Poziom tłuszczu i cholesterolu we krwi

W dzisiejszych czasach prawie wszystkie systemy żywienia kulturystów i inne diety uważają tłuszcz i cholesterol za głównych konkurentów zdrowia.
Oczywiście warto uważnie monitorować ilość spożywanego tłuszczu i cholesterolu, jednak czujność ta nie powinna przerodzić się w psychozę, gdy człowiek trzęsie się nad każdym spożytym żółtkiem lub szklanką mleka. Poza tym nie można kategorycznie odrzucać wszystkich diet zawierających dużo tłuszczu i cholesterolu. Tutaj wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Musimy pomyśleć o wpływie różnych czynników.

Jeśli zaczynając kulturystykę nie nadużywasz papierosów, nie wstrzykujesz sterydów, to na poziomie genetycznym nie masz predyspozycji do wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, a dodatkowo stale otrzymujesz multiwitaminy, spożywasz odpowiednią ilość nabiału żywność i napoje, jajka, rozpieszczaj się świeżymi owocami i ziołami, dostarczaj wystarczającej ilości błonnika, spożywaj oliwę z oliwek i nie jedz dużych dawek wędzonego mięsa lub konserw mięsnych, kiełbasy - wtedy po prostu nie musisz być na ścisłej diecie nisko- dieta tłusta. Cóż, jeśli już tak bardzo zależy Ci na zmniejszeniu zawartości tłuszczu w swojej diecie, to wystarczy po prostu zmniejszyć procent tłuszczu w spożywanym mleku i serach. Obecnie w każdym mieście można znaleźć niskotłuszczowe mleko lub dietetyczny lekki ser. Nie zapomnij także o sprawdzonych produktach do usuwania „nadmiaru”: ananasach, grejpfrutach lub świeżo wyciśniętych z nich sokach, śliwkach wileńskich, papai, brokułach, zielonej herbacie, jagodach, malinach, truskawkach, jeżynach i innych dobrodziejstwach, o cudownym działaniu właściwości, o których przeczytasz więcej tutaj.

Cóż, jeśli zachowujesz się zupełnie odwrotnie niż napisano powyżej, tj. spożywasz wyłącznie pełne mleko, śmiało dorzuć pięć tuzinów jajek, nie odmawiaj sobie dziennie kilograma tłustych serów i wędlin, nie zapominaj o różnych konserwantach i kiełbasach, spożywaj mało błonnika, a wręcz przeciwnie, przesadzasz sterydami itp., - Twoja wątroba nie powie „dziękuję”, ale „do widzenia”. Tłuszcz i cholesterol działają jak ostry nóż w serce.

Nie zapomnij jednak o testach. Wszyscy kulturyści powinni okresowo badać swoją krew na obecność cholesterolu. Jeśli jego wskaźnik nagle wzrośnie, nie oznacza to, że Twoja dieta jest tłusta. Możesz mieć jakąś chorobę wątroby. Ogólnie rzecz biorąc, podejdź kompleksowo do rozwiązywania problemów, rozważ wszystkie opcje.

Jeśli nie jesteś już taki młody i masz około 35 lat lub więcej, nadal zastępuj niektóre tłuszcze zwierzęce rybami, orzechami, nasionami i używaj oliwy z oliwek. Być może ilość spożywanego tłuszczu nawet wzrośnie, ale cholesterol nie będzie powodem do zmartwień.

Najważniejsze to nie panikować; Wzrost poziomu cholesterolu we krwi nie doprowadzi jutro do zawału serca, ale mimo to jest to powód, aby pomyśleć o swoim zdrowiu. Na obecność chorób serca wpływają także inne przyczyny, takie jak cukrzyca, palenie tytoniu, ciśnienie krwi czy po prostu zła dziedziczność.

Dodam też, że kulturyści stosujący sterydy muszą bezwzględnie przestrzegać diet niskotłuszczowych. W przeciwnym razie Twoja wątroba po prostu nie będzie w stanie sobie z tym poradzić.

Kiedy jesteś młody, spożywanie tłustych potraw w rozsądnych granicach nie zaszkodzi Twojemu rosnącemu ciału. Ale jeśli środkowe lata już minęły, nie daj się ponieść tłuszczom, a także kaloriom. Ale upewnij się, że Twoja dieta nie przekształciła się w szaleństwo i fobię tłuszczową.