Onde faremos a cintura?

Os padrões de beleza mudaram em diferentes épocas. Pela variedade de delícias gastronômicas, a mulher precisa cada vez mais de esforço e trabalho para se manter em boa forma. Mais uma vez, negando-se a sua iguaria preferida, você ainda tenta “descobrir” a verdade, que inventou esses notórios “90x60x90”.

Como é difícil ser uma garota magra vivendo no século XXI. Tanto na antiguidade quanto no Renascimento, quando o padrão de beleza era considerado uma mulher que não tinha direito nem mesmo a um toque sutil de costelas ou clavículas salientes! E é improvável que as belezas rechonchudas das pinturas das épocas designadas soubessem da localização dos músculos adutores ou se importassem com a condição de seus tríceps; Certamente, eles também não contavam os “cubos” na barriga e não se importavam com a relação entre a cintura e os quadris; e os modelos atuais seriam considerados fisicamente prejudiciais à saúde.

E não é tão importante qual é o seu peso, quais são os volumes das várias partes do seu corpo. Afinal, você pode ser atraente e irresistível não só com roupas tamanho 40. O segredo da feminilidade está na proporção correta entre cintura e quadris. Existe uma opinião (novamente rebuscada por alguém) de que a cintura deve corresponder a 80% dos quadris. Claro, é difícil remover o excesso de depósitos de gordura da cintura, especialmente para mulheres que são constitucionalmente propensas a adquirir uma “bóia salva-vidas” (condicionalmente, esse tipo de figura pode ser chamado de formato de “maçã” - os depósitos de gordura são depositados principalmente em abdômen e parte superior do corpo, e não nos quadris e nádegas, que se assemelha visualmente a uma “pêra”).

Mas a situação pode ser alterada devido ao fortalecimento dos músculos abdominais. Experimente medir a cintura, depois contraia a barriga (é claro, isso só acontecerá devido aos músculos abdominais) e observe a medida menor da cintura. Se os músculos abdominais são treinados, eles estão sempre em boa forma, o que faz com que o estômago fique contraído. Como resultado, o tamanho da cintura fica menor, apesar da presença de dobras de gordura (se ainda permanecerem após exercícios abdominais regulares).

Por isso, hoje oferecemos-lhe um exercício original e eficaz para os músculos abdominais. Ao fazer isso, você sentirá não apenas a parte superior do músculo, mas também o abdômen “inferior”. Mas a sensação das diferentes partes do músculo certamente dependerá da gravidade da sua deflexão lombar.

Deite-se de costas, levante as pernas perpendicularmente ao chão e estique os braços atrás da cabeça. Se sentir um forte alongamento nos músculos da parte posterior das coxas, você pode dobrar ligeiramente os joelhos. Inspire e, ao expirar, levante os ombros e as omoplatas do chão, tentando manter os braços estendidos atrás da cabeça. E só depois de levantar o corpo, continuando a realizar o exercício, toque as pernas com as mãos. Se sua força muscular não for suficiente para levantar alto e suas mãos não conseguirem tocar os pés, você pode apontar os pés na direção das mãos. É importante garantir que a região lombar esteja sempre pressionada. Ao inspirar, abaixe-se até a posição inicial.

Como o exercício não é fácil, comece com 10 repetições, aumentando gradativamente o número até 20. Preste atenção na técnica a cada vez: não abaixe as pernas até o chão, mantenha os pés acima do quadril o tempo todo; a região lombar fica pressionada contra o chão, em nenhum caso sai do suporte durante os exercícios abdominais; Tente não pressionar o queixo contra o peito - mantenha o pescoço alinhado com as costas.

Lembre-se sempre de controlar as sensações na região lombar. A sensação de queimação deve ocorrer apenas nos músculos abdominais. Se sentir dores na região lombar, verifique se a técnica está correta ou recuse este exercício. Se você tiver uma deflexão significativa da coluna lombar, poderá colocar uma toalha enrolada sob a parte inferior das costas e monitorar suas sensações ao fazer isso.

Esperamos que este exercício tonifique os seus músculos, fazendo com que o seu estômago deixe de ficar flácido e o tamanho da sua cintura diminua. A