Bel kısmını nereye yapacağız?

Güzellik standartları farklı zamanlarda değişti. Gastronomik lezzetlerin çeşitliliği nedeniyle, bir kadının kendini formda tutmak için giderek daha fazla çabaya ve kendi üzerinde çalışmasına ihtiyacı var. Bir kez daha kendinizi en sevdiğiniz incelikten mahrum bırakarak, hala bu kötü şöhretli "90x60x90" ı icat eden gerçeğin "derinliğine inmeye" çalışıyorsunuz.

21. yüzyılda yaşayan zayıf bir kız olmak ne kadar zor. Ya antik çağ ya da Rönesans zamanı, güzellik standardının, çıkıntılı kaburga veya köprücük kemiklerinin ince bir ipucuna bile sahip olmayan bir kadın olarak kabul edildiği zaman! Ve belirlenen dönemlerin resimlerindeki dolgun güzelliklerin, addüktör kasların yerini bilmesi veya trisepslerinin durumunu önemsemesi pek olası değildir; Elbette midedeki “küpleri” de saymadılar ve bel-kalça oranını umursamadılar; ve günümüzün modelleri fiziksel olarak sağlıksız kabul edilir.

Ve kilonuzun ne olduğu, vücudunuzun çeşitli bölümlerinin hacimlerinin ne olduğu o kadar önemli değil. Sonuçta sadece 40 beden kıyafetlerle çekici ve karşı konulmaz olamazsınız. Kadınsılığın sırrı bel ve kalçanın doğru oranında yatmaktadır. Belin kalçaların% 80'i olması gerektiği yönünde (yine birileri tarafından abartılı bir görüş) var. Tabii ki, özellikle anayasal olarak bir "cankurtaran şamandırası" almaya yatkın kadınlar için aşırı yağ birikintilerini belden çıkarmak zordur (geleneksel olarak bu tür bir figür "elma" şekli olarak adlandırılabilir - yağ birikintileri çoğunlukla görsel olarak bir “armut”a benzeyen kalça ve kalçalarda değil, karın ve üst gövde.

Ancak karın kaslarının daha güçlü olması nedeniyle durum değişebilir. Belinizi ölçmeyi deneyin, ardından karnınızı içeri çekin (tabii ki bu sadece karın kaslarınız nedeniyle olacaktır) ve daha küçük olan bel ölçüsüne bakın. Karın kasları eğitilirse, her zaman iyi durumda olurlar ve bunun sonucunda mide sıkılır. Sonuç olarak, yağ kıvrımlarının varlığına rağmen (düzenli karın egzersizlerinden sonra hala devam ediyorlarsa) bel boyutu küçülür.

Bu yüzden bugün size karın kasları için özgün ve etkili bir egzersiz sunuyoruz. Bunu yaparak sadece kasın üst kısmını değil aynı zamanda “alt” karın kaslarını da hissedeceksiniz. Ancak kasın farklı bölümlerinin hissi kesinlikle bel bükülmenizin ciddiyetine bağlı olacaktır.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın ve kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın. Uyluklarınızın arka kısmındaki kaslarda güçlü bir gerginlik hissederseniz dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Nefes alın ve nefes verirken omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın, kollarınızı başınızın arkasında uzatılmış halde tutmaya çalışın. Ve ancak vücudu kaldırdıktan sonra egzersizi yapmaya devam edin, ellerinizle bacaklarınıza dokunun. Eğer kas gücünüz yükseğe kaldırmaya yetmiyorsa ve elleriniz ayaklarınıza dokunamıyorsa ayaklarınızı ellerinize doğrultabilirsiniz. Alt sırtınızın daima bastırıldığından emin olmak önemlidir. Nefes alırken kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Egzersiz kolay olmadığından 10 tekrarla başlayın ve sayıyı kademeli olarak 20'ye çıkarın. Her seferinde tekniğe dikkat edin: bacaklarınızı yere indirmeyin, ayaklarınızı her zaman kalçalarınızın üzerinde tutun; alt sırt yere bastırılır, karın egzersizleri sırasında hiçbir durumda destekten çıkmaz; Çenenizi göğsünüze bastırmamaya çalışın; boynunuzu sırtınızla aynı hizada tutun.

Her zaman belinizin alt kısmındaki hisleri kontrol etmeyi unutmayın. Yanma hissi sadece karın kaslarında olmalıdır. Sırtınızın alt kısmında ağrı hissederseniz tekniğin doğru olup olmadığını kontrol edin veya bu egzersizi reddedin. Bel omurganızda belirgin bir sapma varsa sırtınızın altına sarılmış bir havlu koyabilir ve bunu yaparken duyularınızı takip edebilirsiniz.

Bu egzersizin kaslarınızı sıkılaştıracağını, bunun sonucunda karnınızın artık sarkmayacağını ve bel ölçünüzün küçüleceğini umuyoruz. A