Beli harda edəcəyik?

Gözəllik standartları müxtəlif dövrlərdə dəyişib. Qastronomik ləzzətlərin müxtəlifliyinə görə qadının özünü əla formada saxlamaq üçün getdikcə daha çox səy və öz üzərində işləməsi lazımdır. Yenə də sevimli ləzzətinizi inkar edərək, hələ də bu bədnam “90x60x90” ilə çıxan həqiqətin “dibinə varmağa” çalışırsınız.

21-ci əsrdə yaşayan incə qız olmaq nə qədər çətindir. Ya antik dövr, ya da İntibah dövrü, gözəllik etalonunun qabırğa və ya körpücük sümüklərinin incə bir işarəsi belə çıxmağa haqqı olmayan bir qadın hesab edildiyi zaman! Və çətin ki, təyin olunmuş dövrlərin rəsmlərinin buxom gözəlləri adduktor əzələlərinin yeri haqqında bilirdilər və ya onların tricepslərinin vəziyyətinə əhəmiyyət verirdilər; Şübhəsiz ki, onlar da mədədəki "kubları" saymadılar və belin kalça nisbətinə əhəmiyyət vermədilər; və indiki modellər fiziki cəhətdən qeyri-sağlam sayılacaqdı.

Çəkinizin, bədəninizin müxtəlif hissələrinin həcminin nə qədər olması o qədər də vacib deyil. Axı siz nəinki 40 ölçülü paltarda cazibədar və qarşısıalınmaz ola bilərsiniz. Qadınlığın sirri bel və kalçanın düzgün nisbətindədir. Belin kalçanın 80% -ni təşkil etməsi barədə bir fikir var (yenə kimsə tərəfindən uzaqdır). Əlbətdə ki, beldən artıq yağ yataqlarını çıxarmaq çətindir, xüsusən də konstitusiyaya görə "həyat dəstəsi" əldə etməyə meylli olan qadınlar üçün (şərti olaraq, bu cür rəqəmi "alma" forması adlandırmaq olar - yağ yataqları əsasən içəridə yığılır. vizual olaraq "armudu" xatırladan kalça və ombalarda deyil, qarın və yuxarı bədən).

Ancaq qarın əzələlərinin daha güclü olması səbəbindən vəziyyət dəyişdirilə bilər. Belinizi ölçməyə çalışın, sonra mədənizi çəkin (əlbəttə ki, bu, yalnız qarın əzələləriniz sayəsində baş verəcək) və daha kiçik bel ölçüsünə baxın. Qarın əzələləri məşq edilirsə, o zaman onlar həmişə yaxşı vəziyyətdə olurlar, nəticədə mədə sıxılır. Nəticədə, yağ qıvrımlarının olmasına baxmayaraq, bel ölçüsü daha kiçik olur (əgər onlar hələ də müntəzəm qarın məşqlərindən sonra qalırsa).

Beləliklə, bu gün sizə qarın əzələləri üçün orijinal və təsirli bir məşq təklif edirik. Bunu etməklə, yalnız əzələnin yuxarı hissəsini deyil, həm də "aşağı" qarın əzələlərini hiss edəcəksiniz. Ancaq əzələnin müxtəlif hissələrinin hissi, şübhəsiz ki, belinizin əyilməsinin şiddətindən asılı olacaq.

Sırt üstə uzanın, ayaqlarınızı yerə perpendikulyar qaldırın və qollarınızı başınızın arxasına uzatın. Budlarınızın arxasındakı əzələlərdə güclü bir gərginlik hiss edirsinizsə, dizlərinizi bir az əymək olar. Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman çiyinlərinizi və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın, qollarınızı başınızın arxasında uzatmağa çalışın. Və yalnız bədəni qaldırdıqdan sonra, məşqi yerinə yetirməyə davam edərək, əllərinizlə ayaqlarınıza toxunun. Əzələ gücünüz yüksək qaldırmaq üçün kifayət deyilsə və əlləriniz ayaqlarınıza toxuna bilmirsə, ayaqlarınızı əllərinizə yönəldə bilərsiniz. Belinizin daima sıxılmasını təmin etmək vacibdir. Nəfəs alarkən özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Məşq asan olmadığı üçün 10 təkrarla başlayın, tədricən sayını 20-yə çatdırın. Hər dəfə texnikaya diqqət yetirin: ayaqlarınızı yerə endirməyin, ayaqlarınızı hər zaman ombanızın üstündə saxlayın; aşağı arxa yerə basılır, heç bir halda qarın məşqləri zamanı dəstəkdən çıxmır; Çənənizi göğsünüzə basdırmamağa çalışın - boynunuzu kürəyinizə uyğun saxlayın.

Həmişə belinizin altındakı hissləri idarə etməyi unutmayın. Yanma hissi yalnız qarın əzələlərində olmalıdır. Əgər belinizdə ağrı hiss edirsinizsə, texnikanın düzgün olub olmadığını yoxlayın və ya bu məşqdən imtina edin. Əgər belinizin əhəmiyyətli dərəcədə əyilməsi varsa, o zaman belinizin altına bükülmüş dəsmal qoya və bunu edərkən hisslərinizi izləyə bilərsiniz.

Ümid edirik ki, bu məşq əzələlərinizi tonlayacaq, nəticədə mədəniz artıq sallanma olmayacaq və belinizin ölçüsü azalacaq. A