Di mana kita akan melakukan bagian pinggang?

Standar kecantikan telah berubah pada waktu yang berbeda. Karena beragamnya kelezatan gastronomi, seorang wanita membutuhkan lebih banyak usaha dan usaha untuk menjaga dirinya tetap bugar. Sekali lagi, dengan menyangkal kelezatan favorit Anda, Anda masih mencoba untuk "menyelidiki" kebenaran yang muncul dengan "90x60x90" yang terkenal ini.

Betapa sulitnya menjadi gadis langsing yang hidup di abad ke-21. Entah zaman kuno atau Renaisans, ketika standar kecantikan dianggap sebagai wanita yang tidak memiliki hak bahkan sedikit pun tulang rusuk atau tulang selangka yang menonjol! Dan kecil kemungkinannya keindahan montok dari lukisan pada era yang ditentukan mengetahui lokasi otot adduktor atau peduli dengan kondisi trisepnya; Tentunya, mereka juga tidak menghitung “kubus” di perut dan tidak peduli dengan rasio pinggang dan pinggul; dan model masa kini akan dianggap tidak sehat secara fisik.

Dan tidak begitu penting berapa berat badan Anda, berapa volume berbagai bagian tubuh Anda. Bagaimanapun, Anda bisa menjadi menarik dan menarik tidak hanya dengan pakaian ukuran 40. Rahasia feminitas terletak pada rasio pinggang dan pinggul yang benar. Ada pendapat (sekali lagi dibuat-buat oleh seseorang) bahwa pinggang harus 80% dari pinggul. Tentu saja, sulit untuk menghilangkan kelebihan timbunan lemak di pinggang, terutama bagi wanita yang secara konstitusional cenderung mendapatkan "pelampung penyelamat" (secara konvensional, tipe tubuh ini bisa disebut bentuk "apel" - timbunan lemak sebagian besar disimpan di di perut dan tubuh bagian atas, dan bukan di pinggul dan bokong, yang secara visual menyerupai “pir”).

Namun keadaan itu bisa berubah karena otot perut yang lebih kuat. Coba ukur pinggang Anda, lalu tarik perut Anda (tentu saja hal ini hanya terjadi karena otot perut Anda) dan lihatlah ukuran pinggang yang lebih kecil. Jika otot perut dilatih maka selalu dalam kondisi prima sehingga perut menjadi kencang. Akibatnya, ukuran pinggang menjadi lebih kecil, meski terdapat lipatan lemak (jika masih tersisa setelah rutin melakukan latihan perut).

Jadi, hari ini kami menawarkan Anda latihan orisinal dan efektif untuk otot perut. Dengan melakukan ini, Anda tidak hanya akan merasakan otot bagian atas, tetapi juga perut “bawah”. Namun sensasi pada bagian otot yang berbeda tentunya akan bergantung pada tingkat keparahan defleksi lumbal Anda.

Berbaring telentang, angkat kaki tegak lurus ke lantai, dan rentangkan tangan di belakang kepala. Jika Anda merasakan regangan yang kuat pada otot di bagian belakang paha, Anda bisa sedikit menekuk lutut. Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu dan tulang belikat dari lantai, usahakan lengan tetap terentang di belakang kepala. Dan hanya setelah mengangkat tubuh, terus melakukan latihan, sentuh kaki Anda dengan tangan. Jika kekuatan otot Anda belum cukup untuk mengangkat tinggi dan tangan tidak bisa menyentuh kaki, Anda bisa mengarahkan kaki ke arah tangan. Penting untuk memastikan punggung bawah Anda selalu ditekan. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke posisi awal.

Karena latihannya tidak mudah, mulailah dengan 10 repetisi, secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi 20. Perhatikan tekniknya setiap kali: jangan turunkan kaki ke lantai, jaga kaki tetap di atas pinggul sepanjang waktu; punggung bawah ditekan ke lantai, tidak pernah lepas dari penyangga selama latihan perut; Cobalah untuk tidak menekan dagu ke dada - jaga agar leher Anda sejajar dengan punggung.

Ingatlah selalu untuk mengontrol sensasi di punggung bawah Anda. Sensasi terbakar seharusnya hanya terjadi pada otot perut. Jika Anda merasakan nyeri pada punggung bagian bawah, periksa apakah tekniknya sudah benar, atau tolak latihan ini. Jika Anda mengalami defleksi tulang belakang lumbal yang signifikan, Anda dapat meletakkan gulungan handuk di bawah punggung bawah dan ikuti sensasi Anda saat melakukan ini.

Kami berharap latihan ini dapat mengencangkan otot-otot Anda, sehingga perut Anda tidak lagi kendor dan ukuran pinggang Anda mengecil. A