古代と現代のアスリートのための美の規範

古代の彫像を見つめると、それらに気付かないことは不可能です 安心: すべての手足に大きな筋肉があり、腹筋と胸筋が顕著です。現代のアスリートとは似ていない、古代の作品に特別な外観を与え、力強い首は幅広のベースで肩に流れ込みます。次に広い胸部で、その発達の質は正中線によって強調されます。非常に発達した太ももの筋肉によってバランスが保たれるため、広い背中でも目が痛くなりません。腹部には皮下脂肪がなく、顕著な腹筋はいくつかの部分に分かれた長方形の形をしています。手足を見ると、発達した肩の筋肉が太ももの筋肉と類似していることがわかります。前腕の筋肉の輪郭と形状は、下腿の筋肉のラインに従っています。腰と肩の筋肉が突出して伸びています。上腕二頭筋とふくらはぎの周囲は似ています。お尻はかなり凸型でボリュームがあります。

前腕の筋肉は手首に達し、ふくらはぎの筋肉は足首に達します。横長の筋肉、腹部の横筋と前腹筋の顕著な筋肉が印象を与えます。 強さ そして 力 人。

説明されている結論は、古代の美しさの主な基準は切っても切れない関係だったということです。 体力 そして 調和 コンセプトの根幹である身体の発達 ボディビルディング、そして今日に至るまでボディービルダーの目標となっています。

現代アスリートの美しさとプロポーションの規範

このタイプの主な特徴は何ですか：細くてかなり長い首、顕著な僧帽筋、肩甲帯の筋肉の明確な輪郭。胸は円錐形で、強力な胸筋を持っています。腹筋は顕著で、腰は狭く、あまり発達しておらず、筋肉が強調されていません。背中は広く、筋肉もはっきりと表現されており、特に背中には広背筋が発達しています。小さなお尻、狭い骨盤、ほっそりとした比較的長い脚、顕著でよく発達した筋肉。これが現代の考え方です 美の規範 ボディビルダーが目指すべき身体の発達。

解読しましょう より詳細には、現代のパラメータで私たちが努力すべきこと、つまり脚と胴体の同じ長さです。この指標を遵守しないと、体の調和が損なわれます。まあ、少なくとも足は胴体より長くなければなりません、そしてその逆ではありません。肩、首、下肢の周囲径はほぼ同じでなければなりません。ウエストの測定値は 2 つの表で大きく異なります。これは、規格に関する見解の違いによって説明されます。ルーエは、ボディビルダーの体型にアンティークなプロポーションを歓迎します。

したがって、演習を開始する前に、次のことが必要です。 データを測定する: 身長、体重、首と胸囲、肩と下肢の周囲、大腿周囲。このデータは主に次のことに役立ちます。 開発管理 それらの指標、体型の欠陥の排除、特定の筋肉群の発達の強化。

継続的なトレーニングには非常に重要 人体計測を行うそしてその有効性は「トレーニング日記「さらなる分析、比較、評価が義務付けられています。まず第一に、これは一連の演習を計画するときに役立ちます。人の体重も常に測定されます。これは空腹時に行うのが最適です。身長は成人期には急激に変化しないため、それほど頻繁に変化することはありません。このインジケーターの最適な頻度は年に 2 ～ 3 回です。

特に賢いツールはありません これらの指標を読むと、標準を使用できます 縫製センチメートル。ただし、測定するときは次のことを忘れないでください。 推奨事項:

1. 首のサイズを測るときは、頭を真っすぐに保ち、首の中央で測定してください。
2. 胸部を測定するときは、深く息を吸った状態、通常の状態、そして深く吐き出した状態の 3 つの測定を行う必要があります。測定ラインは乳頭レベルラインとみなします。手を体の横で緩めてください。
3. ウエストを測るときは、胴体の最も細い部分を測ってください。
4. 肩を測定するときは、肘のところで腕を曲げ、上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋肉を緊張させ、最も広い周囲に1センチメートルを置く必要があります。
5. 前腕を測定するときは、腕橈骨筋の最も広い部分を見つける必要があります。
6. ヒップを測るときは、センチメートルはお尻の筋肉の真下に置きます。
7. 下腿を測定する場合は、ふくらはぎの筋肉の最大部分に同様に 1 センチメートルを当てます。

体を鍛える それは五種競技のように行われるべきです - これは古代ギリシャ人の五種競技です。バーベルやダンベルを使ったトレーニングだけでなく、成功を目指して努力しなければなりません。水泳、ランニング、陸上競技、体操、その他のスポーツ競技など、他のスポーツ分野でも結果を出したいという意欲を示します。信じてください、これはあなたの目標を達成するのに役立ち、丈夫で柔軟な本当に良い体格の獲得に貢献します。

もちろん、すべての種類のスポーツの記録を樹立する必要はありません。ここで重要なことは包括的になることです 精神的に そして 物理的に 発展した人々。