Rasva- ja kolesterolitasot veressä

Nykyaikana lähes kaikki kehonrakentajien ravitsemusjärjestelmät ja muut ruokavaliot pitävät rasvaa ja kolesterolia terveyden tärkeimpänä kilpailijana.
Tietysti kulutetun rasvan ja kolesterolin määrää kannattaa seurata tarkasti, mutta tämä valppaus ei saisi kehittyä psykoosiksi, kun ihminen ravistelee jokaista ylimääräistä keltuaista tai maitolasillista. Lisäksi et voi suoraan hylätä kaikkia ruokavalioita, jotka sisältävät paljon rasvaa ja kolesterolia. Täällä kaikki on paljon monimutkaisempaa. Meidän on pohdittava eri tekijöiden vaikutusta.

Jos olet aloittanut kehonrakennuksen, et väärinkäytä savukkeita, et pistä steroideja, geneettisellä tasolla sinulla ei ole taipumusta korkeaan kolesterolitasoon veressä ja lisäksi saat jatkuvasti monivitamiineja, kuluta tarvittavan määrän maitotuotteita ruoat ja juomat, munat, hemmotella itseäsi tuoreilla hedelmillä ja yrteillä, saada riittävästi kuitua, kuluttaa oliiviöljyä äläkä syö suuria annoksia savustettua lihaa tai lihasäilykkeitä, makkaraa - silloin sinun ei yksinkertaisesti tarvitse olla tiukasti matalalla- rasvainen ruokavalio. No, jos olet jo niin innokas vähentämään ruokavaliosi rasvapitoisuutta, riittää, että vähennät yksinkertaisesti käyttämäsi maidon ja juustojen rasvaprosenttia. Nykyään mistä tahansa kaupungista löytyy vähärasvaista maitoa tai kevyttä juustoa. Älä myöskään unohda hyvin todistettuja tuotteita "ylimääräisen" poistamiseen: ananas, greippi tai vastapuristetut mehut niistä, Vilena-luumu, papaija, parsakaali, vihreä tee, mustikat, vadelmat, mansikat, karhunvatukat ja muut hyödyt, ihmeellisistä joiden ominaisuudet lue lisää täältä.

No, jos käyttäydyt täysin päinvastoin kuin yllä on kirjoitettu, ts. kulutat yksinomaan täysmaitoa, heität vapaasti viisi tusinaa munaa, älä kiellä itseltäsi kiloa rasvaista juustoa ja savustettua lihaa päivässä, älä unohda erilaisia ​​säilöntäaineita ja makkaroita, kulutat vähän kuitua, vaan päinvastoin, liioittelet se steroideilla jne. - Maksasi ei sano "kiitos", vaan "näkemiin." Rasva ja kolesteroli ovat kuin terävä veitsi sydämessä.

Älä kuitenkaan unohda testejä. Kaikkien kehonrakentajien on määräajoin testattava verensä kolesterolin varalta. Jos sen indikaattori on yhtäkkiä kohonnut, tämä ei tarkoita, että ruokavaliosi on rasvainen. Sinulla voi olla jokin maksasairaus. Yleensä ota kokonaisvaltainen lähestymistapa ongelmien ratkaisemiseen, harkitse kaikkia vaihtoehtoja.

Jos et ole enää niin nuori ja olet noin 35-vuotias tai jopa vanhempi, korvaa jotkin eläinrasvat edelleen kalalla, pähkinöillä, siemenillä ja käytä oliiviöljyä. Ehkä kuluttamasi rasvan määrä jopa kasvaa, mutta kolesteroli ei huolehdi.

Tärkeintä ei ole paniikkiin; Veren kolesterolitason nousu ei johda sinua huomenna sydänkohtaukseen, mutta silti tämä on syytä pohtia terveyttäsi. Sydänsairauksien esiintymiseen vaikuttavat myös muut syyt, kuten diabetes, tupakointi, verenpaine tai yksinkertaisesti huono perinnöllisyys.

Haluaisin myös lisätä, että steroideja käyttävien kehonrakentajien on noudatettava tiukasti vähärasvaista ruokavaliota. Muuten maksasi ei yksinkertaisesti pysty käsittelemään sitä.

Kun olet nuori, rasvaisen ruoan syöminen kohtuullisissa rajoissa ei vahingoita kasvavaa kehoasi. Mutta jos keskivuodet ovat jo vierähtäneet, älä hurahdu rasvoihin ja myös kaloreihin. Mutta varmista, että ruokavaliosi ei muutu hulluudeksi ja rasvafobiaksi.