İdrar kaçırma için Kegel egzersizleri.

Tıbbi olmayan ana yöntem ve ameliyatsız Bu hastalığın hem hafif, damlama tipi hem de daha ciddi formları olan idrar kaçırmanın tedavisi, Amerikalı doktor A. Kegel tarafından pelvik taban bölgesindeki kas grubunu güçlendirmek için geliştirilen egzersizlerdir.

Örneğin, yüz yüze gelen gözlemlenen hastaların yaklaşık %70'inde gözle görülür iyileşmeler kaydedildi. stres inkontinansı. Peki, bu hastalığın hafif formlarından bahsedelim... Böyle olumlu bir etki, hedefe yönelik, dar odaklı eğitim ve mesanenin korunmasından sorumlu kasların güçlendirilmesi sonucunda elde edilir. Ancak en önemli şeyi anlamak önemlidir: Gerçekten somut bir sonuç elde etmek için, eğitiminize ara vermeden düzenli olarak çalışmalısınız.

İdrar kaçırma sorunlarınız varsa pelvik taban kaslarını eğitmek için egzersizleri nasıl düzgün bir şekilde yapabilirsiniz?

Sunduğumuz ders seti, başta hafif ve damlama formları olmak üzere idrar kaçırmanın önlenmesini mümkün kılan veya hem kadınlarda hem de nüfusun erkek yarısında tezahürünün derecesini önemli ölçüde azaltmayı mümkün kılan egzersizleri içerir. Kadınlarda bu tür istemsiz idrar damlamasının genellikle yaşamlarındaki hamilelik ve doğumla ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Erkeklerde ise bu genellikle doğuştan gelen bir sorundur veya kronik hastalıklar veya önceki inflamatuar süreçler ve operasyonlar sonucunda edinilir. Aşağıda sunulan özel eğitim setinin düzenli olarak uygulanmasıyla tüm bu rahatsızlıkların önüne geçilebilir.

Farklı zorluk seviyelerinde egzersizler içerir. Aslında hepsi pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyor. Yük seviyesini ve süresini kademeli olarak artırarak sistematik ve düzenli bir şekilde yapılmaları gerekir. Önerilen prosedürler her iki cinsiyetin temsilcileri için de eşit derecede verimlidir.

Kegel egzersizlerini oluşturan ana hareketleri sıralayalım:

Sıkıştırma farklı hızlarda. Bu tür fiziksel etki, idrara çıkma sürecini durdurmak için kullandığımız kasların döngüsel gerginliğini içerir. Genellikle onları kasmanız gerekir, ardından üçe kadar saydıktan sonra rahatlayın. Gevşeme anında üçe kadar sayabilir ve ardından tekrar gerilmeye başlayabilirsiniz. Biraz deneyim kazandıktan sonra kas kasılmasının çalışma süresini 5-25 saniyeye çıkarabilirsiniz.

İtme hareketleri. İdrar kaçırma için Kegel egzersizleri, kişi zorlandığında ilgili kas gruplarındaki gerginlikle karakterize edilir. Kadınlar için bu prosedür doğum veya dışkılama sırasında ıkınmaya benzer. Erkekler için, idrara çıkma eylemini veya kadınlarda olduğu gibi bağırsak hareketlerini keserken olduğu gibi ıkınmak gerekir.

Tüm bu prosedürlere kademeli olarak başlanmalıdır. İlk başta, günde yaklaşık beş kez on tekrardan oluşan yavaş kompresyonlar yapmayı deneyin. Kontrolsüz idrar çıkışı ile Kegel egzersizlerinin en kolay seviyesini iyice öğrendikten hemen sonra, daha emek yoğun faaliyetlere geçebilirsiniz. Ayrıca yukarıdaki egzersizleri bir hafta aralıksız yaptıktan sonra her sete yaklaşık beş tekrar eklenmelidir. Ve bu şekilde sayıları 30'a ulaşana kadar devam eder. Buna ulaştığınızda, pelvik kasların tonunu uygun şekilde korumak için her gün 150 egzersiz yapmanız gerekir. Aynı zamanda tekrar sayısını artırdıkça şınav ve kasılmalara da geçebilirsiniz.

Daha önce tartışılan "sıkma" egzersizinin teknik olarak çok daha karmaşık bir şekli, "asansör yolculuğu" olarak adlandırılan egzersizdir. Bunu gerçekleştirirken, kişi perine kaslarını düzgün bir şekilde kademeli olarak sıkıştırır. Önce küçük bir kuvvetle ("1. kat"), sonra onları bir saniye bile gevşetmeden daha da sert sıkar ("2. kat"), sonra tekrar ve tekrar... Ve bu mümkün olan maksimum dereceye kadar devam eder. gerginlik. Aynı zamanda, her katta yaklaşık 3-5 saniye boyunca gergin bir durumun sürdürülmesi gerekir, ardından çabayı bir an bile yavaşlatmadan, bir sonraki daha da karmaşık (yüksek) "zemin" gelir. anladığınız gibi gerilim derecesi daha da yüksektir, daha fazla artar, vb. Sınırlayıcı (4. - 7.) "zemine" ulaşıldığında, ters yumuşak bir "iniş" başlar - aşağı doğru bir hareket: uzun süreli güçlü gerilimden daha az güçlü ve daha kısa sıkıştırmaya doğru. Ve böylece tamamen rahatlayana kadar devam edin.

1. Dik dururken, ayaklar omuz genişliğinde açık, avuç içleri kalçayı destekliyor. Daha sonra pelvik taban kaslarınızı sıkın. Darbe açısı şu şekilde yönlendirilmelidir: yukarı/içe.
2. Dizlerinizin üzerinde durun (dört ayak üzerinde poz verin). Daha sonra pelvik kaslarınızı yukarı/içe doğru sıkın.
3. Bacaklarınızdan biri diz ekleminden bükülmüş halde yüz üstü yatın. Hedef pelvik kaslara dönüşümlü olarak kompresyon ve gevşeme uygulayın.
4. Sırt üstü yatarken bacaklarınız dizlerden tamamen bükülmüş ve hafifçe ayrıktır ve topuklarınız yere yaslanır. Sol el karnın alt kısmını, sağ el kalçanın altında tutar. Böylece ihtiyacımız olan kasların devreye girdiğini hissedebiliriz. Pelvik kasları sıkıp yukarı doğru çekin.
5. Bacaklarınız çapraz ve sırtınız düz bir şekilde oturun. Önceki varyasyonlarda olduğu gibi pelvik taban kaslarını da aynı şekilde zorluyoruz.
6. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller dizlerin üzerinde duruyor. Sırtınızı düz tutun ve hedef kasları yukarı/içe doğru gerin.

Genel olarak yukarıda belirtilenler pozlar burada olası bir örnek olarak tamamen koşullu olarak sunulmaktadır. Evdeyken, rahat bir ortamda, kimsenin sizi rahatsız etmediği zamanlarda kullanabilirsiniz. Genel olarak bu teknik başlangıçta belli net pozları ve pozisyonları yok, - Yatarken, otururken veya ayakta dururken antrenman yapabilirsiniz. Önemli olan kendinizi rahat ve konforlu hissetmenizdir. Aynı zamanda, gerçekleştirilen eylemlere belirli bir odaklanma ve konsantrasyon gerektirir ve ideal olarak, hiç kimse sizi rahatsız etmediğinde veya dikkatinizi dağıtmadığında. İşlem sırasında örneğin teknik nitelikte herhangi bir zorluk veya sorunla karşılaşırsanız doktorunuza danışın.

Egzersiz yapmak Arnold Kegel'in sistemine göreve somut sonuçların gelmesi çok uzun sürmeyecek! Önemli olan azim, tutarlılık ve düzenliliktir ve başaracaksınız!