségét, amelyet a vizelési folyamat leállítására használunk. Általában össze kell kötnie őket, majd háromig számolva lazítson. Az ellazulás pillanatában háromig is számolhat, majd újra feszengeni kezd. Miután megszerzett némi tapasztalatot, 5-25 másodpercre növelheti az izomösszehúzódás munkaidejét.

Nyomó mozdulatok. A vizelet-inkontinencia kezelésére szolgáló Kegel-gyakorlatokat az izomcsoportok feszültsége jellemzi, amelyek érintettek, amikor egy személy megfeszül. A nők esetében ez az eljárás hasonló lesz a szülés vagy székletürítés közbeni lökéshez. Férfiaknál nyomni kell, mint a vizeletürítés megszakításánál, vagy a nőkhöz hasonlóan a székletürítésnél.

Mindezeket az eljárásokat fokozatosan kell elkezdeni. Először próbáljon meg lassan, tíz ismétlésből álló tömörítést végezni körülbelül napi ötször. Közvetlenül azután, hogy alaposan elsajátította a Kegel gyakorlatok legegyszerűbb szintjét szabályozatlan vizeletürítéssel, áttérhet a munkaigényesebb tevékenységekre. Ezenkívül a fenti gyakorlatok egy hét folyamatos elvégzése után körülbelül öt ismétlést kell hozzáadni minden sorozathoz. És így tovább, amíg a számuk el nem éri a 30-at. Ha ezt elérte, minden nap 150 gyakorlatot kell végrehajtania, hogy megfelelően fenntartsa a medenceizmok tónusát. Az ismétlések számának növelésével egyidejűleg áttérhet a fekvőtámaszokra és az összehúzódásokra.

A korábban tárgyalt „szorító” gyakorlat technikailag sokkal összetettebb formája az úgynevezett „liftezés”. Végrehajtásakor az ember simán, fokozatosan összenyomja a perineum izmait. Először kis fokú erővel („1. emelet”), majd anélkül, hogy egy másodpercre is ellazítaná őket, még erősebben szorít (“2. emelet”), majd újra és újra... És így tovább a lehetséges maximális fokozatig a feszültségtől. Ugyanakkor minden emeleten meg kell tartani a feszült állapotot körülbelül 3-5 másodpercig, majd anélkül, hogy egy pillanatra is lassítaná az erőfeszítést, a következő, még összetettebb (magasabb) „padló” következik, amelyen a feszültség mértéke, amint érti, még magasabb, több nő stb. A korlátozó (4.-7.) „padló” elérése után megkezdődik a fordított sima „ereszkedés” - lefelé irányuló mozgás: a hosszan tartó erős feszültségtől a kevésbé erős és rövidebb kompresszióig. És így tovább a teljes ellazulásig.

1. Felegyenesedve, a lábak vállszélességben, a tenyér megtámasztja a fenéket. Ezután húzza meg a medencefenék izmait. Az ütközés szöge legyen: felfelé/befelé.
2. Térden állva (négykézláb póz). Ezután húzza meg a medence izmait felfelé/befelé.
3. Hason fekve, egyik lábát a térdízületnél behajlítva. Végezzen felváltva kompressziót és lazítást a cél medenceizmokon.
4. Hanyatt fekve, a lábak térdben teljesen be vannak hajlítva, és kissé el vannak egymástól, a sarka pedig a padlón nyugszik. A bal kéz az alsó hasat, a jobb a fenék alatt tartja. Így érezhetjük, hogy a szükséges izmok érintettek. Nyomja össze a medence izmait, húzza fel őket.
5. Ülj keresztbe tett lábakkal és egyenes háttal. A medencefenék izmait ugyanúgy megfeszítjük, mint az előző változatoknál.
6. A lábak váll szélességben vannak, a kezek a térdre támaszkodnak. Tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a célizmokat felfelé/befelé.

Általánosságban elmondható, hogy a fenti pózok itt pusztán feltételesen, lehetséges példaként mutatjuk be. Használhatja őket otthon, kényelmes környezetben, és senki sem zavarja. Általában ez a technika kezdetben volt nem rendelkezik bizonyos egyértelmű pózokkal és pozíciókkal, - Fekve, ülve vagy állva is edzhet. A lényeg, hogy jól és jól érezd magad. Ez bizonyos összpontosítást és koncentrációt is igényel az elvégzett műveletekre, és ideális esetben, ha senki nem zavarja vagy vonja el a figyelmét. Ha a folyamat során nehézségekbe vagy problémákba ütközik, például technikai jellegűek, forduljon orvosához.

Gyakorlat Arnold Kegel rendszere szerint, és nem tart túl sokáig a kézzelfogható eredmények megérkezése! A lényeg a kitartás, a következetesség és a rendszeresség, és sikerülni fog!