Sporcular için antik ve modern güzellik kuralları

Antik heykellere baktığınızda onları fark etmemek mümkün değil rahatlama: Tüm uzuvlarda hacimli kaslar bulunur, karın ve göğüs kasları belirgindir. Antik eserlere modern sporculara benzemeyen özel bir görünüm kazandırırlar.Güçlü boyun, geniş bir tabanla omuzlara doğru akar. Sırada geniş göğüs var, gelişiminin kalitesi orta hat tarafından vurgulanıyor. Denge son derece gelişmiş uyluk kasları sayesinde sağlandığı için geniş bir sırt göze zarar vermez. Karın bölgesinde deri altı yağ yoktur ve belirgin karın kasları, birkaç parçaya bölünmüş bir dikdörtgen şeklindedir. Uzuvlara baktığımızda gelişmiş omuz kaslarının uyluk kaslarıyla benzerliğini görüyoruz. Önkol kaslarının ana hatları ve şekilleri alt bacak kaslarının çizgilerini takip eder. Kalça ve omuz kasları belirgin ve uzundur. Pazı ve baldır çevresi benzerdir. Kalçalar oldukça dışbükey ve hacimlidir.

Ön kol kasları bileğe, baldır kası ise ayak bileğine ulaşır. Dikdörtgen kaslar, yan ve ön karın kaslarının belirgin kasları izlenimi verir kuvvet Ve güç kişi.

Anlatılanların sonucu, antik güzelliğin ana kriterinin ayrılmaz bir bağlantı olduğudur. Fiziksel gücü Ve uyum kavramın temeli olan vücudun gelişimi vücut geliştirmeve bugüne kadar vücut geliştiriciler için bir hedef olarak hizmet ediyor.

Güzellik kuralları ve modern sporcuların oranları

Bu türün ana özellikleri nelerdir: ince, oldukça uzun bir boyun, belirgin bir trapezius kası, omuz kuşağı kaslarının açıkça tanımlanmış bir rahatlaması. Göğüs koni şeklindedir ve güçlü pektoral kaslara sahiptir. Karın kasları belirgindir, kalçalar dardır, çok gelişmemiştir, kaslar vurgulanmamıştır. Sırt geniştir, kaslar da belirgindir, latissimus kası özellikle sırtta gelişmiştir. Küçük kalçalar, dar leğen kemiği, ince, nispeten uzun bacaklar, belirgin, iyi gelişmiş kaslar. Bu modern fikir güzellik kanunları ve vücut geliştiricilerin çabalaması gereken vücudun fiziksel gelişimi.

Hadi deşifre edelim Modern parametrelerde nelere dikkat etmemiz gerektiğini daha ayrıntılı olarak ele alalım: aynı bacak ve gövde uzunluğu. Bu göstergeye uyulmaması vücudun uyumunu ihlal eder. En azından bacaklar vücuttan daha uzun olmalı, tersi değil. Omuzlar, boyun ve alt bacaklar yaklaşık olarak eşit çevrede olmalıdır. Bel ölçüleri iki tabloda önemli ölçüde farklılık göstermektedir. Bu, standarda ilişkin görüşlerdeki farklılıkla açıklanmaktadır; Ruhe, vücut geliştiricilerin fiziğinde antik orantıları memnuniyetle karşılıyor.

Bu nedenle egzersizlere başlamadan önce gereklidir. verilerinizi ölçün: boy, kilo, boyun ve göğüs çevresi, omuz ve alt bacak çevresi, uyluk çevresi. Bu veriler öncelikle şu konularda yardımcı olacaktır: geliştirme kontrolü göstergeleri, şekil kusurlarının ortadan kaldırılması ve belirli kas gruplarının gelişmiş gelişimi.

Tutarlı eğitim için çok önemli antropometrik ölçümler almakve bunların etkililiği “eğitim günlüğü"Zorunlu ileri analiz, karşılaştırma ve değerlendirme ile. Her şeyden önce, bu bir dizi egzersiz planlarken yardımcı olacaktır. Bir kişinin ağırlığı da sürekli olarak ölçülür - bu en iyi şekilde aç karnına yapılır. Yetişkinlikte zaten ciddi değişikliklere maruz kalmadığı için boy daha az sıklıkta değiştirilebilir. Yılda 2-3 kez bu gösterge için en uygun frekanstır.

için özellikle akıllı araçlar yoktur. bu göstergeleri okumak, böylece standardı kullanabilirsiniz dikiş santimetre. Ancak ölçüm yaparken aşağıdakileri unutmamalısınız: öneriler:

1. Boynunuzu ölçerken başınızı dik tutmanız, boynun ortasından ölçüm yapmanız gerekir.
2. Göğsü ölçerken 3 ölçüm yapılmalıdır: derin nefes alırken, normal durumda ve derin nefes verirken. Ölçüm çizgisi meme ucu hizası çizgisi olarak alınır. Ellerinizi yanlarınızda gevşek tutun.
3. Belinizi ölçerken gövdenizin en dar noktasından ölçüm yapın.
4. Omzunuzu ölçerken kolunuzu dirseğe doğru bükmeniz, kaslarınızı - biceps ve triceps - germeniz ve en geniş çevreye bir santimetre yerleştirmeniz gerekir.
5. Ön kolu ölçerken brachioradialis kasının en geniş kısmını bulmanız gerekir.
6. Kalça ölçülürken santimetre doğrudan kalça kaslarının altına yerleştirilir.
7. Alt bacağı ölçerken baldır kasının en büyük kısmına da aynı şekilde bir santimetre uygulanır.

Vücudunuzu inşa etmek pentatlon gibi yapılmalıdır - bu eski Yunanlıların pentatlonudur. Sadece halter veya dambıl ile yapılan antrenmanlarda başarıya ulaşmak için çabalamalısınız. Yüzme, koşma, atletizm, jimnastik, herhangi bir spor oyunu vb. gibi diğer spor disiplinlerinde sonuçları gösterme arzusunu gösterin. İnanın bana, bu hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak ve dayanıklı, esnek ve gerçekten iyi bir fiziğe sahip olmanıza katkıda bulunacaktır.

Elbette her çeşitte spor rekorları kırmak şart değil. Burada önemli olan kapsamlı olmaktır ruhsal olarak Ve fiziksel olarak gelişmiş insanlar.