Qanda yağ və xolesterinin səviyyəsi

Müasir dövrdə bədən tərbiyəçiləri üçün demək olar ki, bütün qidalanma sistemləri və digər pəhrizlər yağ və xolesterolu sağlamlığın əsas rəqibi hesab edirlər.
Əlbəttə ki, istehlak edilən yağ və xolesterinin miqdarını yaxından izləməyə dəyər, lakin bu sayıqlıq, həddindən artıq qəbul edilən hər sarısı və ya stəkan südün üzərində sarsıdanda bu sayıqlıq psixoza çevrilməməlidir. Bundan əlavə, çoxlu yağ və xolesterolu ehtiva edən bütün diyetlərdən tamamilə imtina edə bilməzsiniz. Burada hər şey daha mürəkkəbdir. Müxtəlif amillərin təsiri barədə düşünmək lazımdır.

Əgər siz bodibildinqlə məşğul olmağa başlamısınızsa, siqaretdən sui-istifadə etmirsinizsə, steroid inyeksiya etmirsinizsə, genetik səviyyədə qanda yüksək xolesterol səviyyəsinə meyliniz yoxdursa və üstəlik, daim multivitaminlər alırsınız, lazımi miqdarda süd məhsulları istehlak edirsiniz. yeməklər və içkilər, yumurtalar, təzə meyvə və göyərti ilə özünüzü əzizləyin, kifayət qədər lif əldə edin, zeytun yağı istehlak edin və böyük dozada hisə verilmiş ət və ya konservləşdirilmiş ət məhsulları, kolbasa qəbul etməyin - o zaman sadəcə olaraq ciddi bir aşağı rejimdə olmağınız lazım deyil. yağlı pəhriz. Yaxşı, əgər siz artıq pəhrizinizdəki yağ miqdarını azaltmağa çox həvəslisinizsə, o zaman istehlak etdiyiniz süd və pendirlərdəki yağ faizini azaltmaq kifayətdir. İndi hər hansı bir şəhərdə az yağlı süd və ya pəhriz yüngül pendir tapa bilərsiniz. Həmçinin, "artıqları" aradan qaldırmaq üçün yaxşı sübut edilmiş məhsullar haqqında unutmayın: ananas, qreypfrut və ya onlardan təzə sıxılmış şirələr, Vilena gavalı, papaya, brokoli, yaşıl çay, qaragilə, moruq, çiyələk, böyürtkən və digər faydalar, möcüzələr haqqında xüsusiyyətləri burada daha ətraflı oxuyun.

Yaxşı, əgər siz yuxarıda yazılanlara tamamilə zidd davranırsınızsa, yəni. yalnız tam süd istehlak edirsiniz, beş onlarla yumurta atmaqdan çekinmeyin, gündə bir kiloqram yağlı pendir və hisə verilmiş ətdən imtina etməyin, müxtəlif konservantları və kolbasaları unutma, az lif istehlak edirsiniz, əksinə, həddindən artıq olursunuz. onu steroidlərlə və s., - Qaraciyəriniz “sağ ol” deyil, “əlvida” deyəcək.Yağ və xolesterin ürəkdə iti bıçaq kimidir.

Ancaq testlər haqqında unutmayın. Bütün bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar vaxtaşırı olaraq qanlarını xolesterol üçün yoxlamalıdırlar. Əgər onun göstəricisi qəfil yüksəlirsə, bu, pəhrizinizin yağlı olması demək deyil. Bir növ qaraciyər xəstəliyiniz ola bilər. Ümumiyyətlə, problemlərin həllinə hərtərəfli yanaşın, bütün variantları nəzərdən keçirin.

Əgər siz artıq o qədər də gənc deyilsinizsə və yaşınız təxminən 35 və ya daha böyükdürsə, yenə də bəzi heyvan yağlarını balıq, qoz-fındıq, toxumla əvəz edin və zeytun yağı istifadə edin. Ola bilsin ki, istehlak etdiyiniz yağ miqdarı hətta artacaq, amma xolesterin sizi narahat etməyəcək.

Əsas odur ki, panikaya düşməyin; Qanda xolesterol səviyyəsinin artması sabah sizi infarkt keçirməyə aparmayacaq, amma yenə də bu, sağlamlığınız haqqında düşünmək üçün bir səbəbdir. Ürək xəstəliyinin olması diabet, siqaret, qan təzyiqi və ya sadəcə pis irsiyyət kimi digər səbəblərdən də təsirlənir.

Onu da əlavə etmək istərdim ki, steroid qəbul edən bodibilderlər az yağlı pəhrizlərə ciddi şəkildə riayət etməlidirlər. Əks halda, qaraciyəriniz sadəcə onu idarə edə bilməyəcək.

Gənc ikən, yağlı qidaları məqbul həddə yemək böyüyən bədəninizə zərər verməyəcək. Ancaq orta illər artıq yuvarlanıbsa, yağlarla, həmçinin kalorilərlə məşğul olmayın. Amma əmin olun ki, pəhriziniz dəlilik və yağ fobiyasına çevrilməsin.