A szépség ősi és modern kánonjai sportolóknak

Ősi szobrokat nézegetve lehetetlen nem észrevenni őket megkönnyebbülés: terjedelmes izmok minden végtagon jelen vannak, a has- és a mellizmok hangsúlyosak. Különleges megjelenést kölcsönöznek az ősi alkotásoknak, nem hasonlítanak a modern sportolókhoz.Az erőteljes nyak széles alappal a vállakba ömlik. Következik a széles mellkas, fejlődésének minőségét a középvonal hangsúlyozza. A széles hát nem bántja a szemet, hiszen az egyensúly a rendkívül fejlett combizmokon keresztül érhető el. A hason nincs bőr alatti zsír, és a kifejezett hasizmok téglalap alakúak, több részre osztva. A végtagokat nézve a fejlett vállizmok hasonlóságát látjuk a comb izmaival. Az alkar izomzatának körvonalai és alakjai követik a lábszár izomzatának vonalait. A csípő és a váll izmai kiemelkedőek és megnyúltak. A bicepsz és a vádli kerülete hasonló. A fenék meglehetősen domború és terjedelmes.

Az alkar izmai a csuklóig, a vádli izomzata a bokáig érnek. A hosszúkás izmok, az oldalsó és az elülső hasizmok kiemelkedő izmai azt a benyomást keltik erő És erő személy.

A leírtak konklúziója az, hogy az ókori szépség fő kritériuma a megbonthatatlan kapcsolat volt fizikai erő És harmónia a test fejlesztése, amely maga a koncepció alapja testépítés, és a mai napig célul szolgál a testépítők számára.

A modern sportolók szépségének és arányainak kánonjai

Melyek ennek a típusnak a fő jellemzői: karcsú, meglehetősen hosszú nyak, markáns trapéz izom, a vállöv izomzatának egyértelműen meghatározott domborulata. A mellkas kúp alakú, erős mellizomzattal. A hasizmok hangsúlyosak, keskeny csípő, nem túl fejlett, hangsúlyos izmok nélkül. A hát széles, az izmok is jól kirajzolódnak, a háton különösen fejlett a latissimus izom. Kis fenék, keskeny medence, karcsú, viszonylag hosszú lábak, kiemelkedő, jól fejlett izomzattal. Ez a modern elképzelés a szépség kánonjai és a test fizikai fejlődése, amelyre a testépítőknek törekedniük kell.

Fejtsük meg részletesebben, mire kell törekednünk a modern paramétereknél: azonos lábhosszúság és törzs. Ennek a mutatónak a be nem tartása sérti a test harmóniáját. Nos, legalább a lábak legyenek hosszabbak, mint a test, és nem fordítva. A vállak, a nyak és az alsó lábak kerülete megközelítőleg egyenlő legyen. A derékméret jelentősen eltér a két táblázatban. Ennek magyarázata a szabványról való nézeteltérés, i.e. Ruhe üdvözli az antik arányokat a testépítők testfelépítésében.

Ezért a gyakorlatok megkezdése előtt szükséges mérje meg adatait: magasság, súly, nyak- és mellkörfogat, váll- és lábkörfogat, combkörfogat. Ezek az adatok elsősorban abban segítenek fejlesztés ellenőrzése mutatóik, az alakhibák kiküszöbölése és egyes izomcsoportok fokozott fejlesztése.

Nagyon fontos a következetes edzéshez antropometriai méréseket végezniés hatékonyságuknak a következőnek kell lennie:edzésnapló"kötelező további elemzéssel, összehasonlítással és értékeléssel. Először is ez segít a gyakorlatok megtervezésében. Az ember súlyát is folyamatosan mérik - ezt a legjobb éhgyomorra tenni. A magasság ritkábban változtatható, mivel már felnőtt korban sincs kitéve drasztikus változásoknak. Ennek a mutatónak az optimális gyakorisága évente 2-3 alkalommal.

Ehhez nincsenek különösebben okos eszközök ezeket a mutatókat olvasva, így használhatja a szabványt varrás centiméter. De a mérés során ne felejtse el a következőket ajánlásokat:

1. A nyak megmérésekor egyenesen kell tartania a fejét, a nyak közepén kell mérni.
2. A mellkas mérésénél 3 mérést kell végezni: mély belégzéssel, normál állapotban és mély kilégzéssel. A mérési vonal a mellbimbó szintvonala. Tartsa lazán a kezét az oldalain.
3. A dereka megmérésekor a törzs legkeskenyebb pontján mérjen.
4. A váll mérésekor be kell hajlítani a karját a könyöknél, meg kell feszíteni az izmokat - bicepsz és tricepsz -, és egy centimétert kell helyezni a legszélesebb kerületre.
5. Az alkar mérésekor meg kell találni a brachioradialis izom legszélesebb részét.
6. A csípő mérésekor a centimétert közvetlenül a fenék izmai alá helyezzük.
7. A lábszár mérésénél ugyanúgy egy centimétert adunk a vádli izomzatának legnagyobb részére.

Tested felépítése úgy kell végrehajtani, mint egy öttusát – ez az ókori görögök öttusája. Nem csak a súlyzóval vagy súlyzókkal végzett edzéseken kell törekednie a siker elérésére. Mutasson olyan vágyat, hogy eredményeket mutasson fel más sportágakban, például úszásban, futásban, atlétikában, gimnasztikában, bármilyen sportjátékban stb. Hidd el, ez segít elérni a célod, és hozzájárul a szívós, rugalmas és igazán jó fizikum megszerzéséhez.

Természetesen nem szükséges minden fajtában sportrekordot felállítani. Itt a lényeg az, hogy átfogóvá váljunk lelkileg És fizikailag fejlett emberek.