古代和现代运动员的美丽准则

凝视古老的雕像，不可能不注意到它们 宽慰：四肢都有粗大的肌肉，腹部和胸部肌肉明显。它们赋予古代作品一种特殊的外观，与现代运动员不同。有力的颈部流入肩膀，底座宽阔。其次是宽阔的胸部，中线强调其发育质量。宽阔的背部不会伤害眼睛，因为平衡是通过极其发达的大腿肌肉来实现的。腹部没有皮下脂肪，明显的腹肌呈长方形，分为几部分。观察四肢，我们可以看到发达的肩部肌肉与大腿肌肉的相似之处。前臂肌肉的轮廓和形状遵循小腿肌肉的线条。臀部和肩膀的肌肉突出且拉长。二头肌和小腿的周长相似。臀部非常凸且丰满。

前臂的肌肉到达手腕，小腿肌肉到达脚踝。长方形的肌肉，突出的侧腹肌和前腹肌给人的印象 力量 和 力量 人。

所描述的结论是，古代美的主要标准是密不可分的联系 体力 和 和谐 身体的发展，这是这个概念的基础 健身，至今仍是健美运动员的目标。

现代运动员的美丽标准和比例

这种类型的主要特征是什么：颈部细长、相当长、斜方肌明显、肩带肌肉轮廓清晰。胸部呈圆锥形，胸肌有力。腹部肌肉明显，臀部狭窄，不太发达，没有强调的肌肉。背部宽阔，肌肉也清晰表达，背部的背阔肌尤其发达。臀部小，骨盆窄，腿修长、相对较长，肌肉突出、发达。这就是现代的理念 美的准则 以及健美运动员应该努力的身体发育。

我们来破译一下 更详细地说，我们应该在现代参数中争取什么：腿和躯干的长度相同。不遵守这一指标就会破坏身体的和谐。好吧，至少腿应该比身体长，而不是相反。肩部、颈部和小腿的周长应大致相等。两个表中的腰围测量值显着不同。这是由于对标准的看法不同，即鲁河欢迎健美运动员体格中古老的比例。

因此，在开始练习之前，有必要 测量你的数据：身高、体重、颈围和胸围、肩围和小腿围、大腿围。这些数据将主要帮助 开发控制 他们的指标，消除身材缺陷并增强某些肌肉群的发展。

对于持续训练非常重要 进行人体测量，其有效性应该是“训练日记“必须进行进一步的分析、比较和评估。首先，这在计划一组练习时会有所帮助。一个人的体重也会被不断测量——最好是在空腹时测量。身高改变的频率可以较低，因为成年后身高不会发生剧烈变化。每年 2-3 次是该指标的最佳频率。

没有特别聪明的工具 阅读这些指标，所以你可以使用标准 缝制厘米。但测量时不要忘记以下几点 建议:

1. 测量颈部时，需要保持头部挺直，测量颈部中间位置。
2. 测量胸部时，必须进行3次测量：深吸气、正常状态和深呼气。测量线被视为乳头水平线。双手放松地放在身体两侧。
3. 测量腰围时，请在躯干最窄处进行测量。
4. 测量肩部时，您需要弯曲手臂的肘部，拉紧肌肉（二头肌和三头肌），并在最宽的周长处放置一厘米。
5. 测量前臂时，需要找到肱桡肌最宽的部分。
6. 测量臀部时，厘米直接放在臀部肌肉下方。
7. 测量小腿时，以同样的方式将一厘米应用于小腿肌肉的最大部分。

塑造你的身体 它应该像五项全能一样进行——这是古希腊人的五项全能。您不仅必须努力在杠铃或哑铃训练中取得成功。表现出在其他体育项目中展示成绩的愿望，例如游泳、跑步、田径、体操、任何体育比赛等。相信我，这将帮助您实现目标，并有助于获得坚韧、灵活和真正良好的体质。

当然，没有必要创造所有品种的运动记录。这里最主要的是变得全面 精神上的 和 身体上的 发达的人。