Де Талію Будемо робити?

У різний час змінювалися зразки краси. Через різноманітність гастрономічних вишукувань жінці потрібно все більших зусиль і роботи над собою, щоб підтримувати себе у чудовій формі. В черговий раз, відмовляючи собі в улюблених ласощах, намагаєшся все-таки «докопатися» до істини, хто ж вигадав ці горезвісні «90х60х90».

Як непросто бути стрункою дівчиною, яка живе у 21 столітті. Чи то час античності або епоха Відродження, коли еталоном краси вважалася жінка, яка не має права навіть на тонкий натяк ребер, що випирають, або ключиць! І навряд чи пишнотілі красуні картин позначених епох знали про місце розташування м'язів або піклувалися про стан свого трицепса; напевно, вони також не займалися підрахунком «кубиків» на животі і не дбали про співвідношення талії та стегон; а сьогоднішніх моделей взагалі вважали б фізично хворими.

І не так важливо, яка у Вас вага, які об'єми різних частин тіла. Адже можна бути привабливою та чарівною не лише в одязі 40-го розміру. Секрет жіночності криється у правильному співвідношенні талії та стегон. Є думка (знову-таки кимось надумана), що талія має становити 80% від обсягу стегон. Звичайно, складно прибрати зайві жирові відкладення з талії, особливо жінкам, конституційно схильним до придбання «рятувального кола» (умовно цей тип фігури можна назвати форма «яблука» - жирові відкладення здебільшого відкладаються в животі та верхній частині тіла, а не в області стегон і сідниць, що візуально нагадує «грушу»).

Але ситуацію можна змінити за рахунок міцніших м'язів черевного преса. Спробуйте поміряти свою талію, потім втягніть живіт (звичайно, це станеться лише за рахунок м'язів преса) і подивіться менше значення об'єму талії. Якщо м'язи живота треновані, вони завжди перебувають у тонусі, у результаті живіт підтягнутий. У результаті - обсяг талії стає меншим, незважаючи на наявність жирових складок (якщо вони все ще залишилися після регулярних вправ на прес).

Отже, сьогодні ми Вам пропонуємо оригінальну та дієву вправу на м'язи черевного преса. Виконуючи його, Ви відчуєте не тільки верхню частину м'яза, але й нижній прес також. Але відчуття різних відділів м'яза, безумовно, залежатиме від виразності Вашого прогину поперекового відділу.

Ляжте на спину, підніміть ноги перпендикулярно до підлоги, а руки витягніть за головою. Якщо ви відчуєте сильне розтягування м'язів задньої частини стегна, можете трохи зігнути ноги в колінах. Зробіть вдих і на видиху підніміть плечі та лопатки від підлоги, намагаючись тримати руки витягнутими за головою. І лише після підйому корпусу, продовжуючи виконувати вправу, руками торкніться ніг. Якщо сили Ваших м'язів недостатньо для високого підйому і руки не можуть торкнутися ніг, то можете направити ноги назустріч рукам. Важливо звертати увагу на те, щоб Ваш поперек був завжди притиснутий. На вдиху опустіться у вихідне положення.

Так як вправа не з легень, почніть виконувати з 10 повторень, поступово збільшуючи кількість до 20. Звертайте щоразу увагу на техніку виконання: ноги не опускайте до підлоги, тримайте стопи весь час над стегнами; поперек притиснута до підлоги, ні в якому разі у вправах на прес вона не відривається від опори; підборіддя намагайтеся не притискати до грудей – тримайте шию на одній лінії зі спиною.

Завжди пам'ятайте, що необхідно контролювати відчуття в попереку. Відчуття печіння має бути лише у м'язах преса. Якщо відчуваєте болючі відчуття в попереку, то перевірте, чи правильна техніка виконання, або відмовтеся від цієї вправи. Якщо у Вас значно виражений прогин поперекового відділу хребта, можна під поперек підкласти згорнутий рушник і при виконанні орієнтуватися на свої відчуття.

Сподіваємося, ця вправа приведе Ваш м'яз у тонус, внаслідок чого живіт перестане бути обвислим і зменшиться обсяг талії. А