Livelli di grassi e colesterolo nel sangue

Nei tempi moderni, quasi tutti i sistemi nutrizionali per bodybuilder e altre diete considerano i grassi e il colesterolo i principali concorrenti per la salute.
Naturalmente, vale la pena monitorare da vicino la quantità di grassi e colesterolo consumati, ma questa vigilanza non dovrebbe trasformarsi in psicosi, quando una persona trema per ogni tuorlo o bicchiere di latte preso in eccesso. Inoltre, non è possibile rifiutare completamente tutte le diete che includono molti grassi e colesterolo. Qui tutto è molto più complicato. Dobbiamo pensare all’influenza di vari fattori.

Se, avendo iniziato il bodybuilding, non abusi di sigarette, non inietti steroidi, a livello genetico non hai una predisposizione a livelli elevati di colesterolo nel sangue e, inoltre, ricevi costantemente multivitaminici, consumi la quantità necessaria di latticini cibi e bevande, uova, coccolati con frutta fresca ed erbe aromatiche, assumi abbastanza fibre, consuma olio d'oliva e non assumere grandi dosi di carne affumicata o prodotti a base di carne in scatola, salsicce - quindi semplicemente non hai bisogno di seguire un regime minimo. dieta grassa. Bene, se sei già così desideroso di ridurre il contenuto di grassi nella tua dieta, allora sarà sufficiente ridurre semplicemente la percentuale di grassi nel latte e nei formaggi che consumi. Al giorno d'oggi, in ogni città puoi trovare latte magro o formaggio leggero dietetico. Inoltre, non dimenticare i prodotti collaudati per rimuovere gli "eccessi": ananas, pompelmo o succhi appena spremuti, prugna Vilena, papaia, broccoli, tè verde, mirtilli, lamponi, fragole, more e altri benefici, sui miracolosi proprietà di cui leggi di più proprio qui.

Ebbene, se ti comporti in modo assolutamente opposto a quanto scritto sopra, cioè consumi esclusivamente latte intero, sentiti libero di aggiungere cinque dozzine di uova, non negarti un chilogrammo di formaggio grasso e carne affumicata al giorno, non dimenticare conservanti e insaccati vari, consumi poca fibra, ma al contrario esageri con steroidi, ecc., - Il tuo fegato non dirà “grazie”, ma “arrivederci” Grassi e colesterolo sono come un coltello affilato nel cuore.

Tuttavia, non dimenticare i test. Tutti i bodybuilder dovrebbero sottoporsi periodicamente ad analisi del sangue per il colesterolo. Se il suo indicatore aumenta improvvisamente, ciò non significa che la tua dieta sia grassa. Potresti avere qualche tipo di malattia al fegato. In generale, adotta un approccio globale alla risoluzione dei problemi, considera tutte le opzioni.

Se non sei più così giovane e hai circa 35 anni o anche più, sostituisci comunque alcuni grassi animali con pesce, noci, semi e usa olio d'oliva. Forse la quantità di grassi che consumi aumenterà addirittura, ma il colesterolo non ti farà preoccupare.

La cosa principale è non farsi prendere dal panico; Un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue non ti porterà domani ad un infarto, ma comunque questo è un motivo per pensare alla tua salute. La presenza di malattie cardiache è influenzata anche da altri motivi, come il diabete, il fumo, la pressione sanguigna o semplicemente una cattiva ereditarietà.

Vorrei anche aggiungere che i bodybuilder che assumono steroidi devono attenersi rigorosamente alle diete a basso contenuto di grassi. Altrimenti, il tuo fegato semplicemente non sarà in grado di gestirlo.

Mentre sei giovane, mangiare cibi grassi entro limiti ragionevoli non danneggerà il tuo corpo in crescita. Ma se la mezza età è già arrivata, non lasciatevi trasportare dai grassi, e anche dalle calorie. Ma assicurati che la tua dieta non si trasformi in follia e fobia del grasso.