허리는 어디에서 할 것인가?

아름다움의 기준은 시대에 따라 변해왔습니다. 다양한 미식의 즐거움으로 인해 여성은 자신의 몸매를 유지하기 위해 점점 더 많은 노력과 노력이 필요합니다. 다시 한번, 당신이 가장 좋아하는 진미를 부정하면서 당신은 여전히 ​​​​악명 높은 "90x60x90"을 생각해 낸 진실의 "바닥에 도달"하려고 노력하고 있습니다.

21세기를 살아가는 날씬한 소녀로 산다는 것이 얼마나 어려운 일인가. 고대나 르네상스 시대, 미의 기준이 튀어나온 갈비뼈나 쇄골에 대한 미묘한 힌트조차 가질 권리가 없었던 여성으로 간주되던 시대! 그리고 지정된 시대의 그림의 통통한 아름다움이 내전근의 위치를 ​​알고 있거나 삼두근의 상태에 관심을 가졌을 것 같지 않습니다. 확실히 그들은 또한 배의 "큐브"를 세지 않았고 허리와 엉덩이의 비율에도 관심을 두지 않았습니다. 오늘날의 모델은 신체적으로 건강에 해로운 것으로 간주됩니다.

그리고 체중이 얼마인지, 신체의 여러 부분의 부피가 얼마인지는 그다지 중요하지 않습니다. 결국, 당신은 사이즈 40의 옷뿐만 아니라 매력적이고 거부할 수 없을 수 있습니다. 여성미의 비결은 정확한 허리와 엉덩이 비율에 있습니다. 허리가 엉덩이의 80%가 되어야 한다는 의견도 있습니다. 물론 허리에 쌓인 과도한 지방을 제거하는 것은 어렵습니다. 특히 체질상 "구명 부표"를 획득하기 쉬운 여성의 경우 더욱 그렇습니다. (일반적으로 이러한 유형의 체형은 "사과" 모양이라고 할 수 있습니다. 시각적으로 "배"와 유사한 엉덩이와 엉덩이가 아닌 복부와 상체).

그러나 복부 근육이 강해지면 상황이 바뀔 수 있습니다. 허리를 측정한 다음 배를 당기고(물론 이는 복부 근육으로 인해 발생함) 더 작은 허리 치수를 살펴보세요. 복부 근육이 훈련되면 항상 좋은 상태를 유지하며 그 결과 위가 조여집니다. 결과적으로, 지방 주름이 있음에도 불구하고(규칙적인 복부 운동 후에도 지방 주름이 남아 있는 경우) 허리 크기가 작아집니다.

그래서 오늘 우리는 복근을 위한 독창적이고 효과적인 운동을 제공합니다. 이렇게 하면 근육의 윗부분뿐만 아니라 "하부" 복근도 느낄 수 있습니다. 그러나 근육의 다른 부분의 느낌은 확실히 요추 편향의 심각도에 따라 달라집니다.

등을 대고 누워 다리를 바닥과 수직으로 올리고 팔을 머리 뒤로 쭉 뻗습니다. 허벅지 뒤쪽 근육에 강한 스트레칭이 느껴지면 무릎을 살짝 구부려도 됩니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 어깨와 견갑골을 바닥에서 들어올려 팔을 머리 뒤로 뻗도록 노력합니다. 그리고 몸을 들어 올린 후에 운동을 계속하면서 손으로 다리를 만지십시오. 근육의 힘이 부족하여 높이 들어올릴 수 없고 손이 발에 닿을 수 없는 경우 발을 손 쪽으로 향하게 할 수 있습니다. 허리를 항상 누르고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 숨을들이 마시면서 몸을 시작 위치로 낮추십시오.

운동은 쉽지 않기 때문에 10회 반복으로 시작하여 점차적으로 20회까지 횟수를 늘립니다. 매번 기술에 주의하십시오. 다리를 바닥으로 낮추지 말고 발을 항상 엉덩이 위에 유지하십시오. 허리는 바닥에 눌려져 있으며 복부 운동 중에는 어떤 경우에도 지지대에서 떨어지지 않습니다. 턱을 가슴에 대고 누르지 마십시오. 목을 등과 일직선으로 유지하십시오.

항상 허리의 감각을 조절하는 것을 잊지 마십시오. 타는듯한 느낌은 복부 근육에만 있어야합니다. 허리에 통증이 느껴지면 기술이 올바른지 확인하거나 이 운동을 거부하십시오. 요추의 휘어짐이 심할 경우, 말아올린 수건을 허리 아래에 놓고 감각을 따라가면서 수행할 수 있습니다.

이 운동이 근육을 탄탄하게 만들어서 배가 더 이상 처지지 않고 허리 사이즈가 줄어들기를 바랍니다. ㅏ