Вправи Кегеля при нетриманні сечі.

Основним способом не медикаментозного та безопераційного Лікування нетримання сечі, як легкого, краплинного ступеня, так і серйозніших форм цієї недуги, є вправи, розроблені Американським лікарем А. Кегелем, для зміцнення групи м'язів області тазового дна.

Так, наприклад, помітні поліпшення були зареєстровані приблизно у 70% пацієнтів, що спостерігаються, зіткнулися віч-на-віч з стресовим нетриманням. Що ж говорити про легкі форми цієї недуги… Такий позитивний ефект досягається в результаті цільового, вузькоспрямованого тренування та зміцнення м'язів, які відповідають за підтримку сечового міхура. Але, важливо зрозуміти найголовніше: щоб досягти справжнього відчутного результату, працювати необхідно регулярно, фактично зовсім не роблячи перерв у своїх тренінгах.

Як правильно робити вправи для тренування м'язів тазового дна при проблемах з нетриманням сечі?

У пропонованому нами комплексі занять включені вправи, що дають можливість запобігти нетриманню сечі переважно легкої та краплинної форми або значно зменшити ступінь його прояву, причому як у жінок, так і у чоловічої половини населення. Вважається, що таке мимовільне краплинне виділення сечі у жінок, часто пов'язане з вагітністю та пологами, що пройшли в їх житті. А у чоловіків найчастіше це — вроджена проблема, або ж набута внаслідок хронічних захворювань чи перенесених запальних процесів та операцій. Всі ці недуги можна попередити, регулярно виконуючи наведений нижче комплекс спеціальних тренувань.

До його складу входять вправи різного рівня складності. Практично всі вони спрямовані на зміцнення мускулатури тазового дна. Їх потрібно виконувати систематично та регулярно, плавно збільшуючи рівень навантаження та тривалість. Запропоновані процедури однаково продуктивні для представників обох зі статей.

Давайте перерахуємо основні рухи, з яких складаються Кегелівські вправи:

Стиснення з різною швидкістю. Цей тип фізичного впливу має на увазі циклічну напругу м'язів, які задіяні нами для зупинки процесу сечовиділення. Зазвичай потрібно їх скорочувати, потім, дорахувавши до трьох, розслабляти. У момент розслаблення можна дорахувати до трьох і потім знову приступати до напруги. Набравши певного досвіду, можна збільшити робочий час скорочення м'яза до 5-25 секунд.

Виштовхувальні рухи. Вправи Кегеля при нетриманні сечі характеризуються напругою тих м'язових груп, які задіяні, коли людина напружується. Для жінок ця процедура буде схожа на потуги при пологах або дефекації. Для чоловіків необхідно тужитися, як при перериванні акту сечовипускання або, аналогічно жінкам, стільця.

Всі ці процедури потрібно починати робити поступово. Спершу, спробуйте робити повільні стиски по десять повторів приблизно п'ять разів на день. Відразу після того, як Вами буде досконало освоєно найлегший рівень Кегелівських вправ при неконтрольованому виділенні сечі, можна переходити до більш трудомістких занять. Також через тиждень безперервного виконання вищезазначених занять до кожного підходу потрібно додавати приблизно по п'ять повторень. І так до тих пір, поки їх кількість не досягне 30. По досягненню цього потрібно робити по 150 вправ щодобово для якісної підтримки тонусу тазових м'язів. Одночасно з підвищенням кількості повторень можна переходити до виштовхувань і скорочень.

Технічно значно складнішою формою розглянутої раніше вправи «стиск» є так звана «подорож ліфтом». При його здійсненні людина поступово поступово стискає м'язи промежини. Спочатку з невеликим ступенем зусилля («перший поверх»), потім, не розслаблюючи їх ні на секунду, здавлює ще сильніше («другий поверх»), потім ще й ще ... І так аж до максимально можливого ступеня напруги. При цьому на кожному поверсі необхідно утримуватися в напруженому стані приблизно на 3-5 секунд, після чого, не зменшуючи зусилля ні на мить, слідує черговий ще більш складний (високий) «поверх», на якому ступінь напруги, як Ви розумієте, ще більше збільшується, і таке інше. Досягши граничного (4-ого – 7-го) «поверху» починається зворотний плавний «спуск» — вже рух униз: від сильної напруги з тривалою тривалістю до менш потужного і менш тривалого стиснення. І так до повного розслаблення.

1. Стоячи вертикально, ноги на ширині плечей, долоні підтримують сідниці. Далі напружте м'язи тазового дна. Кут впливу повинен прямувати: вгору/всередину.
2. Стоячи в упорі на колінах (поза — рачки). Далі напружте мускулатуру малого таза у напрямку вгору/всередину.
3. Лежачи на животі, при цьому одна Ваша нога зігнута в колінному суглобі. Здійснюйте поперемінні стискування та розслаблення цільових м'язів малого тазу.
4. Лежачи на спині, Ваші ноги повністю зігнуті в колінах і трохи розведені убік, а Ваші п'яти – вперті в підлогу. Ліва рука утримує низ живота, права - під сідницею. Таким чином, можна відчути, що задіяні потрібні нам м'язи. Стиснути м'язи малого тазу, потягнувши вгору.
5. Сидячи зі схрещеними ногами та прямою спиною. Напружуємо мускулатуру тазового дна так само, як і в попередніх варіаціях.
6. Ноги на ширині плечей, руки вперті в коліна. Спину тримаємо прямо і напружуємо цільові м'язи з напрямком вгору/всередину.

Взагалі кажучи, запропоновані вище пози представлені тут суто умовно, як можливий приклад. Ви можете використовувати їх, коли знаходитесь вдома, у комфортній обстановці, і ніхто не заважає Вам. А взагалі дана методика спочатку не має певних чітких поз та позицій, - Ви можете тренуватися, як лежачи, так і сидячи чи стоячи. Головне, щоб Вам було комфортно та зручно. Також потрібна певна зосередженість і концентрація на діях, при цьому зовсім в ідеалі, коли ніхто Вам не заважає і не відволікає Вас. Якщо в процесі виконання у Вас виникнуть деякі складнощі або проблеми, наприклад, технічного характеру, проконсультуйтеся у свого лікаря.

Тренуйтеся за системою Арнольда Кегеляі відчутний результат не змусить себе занадто довго чекати! Головне – це завзятість, постійність та регулярність, і все у Вас вийде!