Kadar lemak dan kolesterol dalam darah

Di zaman modern, hampir semua sistem nutrisi untuk binaragawan, dan pola makan lainnya, menganggap lemak dan kolesterol sebagai pesaing utama kesehatan.
Tentu saja, perlu memonitor dengan cermat jumlah lemak dan kolesterol yang dikonsumsi, tetapi kewaspadaan ini tidak boleh berkembang menjadi psikosis, ketika seseorang mengocok setiap kuning telur atau segelas susu yang diminum secara berlebihan. Selain itu, Anda tidak bisa langsung menolak semua pola makan yang banyak mengandung lemak dan kolesterol. Di sini semuanya jauh lebih rumit. Kita perlu memikirkan pengaruh berbagai faktor.

Jika Anda, setelah memulai binaraga, tidak menyalahgunakan rokok, tidak menyuntikkan steroid, secara genetik Anda tidak memiliki kecenderungan terhadap kadar kolesterol tinggi dalam darah, dan ditambah lagi, Anda terus-menerus menerima multivitamin, mengonsumsi produk susu dalam jumlah yang dibutuhkan makanan dan minuman, telur, manjakan diri Anda dengan buah-buahan segar dan rempah-rempah, dapatkan serat yang cukup, konsumsi minyak zaitun dan jangan mengonsumsi daging asap atau produk daging kalengan dalam dosis besar, sosis - maka Anda tidak perlu terlalu ketat- pola makan lemak. Nah, jika Anda sudah sangat ingin mengurangi kandungan lemak dalam makanan Anda, maka cukup dengan mengurangi persentase lemak dalam susu dan keju yang Anda konsumsi. Saat ini, di kota mana pun Anda dapat menemukan susu rendah lemak atau keju diet ringan. Juga, jangan lupakan produk yang sudah terbukti untuk menghilangkan "kelebihan": nanas, jeruk bali atau jus segar darinya, Vilena plum, pepaya, brokoli, teh hijau, blueberry, raspberry, stroberi, blackberry dan manfaat lainnya, tentang keajaiban properti yang baca lebih lanjut di sini.

Ada baiknya jika Anda berperilaku sangat berlawanan dengan apa yang tertulis di atas, mis. Anda mengonsumsi susu murni secara eksklusif, jangan ragu untuk memasukkan lima lusin telur, jangan menyangkal satu kilogram keju berlemak dan daging asap sehari, jangan lupakan berbagai bahan pengawet dan sosis, konsumsi sedikit serat, tetapi sebaliknya, Anda berlebihan dengan steroid, dll., - Hati Anda tidak akan mengatakan "terima kasih", tapi "selamat tinggal". Lemak dan kolesterol ibarat pisau tajam di hati.

Namun, jangan lupakan tesnya. Semua binaragawan harus melakukan tes darah kolesterol secara berkala. Jika indikatornya tiba-tiba meningkat, bukan berarti pola makan Anda berlemak. Anda mungkin menderita beberapa jenis penyakit hati. Secara umum, ambil pendekatan komprehensif untuk memecahkan masalah, pertimbangkan semua opsi.

Jika usia Anda sudah tidak muda lagi, dan usia Anda sekitar 35 tahun atau bahkan lebih tua, tetap gantikan sebagian lemak hewani dengan ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gunakan minyak zaitun. Mungkin jumlah lemak yang Anda konsumsi malah akan bertambah, namun kolesterol tidak akan membuat Anda khawatir.

Hal utama adalah jangan panik; Peningkatan kadar kolesterol dalam darah tidak akan membuat Anda terkena serangan jantung di kemudian hari, namun tetap saja ini menjadi alasan untuk memikirkan kesehatan Anda. Adanya penyakit jantung juga dipengaruhi oleh sebab lain, seperti diabetes, merokok, tekanan darah, atau sekadar faktor keturunan yang buruk.

Saya juga ingin menambahkan bahwa binaragawan yang menggunakan steroid harus benar-benar mengikuti diet rendah lemak. Jika tidak, hati Anda tidak akan mampu mengatasinya.

Selagi Anda masih muda, mengonsumsi makanan berlemak dalam batas wajar tidak akan membahayakan pertumbuhan tubuh Anda. Namun jika usia pertengahan sudah tiba, jangan terbawa oleh lemak, dan juga kalori. Namun pastikan pola makan Anda tidak berkembang menjadi kegilaan dan fobia lemak.