운동선수를 위한 고대 및 현대의 아름다움 기준

고대 조각상을 들여다보면 눈치채지 않을 수 없습니다 안도: 사지 전체에 부피가 큰 근육이 존재하며, 복부와 가슴 근육이 뚜렷합니다. 고대의 작품에 현대의 운동선수와는 다른 특별한 모습을 선사하며, 넓은 베이스와 함께 강력한 목이 어깨로 흘러내립니다. 다음은 넓은 가슴이며 정중선에서 발달의 질이 강조됩니다. 등받이가 넓어도 눈이 아프지 않습니다. 극도로 발달된 허벅지 근육을 통해 균형이 이루어지기 때문입니다. 복부에는 피하 지방이 없으며 뚜렷한 복근은 여러 부분으로 나누어 진 직사각형 모양입니다. 팔다리를 보면 발달된 어깨 근육과 허벅지 근육의 유사성을 볼 수 있습니다. 팔뚝 근육의 윤곽과 모양은 다리 아래쪽 근육의 선을 따릅니다. 엉덩이와 어깨의 근육이 눈에 띄고 길다. 팔뚝과 종아리의 둘레는 비슷합니다. 엉덩이는 상당히 볼록하고 볼륨이 있습니다.

팔뚝 근육은 손목에 닿고 종아리 근육은 발목에 닿습니다. 직사각형 근육, 측면 및 전면 복부 근육의 두드러진 근육이 인상을줍니다. 힘 그리고 힘 사람.

설명된 내용의 결론은 고대 아름다움의 주요 기준은 뗄 수 없는 연결이라는 것입니다. 체력 그리고 조화 바로 개념의 기초가 되는 신체의 발달 보디빌딩, 오늘날까지 보디빌더들의 목표로 사용되고 있습니다.

현대 운동선수의 아름다움과 비율

이 유형의 주요 특징은 무엇입니까? 가늘고 상당히 긴 목, 뚜렷한 승모근, 명확하게 정의 된 어깨 거들 근육 완화. 가슴은 원뿔 모양이며 강력한 가슴 근육이 있습니다. 복부 근육은 뚜렷하고 엉덩이가 좁으며 근육이 강조되지 않고 잘 발달되지 않았습니다. 등은 넓고, 근육도 명확하게 정의되어 있으며, 특히 등 부분에 광배근이 발달되어 있습니다. 작은 엉덩이, 좁은 골반, 가늘고 상대적으로 긴 다리, 두드러지고 잘 발달된 근육. 이것이 현대적인 생각이다 아름다움의 대포 그리고 보디빌더들이 노력해야 할 신체의 신체 발달.

해독하자 현대 매개 변수에서 우리가 노력해야 할 사항, 즉 다리와 몸통의 길이가 같은지 더 자세히 설명합니다. 이 지표를 준수하지 않으면 신체의 조화가 침해됩니다. 글쎄요, 적어도 다리는 몸보다 길어야 하고, 그 반대도 아니어야 합니다. 어깨, 목, 아래쪽 다리의 둘레는 대략 동일해야 합니다. 허리 측정값은 두 테이블에서 크게 다릅니다. 이는 표준에 대한 견해의 차이로 설명됩니다. Ruhe는 보디빌더의 체격에서 골동품 비율을 환영합니다.

그러므로 운동을 시작하기 전, 데이터를 측정하세요: 키, 몸무게, 목과 가슴 둘레, 어깨와 다리 둘레, 허벅지 둘레. 이 데이터는 주로 다음 사항에 도움이 됩니다. 개발 관리 지표, 체형 결함 제거 및 특정 근육 그룹의 발달 강화.

지속적인 훈련에 매우 중요 인체 측정을 ​​하다, 그리고 그 효과는 "훈련 일기"추가 분석, 비교 및 ​​평가가 필수입니다. 우선, 이것은 일련의 운동을 계획할 때 도움이 될 것입니다. 사람의 체중도 지속적으로 측정됩니다. 이는 공복에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 키는 이미 성인기에 급격한 변화를 겪지 않기 때문에 덜 자주 변경할 수 있습니다. 이 지표의 최적 빈도는 1년에 2-3회입니다.

특별히 영리한 도구는 없습니다. 이 지표를 읽는 중, 표준을 사용할 수 있습니다 재봉 센티미터. 하지만 측정할 때 다음 사항을 잊어서는 안 됩니다. 추천:

1. 목을 측정할 때는 머리를 똑바로 세우고 목 중앙을 측정해야 합니다.
2. 가슴을 측정할 때는 깊은 흡입, 정상 상태, 깊은 호기의 3가지 측정을 수행해야 합니다. 측정선은 유두 높이선으로 간주됩니다. 손을 옆구리에 느슨하게 유지하십시오.
3. 허리를 측정할 때는 몸통의 가장 가는 부분을 측정하세요.
4. 어깨를 측정할 때 팔꿈치에서 팔을 구부리고 근육(이두근과 삼두근)을 긴장시키고 가장 넓은 둘레에 1cm를 배치해야 합니다.
5. 팔뚝을 측정할 때 상완요골근의 가장 넓은 부분을 찾아야 합니다.
6. 엉덩이를 측정할 때 센티미터는 엉덩이 근육 바로 아래에 배치됩니다.
7. 아랫다리를 측정할 때 종아리 근육의 가장 큰 부분에도 같은 방법으로 1cm를 적용합니다.

몸 만들기 그것은 5종 경기처럼 진행되어야 합니다. 이것은 고대 그리스의 5종 경기입니다. 바벨이나 덤벨을 이용한 훈련뿐만 아니라 성공을 위해 노력해야 합니다. 수영, 달리기, 육상, 체조, 모든 스포츠 경기 등과 같은 다른 스포츠 분야에서 결과를 보여주고 싶은 욕구를 보여주세요. 저를 믿으십시오. 이것은 귀하의 목표를 달성하고 강건하고 유연하며 진정으로 좋은 체격을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

물론 모든 종목에서 스포츠 기록을 세울 필요는 없다. 여기서 가장 중요한 것은 포괄적이되는 것입니다 영적으로 그리고 육체적으로 발전된 사람들.