Πού θα κάνουμε τη μέση;

Τα πρότυπα ομορφιάς έχουν αλλάξει σε διαφορετικές εποχές. Λόγω της ποικιλίας των γαστρονομικών απολαύσεων, μια γυναίκα χρειάζεται όλο και περισσότερη προσπάθεια και δουλειά στον εαυτό της για να διατηρείται σε εξαιρετική φόρμα. Για άλλη μια φορά, αρνούμενος στον εαυτό σου την αγαπημένη σου λιχουδιά, εξακολουθείς να προσπαθείς να «φτάνεις στον πάτο» της αλήθειας, που σκέφτηκε αυτά τα περιβόητα «90x60x90».

Πόσο δύσκολο είναι να είσαι ένα αδύνατο κορίτσι που ζει στον 21ο αιώνα. Είτε την εποχή της αρχαιότητας είτε της Αναγέννησης, όταν το πρότυπο ομορφιάς θεωρούνταν μια γυναίκα που δεν είχε το δικαίωμα ούτε σε μια λεπτή υπόδειξη πλευρών ή κλείδας που προεξείχαν! Και είναι απίθανο οι ωραιότερες ομορφιές των πινάκων των καθορισμένων εποχών να γνώριζαν τη θέση των προσαγωγών μυών ή να νοιάζονταν για την κατάσταση των τρικεφάλων τους. Σίγουρα, επίσης, δεν μέτρησαν τους «κύβους» στο στομάχι και δεν νοιάζονταν για την αναλογία της μέσης προς τους γοφούς. και τα σημερινά μοντέλα θα θεωρούνταν σωματικά ανθυγιεινά.

Και δεν είναι τόσο σημαντικό ποιο είναι το βάρος σας, ποιοι είναι οι όγκοι των διαφόρων σημείων του σώματός σας. Άλλωστε, μπορείς να είσαι ελκυστική και ακαταμάχητη όχι μόνο σε ρούχα νούμερο 40. Το μυστικό της θηλυκότητας βρίσκεται στη σωστή αναλογία μέσης και γοφών. Υπάρχει μια άποψη (πάλι τραβηγμένη από κάποιον) ότι η μέση πρέπει να είναι το 80% των γοφών. Φυσικά, είναι δύσκολο να αφαιρεθούν οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους από τη μέση, ειδικά για τις γυναίκες που είναι συνταγματικά επιρρεπείς στην απόκτηση «σωσίβιο» (συμβατικά, αυτός ο τύπος φιγούρας μπορεί να ονομαστεί σχήμα «μήλου» - οι εναποθέσεις λίπους εναποτίθενται κυρίως σε την κοιλιά και το πάνω μέρος του σώματος, και όχι στους γοφούς και τους γλουτούς, που οπτικά μοιάζει με "αχλάδι").

Αλλά η κατάσταση μπορεί να αλλάξει λόγω ισχυρότερων κοιλιακών μυών. Δοκιμάστε να μετρήσετε τη μέση σας, μετά τραβήξτε το στομάχι σας (φυσικά, αυτό θα συμβεί μόνο λόγω των κοιλιακών μυών σας) και κοιτάξτε τη μικρότερη μέτρηση της μέσης. Αν οι κοιλιακοί μύες είναι εκπαιδευμένοι, τότε είναι πάντα σε καλή φόρμα, με αποτέλεσμα να σφίγγεται το στομάχι. Ως αποτέλεσμα, το μέγεθος της μέσης γίνεται μικρότερο, παρά την παρουσία πτυχών λίπους (αν εξακολουθούν να παραμένουν μετά από τακτικές ασκήσεις κοιλιακών).

Σήμερα, λοιπόν, σας προσφέρουμε μια πρωτότυπη και αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς. Κάνοντάς το, θα νιώσετε όχι μόνο το πάνω μέρος του μυός, αλλά και τους «κάτω» κοιλιακούς. Αλλά η αίσθηση διαφορετικών τμημάτων του μυός θα εξαρτηθεί σίγουρα από τη σοβαρότητα της οσφυϊκής εκτροπής σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εάν αισθάνεστε ένα δυνατό τέντωμα στους μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, προσπαθώντας να κρατήσετε τα χέρια σας τεντωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Και μόνο αφού σηκώσετε το σώμα, συνεχίζοντας να εκτελείτε την άσκηση, αγγίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Εάν η μυϊκή σας δύναμη δεν είναι αρκετή για να σηκωθεί ψηλά και τα χέρια σας δεν μπορούν να αγγίξουν τα πόδια σας, μπορείτε να δείξετε τα πόδια σας προς τα χέρια σας. Είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι πάντα πιεσμένο. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.

Επειδή η άσκηση δεν είναι εύκολη, ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό στις 20. Προσέξτε την τεχνική κάθε φορά: μην χαμηλώνετε τα πόδια σας στο πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας πάνω από τους γοφούς σας όλη την ώρα. το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, σε καμία περίπτωση δεν ξεκολλάει από το στήριγμα κατά τη διάρκεια των κοιλιακών ασκήσεων. Προσπαθήστε να μην πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας - κρατήστε το λαιμό σας στην ίδια ευθεία με την πλάτη σας.

Να θυμάστε πάντα να ελέγχετε τις αισθήσεις στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Η αίσθηση καψίματος πρέπει να είναι μόνο στους κοιλιακούς μύες. Εάν αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, ελέγξτε αν η τεχνική είναι σωστή ή αρνηθείτε αυτήν την άσκηση. Εάν έχετε σημαντική εκτροπή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τότε μπορείτε να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας και να ακολουθήσετε τις αισθήσεις σας όταν το κάνετε αυτό.

Ελπίζουμε ότι αυτή η άσκηση θα τονώσει τους μυς σας, με αποτέλεσμα το στομάχι σας να μην είναι πλέον χαλαρό και το μέγεθος της μέσης σας να μειωθεί. ΕΝΑ