我们要在哪里做腰部？

美丽的标准在不同的时期发生了变化。由于美食的多样性，女性需要越来越多的努力和努力来保持自己的好身材。再次否认自己最喜欢的美味佳肴，你仍然试图“追根究底”真相，是谁想出了这些臭名昭著的“90x60x90”。

生活在21世纪，做一个苗条的女孩是多么不容易啊。无论是古代还是文艺复兴时期，当时美丽的标准被认为是女人没有权利哪怕是有一点点突出的肋骨或锁骨！而且指定时代绘画中的丰满美女不太可能知道内收肌的位置或关心他们的三头肌的状况；当然，他们也没有数过肚子上的“立方体”，也没有关心过腰臀比；今天的模特会被认为身体不健康。

你的体重是多少并不那么重要，你身体各个部位的体积是多少。毕竟，您不仅仅可以穿着 40 码的衣服来展现魅力和魅力。女人味的秘密在于腰臀比例正确。有一种观点（又是有人牵强）认为腰部应该是臀部的80%。当然，去除腰部多余的脂肪是很困难的，尤其是对于体质容易获得“救生圈”的女性来说（习惯上这种身材可以称为“苹果”型身材——脂肪主要沉积在腰部）腹部和上半身，而不是臀部和臀部，视觉上类似于“梨”）。

但这种情况可以因为腹肌更强而改变。尝试测量您的腰围，然后拉动您的腹部（当然，这只会由于您的腹部肌肉而发生）并查看较小的腰围测量值。如果腹部肌肉得到训练，那么它们总是处于良好的状态，从而使腹部收紧。结果，尽管存在脂肪褶皱（如果在定期腹部锻炼后仍然存在的话），腰部尺寸会变小。

那么，今天我们为您提供一种原创且有效的腹部肌肉锻炼方法。通过这样做，你不仅会感觉到上半部分的肌肉，还会感觉到“下”腹肌。但不同部位肌肉的感觉肯定取决于你的腰椎弯曲的严重程度。

仰卧，双腿垂直于地板抬起，双臂伸至脑后。如果您感觉大腿后部的肌肉有强烈的拉伸，您可以稍微弯曲膝盖。吸气，呼气时，将肩膀和肩胛骨抬离地板，尽量将手臂伸到脑后。并且只有在抬起身体，继续进行练习之后，才可以用手触碰双腿。如果你的肌肉力量不足以举起高处，而你的手无法触及你的脚，你可以将脚指向你的手。确保您的下背部始终受压非常重要。吸气时，将自己降低到起始位置。

由于练习并不容易，所以从重复10次开始，逐渐增加到20次。每次注意技巧：不要将腿放低到地板上，脚始终保持在臀部上方；不要将双腿放低到地板上。腹部练习时，下背部压在地板上，在任何情况下都不会脱离支撑；尽量不要将下巴压到胸部 - 让颈部与背部保持一条直线。

永远记住控制下背部的感觉。烧灼感应该只出现在腹部肌肉。如果您感到腰部疼痛，请检查技巧是否正确，或者拒绝此练习。如果您的腰椎有明显的偏斜，那么您可以将卷起的毛巾放在下背部下方，并在执行此操作时跟随您的感觉。

我们希望这个练习能够锻炼你的肌肉，让你的胃不再下垂，腰围也变小。 A