Kegel-harjoitukset virtsanpidätyskyvyttömyyteen.

Päämenetelmä ei-lääke- ja ei-kirurginen Virtsanpidätyskyvyttömyyden hoito, sekä lievän, tippuvan tyypin että tämän taudin vakavammat muodot, ovat amerikkalaisen lääkärin A. Kegelin kehittämiä harjoituksia lantionpohjan lihasryhmän vahvistamiseksi.

Esimerkiksi havaittuja parannuksia havaittiin noin 70 prosentilla potilaista, jotka kohtasivat kasvokkain stressiinkontinenssi. No, puhutaanpa tämän taudin lievistä muodoista... Tällainen positiivinen vaikutus saavutetaan kohdistetulla, tiukasti kohdistetulla harjoittelulla ja virtsarakon ylläpitämisestä vastaavien lihasten vahvistamisella. Mutta on tärkeää ymmärtää tärkein asia: todella konkreettisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä säännöllisesti ilman, että pidät taukoja harjoituksissasi.

Kuinka tehdä oikein lantionpohjan lihaksia harjoittelevia harjoituksia, jos sinulla on virtsankarkailuongelmia?

Tarjoamamme tuntisarja sisältää harjoituksia, joilla voidaan ehkäistä virtsankarkailua, lähinnä lieviä ja tippuvia muotoja, tai vähentää merkittävästi sen ilmenemisastetta sekä naisilla että miespuolisella puolella väestöstä. Uskotaan, että tällainen tahaton virtsan tippuminen naisilla liittyy usein heidän elämässään raskauteen ja synnytykseen. Ja miehillä tämä on usein synnynnäinen ongelma tai hankittu kroonisten sairauksien tai aikaisempien tulehdusprosessien ja leikkausten seurauksena. Kaikki nämä sairaudet voidaan estää suorittamalla säännöllisesti alla esitelty erityiskoulutus.

Se sisältää eri vaikeustasoisia harjoituksia. Itse asiassa ne kaikki on tarkoitettu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Ne on suoritettava järjestelmällisesti ja säännöllisesti lisäämällä vähitellen kuormitustasoa ja kestoa. Ehdotetut menettelyt ovat yhtä tuottavia molempien sukupuolten edustajille.

Listataan tärkeimmät liikkeet, jotka muodostavat Kegel-harjoitukset:

Puristus eri nopeuksilla. Tämän tyyppiseen fyysiseen vaikutukseen liittyy lihasten syklinen jännitys, jota käytämme virtsaamisen pysäyttämiseen. Yleensä sinun täytyy supistaa ne, sitten laskettuasi kolmeen rentoudu. Rentoutumishetkellä voit myös laskea kolmeen ja alkaa sitten taas jännittämään. Kokemuksen saatuaan voit pidentää lihasten supistumisen työaikaa 5-25 sekuntiin.

Työntävät liikkeet. Virtsankarkailun Kegel-harjoituksille on ominaista jännitys niissä lihasryhmissä, jotka ovat mukana, kun henkilö jännittää. Naisille tämä toimenpide on samanlainen kuin työntäminen synnytyksen tai ulostamisen aikana. Miehillä on työnnettävä, kuten virtsaamisen keskeyttämisessä tai naisten tapaan suolen liikkeen keskeyttämisessä.

Kaikki nämä toimenpiteet on aloitettava asteittain. Yritä aluksi tehdä hitaita kymmenen toiston kompressioita noin viisi kertaa päivässä. Heti kun olet perehtynyt Kegel-harjoitusten helpoimpaan tasoon ja hallitsemattomaan virtsaneritykseen, voit siirtyä työvoimavaltaisempaan toimintaan. Lisäksi, kun olet tehnyt yllä olevia harjoituksia viikon jatkuvasti, jokaiseen sarjaan tulisi lisätä noin viisi toistoa. Ja niin edelleen, kunnes niiden lukumäärä saavuttaa 30. Kun tämä on saavutettu, sinun on tehtävä 150 harjoitusta joka päivä ylläpitääksesi lantion lihasten sävyä. Samalla kun lisäät toistojen määrää, voit siirtyä punnerruksiin ja supistuksiin.

Teknisesti paljon monimutkaisempi muoto aiemmin käsitellystä "puristamisesta" on niin kutsuttu "hissimatka". Suorittaessaan sitä, henkilö puristaa sujuvasti asteittain perineumin lihaksia. Ensin pienellä voimalla ("1. kerros"), sitten, rentouttamatta niitä hetkeksi, hän puristaa vielä kovemmin ("2. kerros"), sitten uudestaan ​​​​ja uudestaan... Ja niin edelleen maksimi mahdolliseen asteeseen asti jännityksestä. Samanaikaisesti jokaisessa kerroksessa on tarpeen ylläpitää jännittynyttä tilaa noin 3-5 sekuntia, jonka jälkeen hidastamatta vaivaa hetkeksi seuraa seuraava vielä monimutkaisempi (korkea) "lattia", jolla jännitysaste, kuten ymmärrät, on vielä korkeampi, lisääntyy enemmän ja niin edelleen. Saavutettuaan rajoittavan (4. - 7.) "lattian", alkaa käänteinen tasainen "lasku" - liike alaspäin: voimakkaasta pitkään kestävästä jännityksestä vähemmän voimakkaaseen ja lyhyempään puristukseen. Ja niin edelleen täydelliseen rentoutumiseen saakka.

1. Seiso pystyssä, jalat hartioiden leveydellä, kämmenet tukevat pakaroita. Kiristä seuraavaksi lantionpohjan lihaksia. Iskukulman tulee olla suunnattu: ylöspäin/sisään.
2. Seiso polvillasi (asenna nelijalkain). Kiristä seuraavaksi lantion lihaksia ylöspäin/sisäänpäin.
3. Makaa vatsalla, toinen jalkasi koukussa polvinivelestä. Suorita kohdelantiolihasten vaihtoehtoinen puristus ja rentoutuminen.
4. Makaa selälläsi, jalat ovat täysin taivutettuina polvissa ja hieman erillään, ja kantapäät lepäävät lattialla. Vasen käsi pitää alavatsan, oikea käsi pakaran alla. Näin voimme tuntea, että tarvitsemamme lihakset ovat mukana. Purista lantion lihaksia vetämällä niitä ylöspäin.
5. Istu jalat ristissä ja selkä suorana. Jännitämme lantionpohjan lihaksia samalla tavalla kuin edellisissä muunnelmissa.
6. Jalat ovat hartioiden leveydellä, kädet polvien päällä. Pidä selkäsi suorana ja kiristä kohdelihaksia ylöspäin/sisäänpäin.

Yleisesti ottaen yllä oleva poseeraa esitetään tässä puhtaasti ehdollisesti mahdollisena esimerkkinä. Voit käyttää niitä ollessasi kotona, mukavassa ympäristössä, eikä kukaan häiritse sinua. Yleensä tämä tekniikka oli alun perin ei ole tiettyjä selkeitä asentoja ja asentoja, - Voit harjoitella makuulla, istuen tai seisten. Pääasia, että tunnet olosi mukavaksi ja mukavaksi. Se vaatii myös tiettyä keskittymistä ja keskittymistä suoritettaviin toimiin, ja ihannetapauksessa, kun kukaan ei häiritse tai häiritse sinua. Jos kohtaat prosessin aikana vaikeuksia tai ongelmia, esimerkiksi teknisiä, ota yhteys lääkäriisi.

Harjoittele Arnold Kegelin järjestelmän mukaan, ja konkreettisten tulosten saavuttaminen ei kestä liian kauan! Tärkeintä on sinnikkyys, johdonmukaisuus ja säännöllisyys, ja onnistut!