Gamle og moderne skjønnhetskanoner for idrettsutøvere

Ser på gamle statuer, er det umulig å ikke legge merke til dem lettelse: voluminøse muskler er tilstede på alle lemmer, mage- og brystmusklene er uttalt. De gir de gamle verkene et spesielt utseende, ikke lik moderne idrettsutøvere.Den kraftige nakken flyter inn i skuldrene med en bred base. Neste er det brede brystet, kvaliteten på utviklingen understrekes av midtlinjen. En bred rygg skader ikke øynene, siden balansen oppnås gjennom ekstremt utviklede lårmuskler. Det er ikke noe subkutant fett på magen, og de uttalte magene har form som et rektangel, delt inn i flere deler. Ser vi på lemmene, ser vi likheten mellom de utviklede skuldermusklene med musklene i lårene. Konturene og formene til musklene i underarmen følger linjene til musklene i underbenet. Musklene i hofter og skuldre er fremtredende og langstrakte. Omkretsen til biceps og leggen er like. Baken er ganske konveks og voluminøs.

Musklene i underarmen når håndleddet, og leggmuskelen når ankelen. Avlange muskler, fremtredende muskler i laterale og fremre magemuskler gir inntrykk styrke Og makt person.

Konklusjonen av det som beskrives er at hovedkriteriet for gammel skjønnhet var den uløselige forbindelsen fysisk styrke Og harmoni utvikling av kroppen, som er grunnlaget for selve konseptet kroppsbygging, og fungerer som et mål for kroppsbyggere den dag i dag.

Kanoner av skjønnhet og proporsjoner av moderne idrettsutøvere

Hva er hovedtrekkene til denne typen: en slank, ganske lang nakke, en uttalt trapezius-muskel, en klart definert lindring av musklene i skulderbeltet. Brystet er kjegleformet, med kraftige brystmuskler. Magemusklene er uttalte, smale hofter, lite utviklet, uten fremhevede muskler. Ryggen er bred, musklene kommer også tydelig til uttrykk, latissimus-muskelen er spesielt utviklet på ryggen. Liten bakdel, smalt bekken, slanke, relativt lange ben, med fremtredende, velutviklede muskler. Dette er den moderne ideen skjønnhetskanoner og fysisk utvikling av kroppen som kroppsbyggere bør strebe etter.

La oss tyde mer detaljert hva vi bør strebe etter i moderne parametere: samme lengde på ben og overkropp. Unnlatelse av å overholde denne indikatoren krenker kroppens harmoni. Vel, i det minste skal bena være lengre enn kroppen, og ikke omvendt. Skuldre, nakke og underben skal være omtrent like store. Midjemålene varierer betydelig i de to tabellene. Dette forklares med forskjellen i syn på standarden, dvs. Ruhe ønsker antikke proporsjoner velkommen i kroppen til kroppsbyggere.

Derfor, før du starter øvelser, er det nødvendig måle dataene dine: høyde, vekt, hals- og brystomkrets, skulder- og underbensomkrets, låromkrets. Disse dataene vil først og fremst hjelpe med utviklingskontroll deres indikatorer, eliminering av figurfeil og forbedret utvikling av visse muskelgrupper.

Veldig viktig for konsekvent trening ta antropometriske mål, og deres effektivitet bør være "treningsdagbok"med obligatorisk videre analyse, sammenligning og evaluering. Først av alt vil dette hjelpe når du planlegger et sett med øvelser. En persons vekt måles også konstant - dette gjøres best på tom mage. Høyde kan endres sjeldnere, siden den ikke er gjenstand for drastiske endringer allerede i voksen alder. 2-3 ganger i året er den optimale frekvensen for denne indikatoren.

Det er ingen spesielt smarte verktøy for lese disse indikatorene, slik at du kan bruke standarden sycentimeter. Men når du måler, bør du ikke glemme følgende anbefalinger:

1. Når du måler nakken, må du holde hodet rett; ta mål midt på halsen.
2. Ved måling av brystet må det tas 3 mål: med dyp innånding, i normal tilstand og med dyp utpust. Målelinjen er tatt for å være nippelnivålinjen. Hold hendene løse på sidene.
3. Når du måler midjen, ta mål på det smaleste punktet på overkroppen.
4. Når du måler skulderen, må du bøye armen ved albuen, spenne musklene – biceps og triceps – og plassere en centimeter på den bredeste omkretsen.
5. Når du måler underarmen, må du finne den bredeste delen av brachioradialis-muskelen.
6. Ved måling av hoftene plasseres centimeteren rett under musklene i baken.
7. Ved måling av underbenet påføres en centimeter på samme måte på den største delen av leggmuskelen.

Bygge kroppen din det skal utføres som en femkamp - dette er femkampen til de gamle grekerne. Du må strebe etter å oppnå suksess ikke bare i trening med vektstang eller manualer. Vis et ønske om å vise resultater innen andre idrettsgrener som svømming, løping, friidrett, gymnastikk, eventuelle idrettsspill osv. Tro meg, dette vil hjelpe deg med å nå målet ditt og bidra til å oppnå en hardfør, fleksibel og virkelig god kroppsbygning.

Det er selvsagt ikke nødvendig å sette sportsrekorder i alle varianter. Hovedsaken her er å bli omfattende åndelig Og fysisk utviklede mennesker.