Kde uděláme pas?

Standardy krásy se v různých dobách měnily. Vzhledem k rozmanitosti gastronomických radovánek potřebuje žena stále více úsilí a práce na sobě, aby se udržela ve skvělé kondici. Opět se odpíráte své oblíbené pochoutce a stále se snažíte „dostat na dno“ pravdy, kdo přišel s těmito notoricky známými „90x60x90“.

Jak těžké je být štíhlou dívkou žijící v 21. století. Buď doba antiky, nebo renesance, kdy za měřítko krásy byla považována žena, která neměla právo ani na jemný náznak vyčnívajících žeber či klíčních kostí! A je nepravděpodobné, že by prsaté krásky obrazů určených epoch věděly o umístění adduktorů nebo se staraly o stav jejich tricepsů Jistě také nepočítali „kostky“ na břiše a nestarali se o poměr pasu k bokům a dnešní modely by byly považovány za fyzicky nezdravé.

A není tak důležité, jaká je vaše váha, jaké jsou objemy různých částí vašeho těla. Nejen v oblečení velikosti 40 totiž můžete být atraktivní a neodolatelná. Tajemství ženskosti spočívá ve správném poměru pasu a boků. Existuje názor (někým opět přitažený za vlasy), že pas by měl tvořit 80 % boků. Samozřejmě je obtížné odstranit přebytečné tukové zásoby z pasu, zejména u žen, které jsou konstitučně náchylné k získání „záchranného kruhu“ (konvenčně lze tento typ postavy nazvat tvarem „jablka“ – tukové zásoby se ukládají především v břicho a horní část těla, nikoli boky a hýždě, které vizuálně připomínají „hrušku“).

Situaci lze ale změnit díky silnějším břišním svalům. Zkuste si změřit pas, pak zatáhnout břicho (samozřejmě se to stane jen díky břišním svalům) a podívat se na menší míru pasu. Pokud jsou břišní svaly trénované, pak jsou vždy v dobré kondici, v důsledku čehož je žaludek stažený. V důsledku toho se velikost pasu zmenšuje, a to i přes přítomnost tukových záhybů (pokud stále zůstávají po pravidelném cvičení břicha).

Dnes vám tedy nabízíme originální a účinné cvičení na břišní svaly. Tím ucítíte nejen horní část svalu, ale i „spodní“ břišní svaly. Ale pocit různých částí svalu bude jistě záviset na závažnosti vašeho vychýlení beder.

Lehněte si na záda, zvedněte nohy kolmo k podlaze a natáhněte ruce za hlavu. Pokud cítíte silné natažení svalů na zadní straně stehen, můžete mírně pokrčit kolena. Nadechněte se a při výdechu zvedněte ramena a lopatky z podlahy a snažte se udržet ruce natažené za hlavou. A teprve po zvednutí těla a pokračování v provádění cvičení se dotkněte nohou rukama. Pokud vaše svalová síla nestačí zvedat vysoko a vaše ruce se nemohou dotýkat nohou, můžete nohy nasměrovat k rukám. Je důležité zajistit, aby spodní část zad byla vždy stlačena. Při nádechu se snižte do výchozí polohy.

Vzhledem k tomu, že cvičení není snadné, začněte s 10 opakováními, postupně počet zvyšujte na 20. Pokaždé dbejte na techniku: nespouštějte nohy na podlahu, chodidla mějte stále nad boky spodní část zad je přitlačena k podlaze, v žádném případě se během cvičení břicha nesundá z podpěry Snažte se nepřitlačit bradu k hrudi – krk držte v linii se zády.

Vždy pamatujte na to, abyste měli pod kontrolou pocity v dolní části zad. Pálení by mělo být pouze v břišních svalech. Pokud cítíte bolest v kříži, zkontrolujte, zda je technika správná, nebo tento cvik odmítněte. Pokud máte výrazné vychýlení bederní páteře, můžete si pod spodní část zad položit srolovaný ručník a řídit se přitom svými pocity.

Doufáme, že toto cvičení zpevní vaše svaly, díky čemuž již nebude vaše břicho prohnuté a váš pas se zmenší. A