Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie.

De belangrijkste methode van niet-medicinale en niet-chirurgisch Behandeling van urine-incontinentie, zowel milde, druppelachtige als ernstigere vormen van deze ziekte, zijn oefeningen ontwikkeld door de Amerikaanse arts A. Kegel om de spiergroep van het bekkenbodemgebied te versterken.

Er werden bijvoorbeeld merkbare verbeteringen geregistreerd bij ongeveer 70% van de geobserveerde patiënten die ermee in aanraking kwamen stressincontinentie. Laten we het hebben over milde vormen van deze ziekte. Een dergelijk positief effect wordt bereikt als resultaat van gerichte, nauw gerichte training en versterking van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het in stand houden van de blaas. Maar het belangrijkste is om het belangrijkste te begrijpen: om een ​​echt tastbaar resultaat te bereiken, moet je regelmatig werken, zonder daadwerkelijk pauzes te nemen in je training.

Hoe kun je op de juiste manier oefeningen doen om de bekkenbodemspieren te trainen als je problemen hebt met urine-incontinentie?

Het lessenpakket dat wij aanbieden omvat oefeningen die het mogelijk maken urine-incontinentie, voornamelijk milde en infuusvormen, te voorkomen of de mate van manifestatie ervan aanzienlijk te verminderen, zowel bij vrouwen als bij de mannelijke helft van de bevolking. Er wordt aangenomen dat dergelijke onvrijwillige urinedruppels bij vrouwen vaak in verband worden gebracht met zwangerschap en bevalling in hun leven. En bij mannen is dit vaak een aangeboren probleem, of verworven als gevolg van chronische ziekten of eerdere ontstekingsprocessen en operaties. Al deze aandoeningen kunnen worden voorkomen door regelmatig de onderstaande speciale training uit te voeren.

Het bevat oefeningen van verschillende moeilijkheidsgraden. In feite zijn ze allemaal gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren. Ze moeten systematisch en regelmatig worden uitgevoerd, waarbij het belastingsniveau en de duur geleidelijk worden verhoogd. De voorgestelde procedures zijn even productief voor vertegenwoordigers van beide geslachten.

Laten we de belangrijkste bewegingen opsommen waaruit Kegel-oefeningen bestaan:

Compressie met verschillende snelheden. Bij dit soort fysieke impact is sprake van cyclische spanning van de spieren die we gebruiken om het urineren te stoppen. Meestal moet je ze samentrekken en dan, na tot drie te hebben geteld, ontspannen. Op het moment van ontspanning kun je ook tot drie tellen en dan weer gaan spannen. Nadat u enige ervaring heeft opgedaan, kunt u de werktijd van spiercontractie verlengen tot 5-25 seconden.

Duwende bewegingen. Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie worden gekenmerkt door spanning in die spiergroepen die betrokken zijn wanneer iemand zich inspant. Voor vrouwen zal deze procedure vergelijkbaar zijn met duwen tijdens de bevalling of ontlasting. Voor mannen is het noodzakelijk om te duwen, zoals bij het onderbreken van het plassen of, net als bij vrouwen, de stoelgang.

Al deze procedures moeten geleidelijk worden gestart. Probeer eerst ongeveer vijf keer per dag langzame compressies van tien herhalingen uit te voeren. Direct nadat u het eenvoudigste niveau van Kegel-oefeningen met ongecontroleerde urineproductie grondig onder de knie heeft, kunt u doorgaan met meer arbeidsintensieve activiteiten. Bovendien moeten, na een week continu doen van de bovenstaande oefeningen, ongeveer vijf herhalingen aan elke set worden toegevoegd. En zo verder totdat hun aantal 30 bereikt. Zodra dit is bereikt, moet je elke dag 150 oefeningen doen om de tonus van de bekkenspieren goed te behouden. Terwijl u het aantal herhalingen verhoogt, kunt u doorgaan met push-ups en weeën.

Een technisch veel complexere vorm van de eerder besproken ‘knijp’-oefening is de zogenaamde ‘liftrit’. Bij het uitvoeren ervan comprimeert een persoon geleidelijk geleidelijk de spieren van het perineum. Eerst knijpt hij met een kleine kracht ("1e verdieping"), daarna, zonder ze een seconde te ontspannen, nog harder ("2e verdieping"), dan opnieuw en opnieuw... En zo verder tot de maximaal mogelijke mate van spanning. Tegelijkertijd is het op elke verdieping nodig om ongeveer 3-5 seconden een gespannen toestand aan te houden, waarna, zonder de inspanning een moment te vertragen, de volgende, nog complexere (hoge) "vloer" volgt, waarop de mate van spanning is, zoals je begrijpt, zelfs nog hoger, meer neemt toe, enzovoort. Nadat we de beperkende (4e – 7e) “vloer” hebben bereikt, begint een omgekeerde, soepele “afdaling” - een neerwaartse beweging: van sterke spanning met een lange duur naar een minder krachtige en kortere compressie. En zo verder tot volledige ontspanning.

1. Rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen ondersteunen de billen. Span vervolgens uw bekkenbodemspieren aan. De impacthoek moet gericht zijn: naar boven/naar binnen.
2. Ga op je knieën staan ​​(op handen en voeten). Span vervolgens uw bekkenspieren in opwaartse/binnenwaartse richting aan.
3. Liggend op je buik, met een van je benen gebogen bij het kniegewricht. Voer afwisselende compressie en ontspanning uit van de beoogde bekkenspieren.
4. Liggend op je rug, zijn je benen volledig gebogen op de knieën en iets uit elkaar, en rusten je hielen op de grond. De linkerhand houdt de onderbuik vast, de rechterhand onder de bil. Zo kunnen we voelen dat de spieren die we nodig hebben erbij betrokken zijn. Span de bekkenspieren aan en trek ze omhoog.
5. Zittend met je benen gekruist en je rug recht. We belasten de bekkenbodemspieren op dezelfde manier als bij de voorgaande varianten.
6. De voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, de handen rusten op de knieën. Houd uw rug recht en span de doelspieren in opwaartse/binnenwaartse richting.

Over het algemeen geldt het bovenstaande poseert worden hier louter voorwaardelijk weergegeven, als mogelijk voorbeeld. U kunt ze gebruiken wanneer u thuis bent, in een comfortabele omgeving en niemand u stoort. Over het algemeen was deze techniek aanvankelijk heeft geen bepaalde duidelijke poses en posities, - Je kunt liggend, zittend of staand trainen. Het belangrijkste is dat u zich prettig en comfortabel voelt. Het vereist ook een zekere focus en concentratie op de acties die worden uitgevoerd, en idealiter wanneer niemand je stoort of afleidt. Als u tijdens het proces moeilijkheden of problemen ondervindt, bijvoorbeeld van technische aard, raadpleeg dan uw arts.

Oefening volgens het systeem van Arnold Kegel, en tastbare resultaten zullen niet lang op zich laten wachten! Het belangrijkste is doorzettingsvermogen, consistentie en regelmaat, en je zult slagen!