요실금에 대한 케겔운동.

비의료용의 주요 방법과 비수술적 경증, 점적형 및 더 심각한 형태의 요실금 치료는 미국 의사 A. Kegel이 골반저 부위의 근육 그룹을 강화하기 위해 개발한 운동입니다.

예를 들어, 직접 대면한 관찰 환자의 약 70%에서 눈에 띄는 개선이 기록되었습니다. 스트레스성 요실금. 글쎄, 이 질병의 경미한 형태에 대해 이야기합시다... 이러한 긍정적인 효과는 방광을 유지하는 근육을 집중적으로 집중적으로 훈련하고 강화한 결과 달성됩니다. 그러나 가장 중요한 점을 이해하는 것이 중요합니다. 실제로 실질적인 결과를 얻으려면 훈련 중에 실제로 휴식을 취하지 않고 정기적으로 작업해야 합니다.

요실금에 문제가 있는 경우 골반저 근육을 훈련하는 운동을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

우리가 제공하는 일련의 수업에는 주로 경증 및 점적 형태의 요실금을 예방하거나 여성과 남성 절반 모두에서 증상의 정도를 크게 줄이는 운동이 포함됩니다. 여성의 비자발적 소변 방울은 종종 임신 및 출산과 관련이 있다고 믿어집니다. 남성의 경우 이는 선천적 문제이거나 만성 질환이나 이전 염증 과정 및 수술의 결과로 획득되는 경우가 많습니다. 이러한 모든 질병은 아래에 제시된 일련의 특별 훈련을 정기적으로 수행함으로써 예방할 수 있습니다.

여기에는 다양한 난이도의 연습이 포함됩니다. 사실, 이들 모두는 골반저 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 체계적이고 정기적으로 수행하여 점차적으로 부하 수준과 기간을 늘려야 합니다. 제안된 절차는 남녀 모두에게 똑같이 생산적입니다.

케겔 운동을 구성하는 주요 동작을 나열해 보겠습니다.

압축 다른 속도로. 이러한 유형의 신체적 충격에는 배뇨 과정을 멈추기 위해 사용하는 근육의 주기적인 긴장이 포함됩니다. 일반적으로 수축해야하며 3까지 세고 휴식을 취하십시오. 이완되는 순간에는 셋까지 세고 다시 긴장을 시작할 수도 있습니다. 약간의 경험을 쌓으면 근육 수축 작업 시간을 5-25초로 늘릴 수 있습니다.

미는 동작. 요실금에 대한 케겔 운동은 사람이 긴장할 때 관련된 근육 그룹의 긴장이 특징입니다. 여성의 경우 이 절차는 출산이나 배변 중에 밀어내는 것과 유사합니다. 남성의 경우 배뇨 행위를 방해하거나 여성과 마찬가지로 배변을 방해하는 것처럼 밀어야합니다.

이 모든 절차는 점차적으로 시작되어야 합니다. 처음에는 하루에 5회 정도 10회씩 천천히 압박해 보세요. 소변량이 조절되지 않는 가장 쉬운 수준의 케겔 운동을 완전히 익힌 후에는 즉시 보다 노동 집약적인 활동으로 넘어갈 수 있습니다. 또한, 위의 운동을 일주일간 지속적으로 수행한 후에는 각 세트에 약 5회 정도의 반복 횟수를 추가해야 합니다. 그 수가 30개가 될 때까지 계속합니다. 일단 이것이 달성되면 골반 근육의 색조를 적절하게 유지하기 위해 매일 150개의 운동을 해야 합니다. 반복 횟수를 늘리는 동시에 팔 굽혀 펴기와 수축으로 넘어갈 수 있습니다.

앞서 논의한 "압착" 운동의 기술적으로 훨씬 더 복잡한 형태는 소위 "엘리베이터 타기"입니다. 그것을 수행할 때 사람은 회음부 근육을 점진적으로 부드럽게 압축합니다. 먼저 약간의 힘을 가한 다음(“1층”), 잠시 동안 긴장을 풀지 않은 채 더 세게 쥐어짜고(“2층”), 그런 다음 계속해서... 가능한 최대 수준까지 계속합니다. 긴장의. 동시에 각 층에서는 약 3-5초 동안 긴장 상태를 유지해야 하며, 그 후 잠시 노력을 늦추지 않고 다음으로 더욱 복잡한 (높은) "층"이 이어집니다. 아시다시피 긴장의 정도는 훨씬 더 높고, 더 많이 증가하는 식입니다. 제한(4~7층) "바닥"에 도달하면 역방향 부드러운 "하강"이 시작됩니다. 즉, 긴 지속 시간의 강한 장력에서 덜 강력하고 짧은 압축으로 하향 이동이 시작됩니다. 그리고 완전한 휴식이 될 때까지 계속됩니다.

1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥으로 엉덩이를 지탱합니다. 다음으로 골반기저근을 조이세요. 충격 각도는 위쪽/안쪽으로 향해야 합니다.
2. 무릎을 꿇고 서기(네발로 서기) 다음으로, 골반 근육을 위쪽/안쪽 방향으로 조입니다.
3. 무릎 관절에서 다리 중 하나를 구부린 채 뱃속에 누워 있습니다. 목표 골반 근육을 교대로 압축하고 이완합니다.
4. 등을 대고 누운 상태에서 다리는 무릎에서 완전히 구부려 약간 벌어져 있고 발뒤꿈치는 ​​바닥에 닿아 있습니다. 왼손은 하복부를 잡고, 오른손은 엉덩이 아래를 잡습니다. 이렇게 하면 우리에게 필요한 근육이 관련되어 있다는 것을 느낄 수 있습니다. 골반 근육을 쥐어짜서 위로 당겨줍니다.
5. 다리를 꼬고 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 이전 변형과 같은 방식으로 골반저 근육을 긴장시킵니다.
6. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 무릎 위에 얹습니다. 등을 곧게 펴고 목표 근육을 위쪽/안쪽 방향으로 긴장시킵니다.

일반적으로 위의 내용은 포즈 여기서는 가능한 예로서 순전히 조건부로 제시됩니다. 집에 있을 때, 편안한 환경에서 아무도 방해하지 않을 때 사용할 수 있습니다. 일반적으로 이 기술은 처음에는 명확한 포즈와 자세가 없습니다., - 누워있거나 앉거나 서서 훈련할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 편안하고 편안함을 느끼는 것입니다. 또한 수행 중인 작업에 특정한 집중과 집중이 필요하며, 이상적으로는 아무도 당신을 괴롭히거나 주의를 산만하게 하지 않을 때 필요합니다. 이 과정에서 기술적인 문제와 같은 어려움이나 문제가 발생하는 경우 의사와 상담하세요.

운동 Arnold Kegel의 시스템에 따르면, 가시적인 결과가 나오는 데 그리 오랜 시간이 걸리지 않습니다! 가장 중요한 것은 인내, 일관성 및 규칙성이며 성공할 것입니다!