Gdzie zrobimy talię?

Standardy piękna zmieniały się w różnym czasie. Różnorodność kulinarnych rozkoszy sprawia, że ​​kobieta potrzebuje coraz więcej wysiłku i pracy nad sobą, aby utrzymać świetną formę. Po raz kolejny odmawiając sobie ulubionego przysmaku, wciąż próbujesz „dotrzeć do sedna” prawdy, kto wymyślił te osławione „90x60x90”.

Jak trudno być szczupłą dziewczyną w XXI wieku. Albo czas starożytności, albo renesansu, kiedy za standard piękna uważano kobietę, która nie miała prawa nawet do subtelnej nuty wystających żeber czy obojczyków! I jest mało prawdopodobne, aby bujne piękności z obrazów wyznaczonych epok wiedziały o położeniu mięśni przywodzicieli lub dbały o stan swoich tricepsów; Z pewnością nie liczyli też „kostek” na brzuchu i nie zwracali uwagi na stosunek talii do bioder; a dzisiejsze modele zostałyby uznane za fizycznie niezdrowe.

I nie jest tak ważne, jaka jest twoja waga, jakie są objętości różnych części twojego ciała. W końcu możesz być atrakcyjna i zniewalająca nie tylko w ubraniach w rozmiarze 40. Sekret kobiecości tkwi w prawidłowych proporcjach talii i bioder. Istnieje opinia (znowu przez kogoś naciągana), że talia powinna stanowić 80% bioder. Oczywiście usunięcie nadmiaru tłuszczu z talii jest trudne, zwłaszcza dla kobiet, które konstytucyjnie mają skłonność do zdobywania „koła ratunkowego” (konwencjonalnie ten typ sylwetki można nazwać kształtem „jabłka” - złogi tłuszczu odkładają się głównie w brzuch i górną część tułowia, a nie w biodrach i pośladkach, co wizualnie przypomina „gruszkę”).

Ale sytuację można zmienić dzięki silniejszym mięśniom brzucha. Spróbuj zmierzyć talię, następnie wciągnij brzuch (oczywiście stanie się to tylko ze względu na mięśnie brzucha) i spójrz na mniejszy obwód talii. Jeśli mięśnie brzucha są ćwiczone, zawsze są w dobrej kondycji, w wyniku czego żołądek jest napięty. W rezultacie obwód talii zmniejsza się, pomimo obecności fałdów tłuszczu (jeśli nadal pozostają po regularnych ćwiczeniach brzucha).

Dlatego dzisiaj proponujemy Państwu oryginalne i skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Robiąc to, poczujesz nie tylko górną część mięśnia, ale także „dolny” brzuch. Ale uczucie różnych części mięśnia z pewnością będzie zależeć od nasilenia ugięcia odcinka lędźwiowego.

Połóż się na plecach, unieś nogi prostopadle do podłogi i wyciągnij ręce za głowę. Jeśli poczujesz silne napięcie mięśni tylnej części ud, możesz lekko ugiąć kolana. Zrób wdech, a podczas wydechu unieś ramiona i łopatki z podłogi, starając się utrzymać ręce wyciągnięte za głową. I dopiero po podniesieniu ciała, kontynuując ćwiczenie, dotknij rękami nóg. Jeśli siła mięśni nie jest wystarczająca, aby podnieść się wysoko, a dłonie nie mogą dotykać stóp, możesz skierować stopy w stronę dłoni. Ważne jest, aby zawsze dociskać dolną część pleców. Podczas wdechu opuść się do pozycji wyjściowej.

Ponieważ ćwiczenie nie jest łatwe, zacznij od 10 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę do 20. Za każdym razem zwracaj uwagę na technikę: nie opuszczaj nóg na podłogę, cały czas trzymaj stopy nad biodrami; dolna część pleców jest dociśnięta do podłogi, w żadnym wypadku nie odrywa się od podpórki podczas ćwiczeń brzucha; Staraj się nie przyciskać brody do klatki piersiowej – trzymaj szyję w jednej linii z plecami.

Zawsze pamiętaj o kontrolowaniu odczuć w dolnej części pleców. Uczucie pieczenia powinno dotyczyć tylko mięśni brzucha. Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, sprawdź, czy technika jest prawidłowa, lub zrezygnuj z tego ćwiczenia. Jeśli masz znaczne ugięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, możesz pod dolną część pleców podłożyć zwinięty ręcznik i podążać przy tym za swoimi odczuciami.

Mamy nadzieję, że to ćwiczenie ujędrni Twoje mięśnie, dzięki czemu brzuch nie będzie już obwisły, a obwód talii zmniejszy się. A