Стародавні та сучасні канони краси атлетів

Вдивляючись в античні статуї, неможливо помітити їх рельєфність: об'ємність м'язів присутні на всіх кінцівках, яскраво виражені м'язи живота та грудей. Вони надають античним творам особливий вигляд, не схожий на сучасних атлетів. Потужна шия перетікає у плечі маючи широку основу. Далі широка грудна клітина, якість її розвитку наголошує на серединній лінії. Широка спина не ріже очей, тому що збалансованість досягається за рахунок надзвичайно розвинених м'язів стегон. Підшкірний жир на животі відсутній, а яскраво виражений прес має форму прямокутника, розділеного на кілька частин. Дивлячись на кінцівки спостерігаємо схожість розвинених плечових м'язів із мускулатурою стегон. Обриси та форми м'язів передпліччя повторює лінії м'язів гомілки. М'язи стегон та плечей рельєфні, витягнутої форми. Кола біцепса і гомілки схожі. Сідниці досить опуклі та об'ємні.

Мускулатура передпліччя досягає зап'ястя, а литкові м'язи — щиколотки. Довгі м'язи, рельєфна мускулатура бічних і передніх м'язів живота надають враження сили і мощі людини.

Висновком описаного є те, що головним критерієм античної краси був нерозривний зв'язок фізичної сили і гармонійності розвитку тіла, що й закладено в основі самого поняття бодібілдинг, і служить метою для бодібілдерів і сьогодні.

Канони краси та пропорції сучасних атлетів

Які ж головні риси цього типажу: струнка досить довга шия, яскраво виражений трапецієподібний м'яз, чітко позначений рельєф м'язів плечового пояса. Грудна клітка у вигляді конуса, з потужною грудною мускулатурою. М'язи живота яскраво виражені, вузькі стегна, не дуже розвинені, без підкресленої мускулатури. Широка спина, м'язи також яскраво виражені, особливо розвинений на спині найширший м'яз. Невеликі сідниці, вузький таз, стрункі порівняно довгі ноги, з розвиненою рельєфною мускулатурою. Ось яке сучасне уявлення канонів краси та фізичного розвитку тіла, яких повинні прагнути  бодібілдери.

Розшифруємо докладніше чого потрібно прагнути в сучасних параметрах: однакова довжина ніг і тулуба. Чи не відповідність цього показника порушує гармонію тіла. Ну принаймні ноги повинні бути довшими за тулуб, а не навпаки. Плечі, шия та гомілка повинні бути приблизно рівні по обхвату. Показники талії значно відрізняється у двох таблицях. Це різницею поглядів на зразок, тобто. Руе вітає античні пропорції у статурі бодібілдерів.

Тому перед початком вправ необхідно виміряти свої дані: зріст, вага, кола шиї та грудної клітки, плеча і гомілки, коло стегна. Ці дані в першу чергу допоможуть при контролі розвитку своїх показників, усунення недоліків фігури та посиленому розвитку тих чи інших м'язових груп.

Дуже важливо при сталості тренувань, що проводяться проводити антропометричні виміри, а їх результативність вести в «щоденнику тренувань» з обов'язковим подальшим аналізом, порівнянням та оцінкою. Насамперед це допоможе при плануванні комплексу вправ. Так само постійному виміру піддається і вага людини – це найкраще робити натще. Зростання ж можна змінювати рідше, оскільки він не піддається кардинальним змінам вже в зрілому віці. 2-3 рази на рік - це оптимальна періодичність для цього показника.

Немає особливо хитрих інструментів для зняття даних показниківтому можна використовувати стандартний швейний сантиметр. Але при вимірі не слід забувати такими рекомендаціями:

1. При обмірі шиї треба голову тримати рівно, вимірюйте по середині шиї.
2. При обмірі грудної клітки треба проводити 3 виміри: при глибокому вдиху, у звичайному стані та при глибокому видиху. Лінією виміру прийнято лінію рівня сосків. Руки тримайте вільно по швах.
3. При обмірі талію треба проводити вимірювання у найвужчому місці торсу.
4. При обмірі плеча треба зігнути руку в лікті, напружити м'язи - біцепс і трицепс - і прикласти сантиметр на широке коло.
5. При обмірі передпліччя треба знайти найбільш широку частину плечопроменеві м'язи.
6. При обмірюванні стегон сантиметр прикладають безпосередньо під м'язами сідниць.
7. При обмірі гомілки аналогічно сантиметр прикладають до максимально об'ємної частини литкового м'яза.

Будівництво свого тіла треба проводити як пентатлон – це п'ятиборство у давніх греків. Треба обов'язково прагнути досягнення успіху у заняттях зі штангою чи гантелями. Виявіть прагнення показати результати в інших спортивних дисциплінах, таких як плавання, біг, легка атлетика, гімнастика, будь-які спортивні ігри і т.д. Повірте, це допоможе в досягненні мети і сприятиме придбанню витривалої, гнучкої і справді гарної статури.

Звичайно ж, не обов'язково ставити спортивні рекорди у всіх різновидах. Головне тут стати всебічно духовно і фізично розвиненими людьми.