¿Dónde haremos la cintura?

Los estándares de belleza han cambiado en diferentes épocas. Debido a la variedad de delicias gastronómicas, una mujer necesita cada vez más esfuerzo y trabajo para mantenerse en buena forma. Una vez más, negándote tu manjar favorito, todavía intentas "llegar al fondo" de la verdad sobre quién inventó estos notorios "90x60x90".

Qué difícil es ser una chica delgada viviendo en el siglo XXI. ¡O la época de la antigüedad o el Renacimiento, cuando el estándar de belleza era considerado una mujer que no tenía derecho ni siquiera a un indicio sutil de costillas o clavículas sobresalientes! Y es poco probable que las bellezas rollizas de las pinturas de las épocas señaladas conocieran la ubicación de los músculos aductores o se preocuparan por el estado de sus tríceps; Seguramente tampoco contaron los “cubos” en el estómago y no les importó la proporción entre cintura y caderas; y los modelos actuales serían considerados físicamente insalubres.

Y no es tan importante cuál es su peso, sino cuáles son los volúmenes de las distintas partes de su cuerpo. Al fin y al cabo, no sólo se puede ser atractiva e irresistible con ropa de la talla 40. El secreto de la feminidad radica en la proporción correcta entre cintura y caderas. Existe la opinión (nuevamente descabellada por parte de alguien) de que la cintura debe ser el 80% de las caderas. Por supuesto, es difícil eliminar el exceso de grasa de la cintura, especialmente para las mujeres que son constitucionalmente propensas a adquirir un "aro salvavidas" (convencionalmente, este tipo de figura se puede llamar forma de "manzana": los depósitos de grasa se depositan principalmente en el abdomen y la parte superior del cuerpo, y no en las caderas y las nalgas, que visualmente se asemeja a una “pera”).

Pero la situación puede cambiar gracias a unos músculos abdominales más fuertes. Intente medir su cintura, luego contraiga su estómago (por supuesto, esto solo sucederá debido a sus músculos abdominales) y observe la medida de cintura más pequeña. Si se entrenan los músculos abdominales, siempre estarán en buena forma, como resultado de lo cual el estómago se tensa. Como resultado, el tamaño de la cintura se reduce, a pesar de la presencia de pliegues de grasa (si aún persisten después de ejercicios abdominales regulares).

Por eso, hoy te ofrecemos un ejercicio original y eficaz para los músculos abdominales. Al hacerlo, sentirás no solo la parte superior del músculo, sino también los abdominales “inferiores”. Pero la sensación de las diferentes partes del músculo dependerá ciertamente de la gravedad de la desviación lumbar.

Acuéstese boca arriba, levante las piernas perpendiculares al suelo y estire los brazos detrás de la cabeza. Si siente un fuerte estiramiento en los músculos de la parte posterior de los muslos, puede doblar ligeramente las rodillas. Inhala y mientras exhalas levanta los hombros y los omóplatos del suelo, intentando mantener los brazos extendidos detrás de la cabeza. Y solo después de levantar el cuerpo, continuar realizando el ejercicio, toca tus piernas con las manos. Si su fuerza muscular no es suficiente para levantar alto y sus manos no pueden tocar sus pies, puede apuntar sus pies hacia sus manos. Es importante asegurarse de que la zona lumbar esté siempre presionada. Mientras inhala, bájese hasta la posición inicial.

Como el ejercicio no es fácil, comienza con 10 repeticiones, aumentando gradualmente el número hasta 20. Presta atención a la técnica cada vez: no bajes las piernas al suelo, mantén los pies por encima de las caderas todo el tiempo; la zona lumbar se presiona contra el suelo, en ningún caso se desprende del soporte durante los ejercicios abdominales; Trate de no presionar la barbilla contra el pecho; mantenga el cuello alineado con la espalda.

Recuerda siempre controlar las sensaciones en tu espalda baja. La sensación de ardor sólo debe estar en los músculos abdominales. Si siente dolor en la zona lumbar, compruebe si la técnica es correcta o abandone este ejercicio. Si tiene una desviación significativa de la columna lumbar, puede colocar una toalla enrollada debajo de la zona lumbar y seguir sus sensaciones al hacerlo.

Esperamos que este ejercicio tonifique sus músculos, como resultado de lo cual su estómago ya no estará flácido y el tamaño de su cintura disminuirá. A