Antichi e moderni canoni di bellezza per gli sportivi

Scrutando le statue antiche è impossibile non notarle sollievo: muscoli voluminosi sono presenti su tutti gli arti, i muscoli addominali e toracici sono pronunciati. Danno alle opere antiche un aspetto speciale, non simile atleti moderni... Il collo potente sfocia nelle spalle con una base ampia. Il prossimo è l'ampio torace, la qualità del suo sviluppo è enfatizzata dalla linea mediana. Una schiena ampia non fa male agli occhi, poiché l'equilibrio si ottiene attraverso i muscoli delle cosce estremamente sviluppati. Non c'è grasso sottocutaneo sull'addome e gli addominali pronunciati hanno la forma di un rettangolo diviso in più parti. Osservando gli arti, vediamo la somiglianza dei muscoli delle spalle sviluppati con i muscoli delle cosce. I contorni e le forme dei muscoli dell'avambraccio seguono le linee dei muscoli della parte inferiore della gamba. I muscoli delle anche e delle spalle sono prominenti e allungati. Le circonferenze del bicipite e del polpaccio sono simili. I glutei sono piuttosto convessi e voluminosi.

I muscoli dell'avambraccio raggiungono il polso e il muscolo del polpaccio raggiunge la caviglia. I muscoli oblunghi, i muscoli prominenti dei muscoli addominali laterali e anteriori danno l'impressione forza E energia persona.

La conclusione di quanto descritto è che il criterio principale della bellezza antica era la connessione inestricabile forza fisica E armonia sviluppo del corpo, che è alla base del concetto stesso body-buildinge fino ad oggi funge da obiettivo per i bodybuilder.

Canoni di bellezza e proporzioni degli atleti moderni

Quali sono le caratteristiche principali di questo tipo: un collo snello, abbastanza lungo, un muscolo trapezio pronunciato, un rilievo chiaramente definito dei muscoli del cingolo scapolare. Il torace è a forma di cono, con potenti muscoli pettorali. I muscoli addominali sono pronunciati, i fianchi stretti, poco sviluppati, senza muscolatura accentuata. La schiena è ampia, anche i muscoli sono ben definiti, il muscolo latissimus è particolarmente sviluppato sulla schiena. Natiche piccole, bacino stretto, gambe snelle e relativamente lunghe, con muscoli prominenti e ben sviluppati. Questa è l'idea moderna canoni di bellezza e lo sviluppo fisico del corpo a cui i bodybuilder dovrebbero aspirare.

Decifriamo più in dettaglio a cosa dovremmo tendere nei parametri moderni: la stessa lunghezza delle gambe e del busto. Il mancato rispetto di questo indicatore viola l'armonia del corpo. Beh, almeno le gambe dovrebbero essere più lunghe del corpo e non viceversa. Le spalle, il collo e la parte inferiore delle gambe dovrebbero avere approssimativamente la stessa circonferenza. Le misure della vita differiscono significativamente nelle due tabelle. Ciò si spiega con la differenza di opinioni sullo standard, ad es. Ruhe accoglie le proporzioni antiche nel fisico dei bodybuilder.

Pertanto, prima di iniziare gli esercizi, è necessario misurare i tuoi dati: altezza, peso, circonferenza collo e torace, circonferenza spalle e fondo gamba, circonferenza coscia. Questi dati aiuteranno principalmente controllo dello sviluppo i loro indicatori, l'eliminazione dei difetti della figura e il miglioramento dello sviluppo di alcuni gruppi muscolari.

Molto importante per un allenamento coerente effettuare misurazioni antropometriche, e la loro efficacia dovrebbe essere “diario di allenamento"con ulteriori analisi, confronti e valutazioni obbligatorie. Prima di tutto, questo aiuterà quando pianifichi una serie di esercizi. Anche il peso di una persona viene misurato costantemente: è meglio farlo a stomaco vuoto. L'altezza può essere modificata meno frequentemente, poiché non è soggetta a cambiamenti drastici già in età adulta. 2-3 volte l'anno è la frequenza ottimale per questo indicatore.

Non esistono strumenti particolarmente intelligenti per leggendo questi indicatori, quindi puoi usare lo standard centimetro di cucito. Ma quando misuri non dovresti dimenticare quanto segue raccomandazioni:

1. Quando misuri il collo, devi tenere la testa dritta; prendi le misure al centro del collo.
2. Quando si misura il torace, è necessario effettuare 3 misurazioni: con un'inspirazione profonda, in uno stato normale e con un'espirazione profonda. La linea di misurazione viene considerata la linea del livello del capezzolo. Tieni le mani sciolte lungo i fianchi.
3. Quando misuri la vita, prendi le misure nel punto più stretto del busto.
4. Quando misuri la spalla, devi piegare il braccio all'altezza del gomito, tendere i muscoli - bicipiti e tricipiti - e posizionare un centimetro sulla circonferenza più ampia.
5. Quando misuri l'avambraccio, devi trovare la parte più larga del muscolo brachioradiale.
6. Quando si misurano i fianchi, il centimetro viene posizionato direttamente sotto i muscoli dei glutei.
7. Quando si misura la parte inferiore della gamba, un centimetro viene applicato allo stesso modo sulla parte più grande del muscolo del polpaccio.

Costruire il tuo corpo dovrebbe essere eseguito come un pentathlon: questo è il pentathlon degli antichi greci. Devi sforzarti di raggiungere il successo non solo nell'allenamento con bilanciere o manubri. Mostrare il desiderio di mostrare risultati in altre discipline sportive come nuoto, corsa, atletica, ginnastica, qualsiasi gioco sportivo, ecc. Credimi, questo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo e contribuirà all'acquisizione di un fisico resistente, flessibile e veramente buono.

Naturalmente, non è necessario stabilire record sportivi in ​​tutte le varietà. La cosa principale qui è diventare completi spiritualmente E fisicamente persone sviluppate.