Къде ще правим талията?

Стандартите за красота са се променили в различни времена. Поради разнообразието от гастрономически изкушения, жената се нуждае от все повече усилия и работа върху себе си, за да се поддържа в отлична форма. За пореден път, отказвайки се от любимия си деликатес, вие все пак се опитвате да „стигнете до дъното“ на истината, кой излезе с тези прословути „90x60x90“.

Колко трудно е да си слабо момиче, което живее в 21 век. Или времето на античността, или Ренесанса, когато стандартът за красота се смяташе за жена, която нямаше право дори на тънък намек за изпъкнали ребра или ключици! И е малко вероятно пълните красавици на картините от определените епохи да са знаели за местоположението на аддукторите или да са се интересували от състоянието на трицепсите си; Разбира се, те също не са броили „кубчетата“ на стомаха и не са се интересували от съотношението на талията към бедрата; и днешните модели биха се считали за физически нездравословни.

И не е толкова важно какво е вашето тегло, какви са обемите на различните части на тялото ви. В края на краищата можете да бъдете привлекателни и неустоими не само в дрехи с размер 40. Тайната на женствеността се крие в правилното съотношение на талията и бедрата. Има мнение (отново пресилено от някого), че талията трябва да е 80% от бедрата. Разбира се, трудно е да се премахнат излишните мастни натрупвания от талията, особено за жени, които са конституционно склонни да придобият „спасителен пояс“ (условно този тип фигура може да се нарече форма на „ябълка“ - мастните натрупвания се отлагат главно в корема и горната част на тялото, а не в бедрата и задните части, което визуално наподобява „круша“).

Но ситуацията може да се промени благодарение на по-силните коремни мускули. Опитайте да измерите талията си, след това издърпайте корема си (разбира се, това ще се случи само благодарение на коремните мускули) и погледнете по-малката мярка на талията. Ако коремните мускули са тренирани, те винаги са в добра форма, в резултат на което стомахът е стегнат. В резултат на това размерът на талията става по-малък, въпреки наличието на мастни гънки (ако все още остават след редовни упражнения за корем).

И така, днес ви предлагаме едно оригинално и ефективно упражнение за коремните мускули. Правейки го, вие ще почувствате не само горната част на мускула, но и „долния“ корем. Но усещането за различните части на мускула със сигурност ще зависи от тежестта на лумбалната ви деформация.

Легнете по гръб, повдигнете краката си перпендикулярно на пода и изпънете ръцете си зад главата. Ако почувствате силно разтягане на мускулите в задната част на бедрата, можете леко да огънете коленете си. Вдишайте и докато издишвате, повдигнете раменете и лопатките от пода, опитвайки се да държите ръцете си протегнати зад главата. И едва след като повдигнете тялото, продължавайки да изпълнявате упражнението, докоснете краката си с ръце. Ако мускулната ви сила не е достатъчна, за да повдигнете високо и ръцете ви не могат да докоснат краката ви, можете да насочите краката си към ръцете си. Важно е да сте сигурни, че долната част на гърба ви винаги е притисната. Докато вдишвате, спуснете се до изходна позиция.

Тъй като упражнението не е лесно, започнете с 10 повторения, като постепенно увеличавате броя до 20. Обърнете внимание на техниката всеки път: не спускайте краката си на пода, дръжте краката си над бедрата през цялото време; долната част на гърба е притисната към пода, в никакъв случай не се отделя от опората по време на упражнения за корем; Опитайте се да не притискате брадичката си към гърдите - дръжте врата си на една линия с гърба.

Винаги помнете да контролирате усещанията в долната част на гърба. Усещането за парене трябва да е само в коремните мускули. Ако почувствате болка в долната част на гърба, проверете дали техниката е правилна или откажете това упражнение. Ако имате значително изкривяване на лумбалния гръбначен стълб, можете да поставите навита кърпа под долната част на гърба и да следвате усещанията си, когато правите това.

Надяваме се, че това упражнение ще тонизира мускулите ви, в резултат на което коремът ви вече няма да е увиснал и талията ви ще намалее. А