Hol csináljuk meg a derékt?

A szépség mércéi különböző időkben változtak. A gasztronómiai élvezetek sokfélesége miatt egy nőnek egyre több erőfeszítésre van szüksége, és önmagán kell dolgoznia, hogy jó formában tartsa magát. Megint megtagadva magadtól kedvenc finomságodat, mégis megpróbálod „lenyúlni” az igazságot, hogy ki találta ki ezeket a notórius „90x60x90-et”.

Milyen nehéz vékony lánynak lenni a 21. században. Akár az ókorban, akár a reneszánszban, amikor a szépség mércéjének azt a nőt tartották, akinek nem volt joga a kiálló bordák vagy kulcscsontok még csak egy csipetnyire sem! És nem valószínű, hogy a kijelölt korszakok festményeinek búbos szépségei tudtak volna a hozzáhúzó izmok elhelyezkedéséről, vagy törődtek volna tricepszük állapotával; Bizonyára a hason sem számolták a „kockákat”, és nem törődtek a derék és a csípő arányával; és a mai modelleket fizikailag egészségtelennek tartanák.

És nem annyira fontos, hogy mennyi a súlyod, milyenek a tested különböző részei. Hiszen nem csak a 40-es méretű ruhákban lehetsz vonzó és ellenállhatatlan. A nőiesség titka a derék és a csípő megfelelő arányában rejlik. Létezik egy olyan vélemény (valaki megint csak utálatos), hogy a derék a csípő 80%-a legyen. Természetesen nehéz eltávolítani a felesleges zsírlerakódásokat a derékról, különösen azoknak a nőknek, akik alkatilag hajlamosak a „mentőgyűrű” megszerzésére (hagyományosan ezt a fajta alakot „alma” alaknak nevezhetjük - a zsírlerakódások főleg a a hasban és a felsőtestben, és nem a csípőben és a fenékben, amely vizuálisan „körtére” hasonlít).

De a helyzet az erősebb hasizmok miatt változtatható. Próbáld meg mérni a derekadat, majd húzd be a gyomrodat (persze ez csak a hasizmok miatt fog megtörténni), és nézd meg a kisebb derékméretet. Ha a hasizmok edzettek, akkor mindig jó formában vannak, aminek következtében a gyomor megfeszül. Ennek eredményeként a derékbőség kisebb lesz, a zsírredők jelenléte ellenére (ha a rendszeres hasi gyakorlatok után is megmaradnak).

Tehát ma egy eredeti és hatékony gyakorlatot kínálunk a hasizmokra. Ezzel nem csak az izom felső részét fogja érezni, hanem az „alsó” hasizmokat is. De az izom különböző részeinek érzése minden bizonnyal függ az ágyéki elhajlás súlyosságától.

Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat a padlóra merőlegesen, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed mögött. Ha erős húzódást érez a comb hátsó izmában, enyhén behajlíthatja a térdét. Lélegezz be, majd kilégzéskor emeld fel a vállaidat és a lapockáidat a padlóról, miközben a karjaidat a fejed mögé nyújtod. És csak a test felemelése után, folytatva a gyakorlat végrehajtását, érintse meg a lábát a kezével. Ha az izomereje nem elég ahhoz, hogy magasra emelje, és a keze nem éri el a lábát, akkor a lábát a keze felé irányíthatja. Fontos, hogy a hát alsó része mindig nyomva legyen. Belégzés közben engedje le magát a kiindulási helyzetbe.

Mivel a gyakorlat nem könnyű, kezdje 10 ismétléssel, fokozatosan növelve a számot 20-ra. Minden alkalommal ügyeljen a technikára: ne engedje le a lábát a padlóra, tartsa a lábát mindig a csípő felett; a hát alsó része a padlóhoz van nyomva, semmi esetre sem válik le a támasztól a hasi gyakorlatok során; Lehetőleg ne nyomja az állát a mellkasához – tartsa a nyakát egy vonalban a hátával.

Mindig ne felejtse el irányítani a hát alsó részének érzéseit. Az égő érzés csak a hasizmokban legyen. Ha fájdalmat érez a hát alsó részén, ellenőrizze, hogy a technika megfelelő-e, vagy tagadja meg ezt a gyakorlatot. Ha az ágyéki gerincoszlop jelentősen elhajlik, helyezzen egy feltekert törölközőt a háta alá, és kövesse az érzéseit, amikor ezt teszi.

Reméljük, hogy ez a gyakorlat tonizálja az izmaidat, aminek következtében a gyomrod már nem lesz megereszkedve, és csökken a derékbőség. A