Αρχαίοι και σύγχρονοι κανόνες ομορφιάς για αθλητές

Κοιτάζοντας τα αρχαία αγάλματα, είναι αδύνατο να μην τα προσέξετε ανακούφιση: ογκώδεις μύες υπάρχουν σε όλα τα άκρα, οι κοιλιακοί και οι μύες του θώρακα είναι έντονοι. Δίνουν στα αρχαία έργα μια ιδιαίτερη εμφάνιση, όχι παρόμοια με τους σύγχρονους αθλητές.Ο δυνατός λαιμός ρέει στους ώμους με μια φαρδιά βάση. Ακολουθεί το φαρδύ στήθος, η ποιότητα της ανάπτυξής του τονίζεται από τη μέση γραμμή. Η φαρδιά πλάτη δεν βλάπτει τα μάτια, αφού η ισορροπία επιτυγχάνεται μέσω εξαιρετικά ανεπτυγμένων μυών των μηρών. Δεν υπάρχει υποδόριο λίπος στην κοιλιά και οι έντονοι κοιλιακοί έχουν σχήμα ορθογωνίου, χωρισμένου σε πολλά μέρη. Κοιτάζοντας τα άκρα, βλέπουμε την ομοιότητα των ανεπτυγμένων μυών των ώμων με τους μύες των μηρών. Τα περιγράμματα και τα σχήματα των μυών του αντιβραχίου ακολουθούν τις γραμμές των μυών του κάτω ποδιού. Οι μύες των γοφών και των ώμων είναι προεξέχοντες και επιμήκεις. Οι περιφέρειες του δικεφάλου και της γάμπας είναι παρόμοιες. Οι γλουτοί είναι αρκετά κυρτές και ογκώδεις.

Οι μύες του αντιβραχίου φτάνουν στον καρπό και ο μυς της γάμπας στον αστράγαλο. Οι επιμήκεις μύες, οι προεξέχοντες μύες των πλάγιων και πρόσθιων κοιλιακών μυών δίνουν την εντύπωση δύναμη Και εξουσία πρόσωπο.

Το συμπέρασμα όσων περιγράφονται είναι ότι το βασικό κριτήριο της αρχαίας ομορφιάς ήταν η άρρηκτη σύνδεση σωματική δύναμη Και αρμονία ανάπτυξη του σώματος, που είναι η βάση της ίδιας της έννοιας body-building, και χρησιμεύει ως στόχος για τους bodybuilders μέχρι σήμερα.

Κανόνες ομορφιάς και αναλογίες σύγχρονων αθλητών

Ποια είναι τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του τύπου: ένας λεπτός, αρκετά μακρύς λαιμός, ένας έντονο τραπεζοειδής μυς, μια σαφώς καθορισμένη ανακούφιση των μυών της ωμικής ζώνης. Το στήθος έχει σχήμα κώνου, με ισχυρούς θωρακικούς μύες. Οι κοιλιακοί μύες είναι έντονοι, στενοί γοφοί, όχι πολύ ανεπτυγμένοι, χωρίς τονισμένους μύες. Η πλάτη είναι φαρδιά, οι μύες είναι επίσης σαφώς καθορισμένοι, ο πλατύς μυς είναι ιδιαίτερα ανεπτυγμένος στην πλάτη. Μικροί γλουτοί, στενή λεκάνη, λεπτά, σχετικά μακριά πόδια, με προεξέχοντες, καλά ανεπτυγμένους μύες. Αυτή είναι η σύγχρονη ιδέα κανόνες ομορφιάς και σωματική ανάπτυξη του σώματος για την οποία πρέπει να αγωνίζονται οι bodybuilders.

Ας αποκρυπτογραφήσουμε πιο αναλυτικά τι πρέπει να επιδιώξουμε στις σύγχρονες παραμέτρους: το ίδιο μήκος ποδιών και κορμού. Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον δείκτη παραβιάζει την αρμονία του σώματος. Λοιπόν, τουλάχιστον τα πόδια πρέπει να είναι μακρύτερα από το σώμα και όχι το αντίστροφο. Οι ώμοι, ο λαιμός και τα πόδια θα πρέπει να είναι περίπου ίσες σε περίμετρο. Οι μετρήσεις της μέσης διαφέρουν σημαντικά στους δύο πίνακες. Αυτό εξηγείται από τη διαφορά στις απόψεις για το πρότυπο, δηλ. Η Ruhe καλωσορίζει τις αντίκες αναλογίες στη σωματική διάπλαση των bodybuilders.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο μετρήστε τα δεδομένα σας: ύψος, βάρος, περιφέρεια λαιμού και στήθους, περιφέρεια ώμου και κάτω ποδιού, περιφέρεια μηρού. Αυτά τα δεδομένα θα βοηθήσουν πρωτίστως έλεγχος ανάπτυξης τους δείκτες τους, την εξάλειψη των ελαττωμάτων του σχήματος και την ενισχυμένη ανάπτυξη ορισμένων μυϊκών ομάδων.

Πολύ σημαντικό για συνεπή προπόνηση κάνουν ανθρωπομετρικές μετρήσειςκαι η αποτελεσματικότητά τους θα πρέπει να είναι "ημερολόγιο εκπαίδευσης«με υποχρεωτική περαιτέρω ανάλυση, σύγκριση και αξιολόγηση. Πρώτα απ 'όλα, αυτό θα βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα σύνολο ασκήσεων. Το βάρος ενός ατόμου μετράται επίσης συνεχώς - αυτό γίνεται καλύτερα με άδειο στομάχι. Το ύψος μπορεί να αλλάξει λιγότερο συχνά, αφού δεν υπόκειται σε δραστικές αλλαγές ήδη στην ενήλικη ζωή. 2-3 φορές το χρόνο είναι η βέλτιστη συχνότητα για αυτόν τον δείκτη.

Δεν υπάρχουν ιδιαίτερα έξυπνα εργαλεία για διαβάζοντας αυτούς τους δείκτες, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρότυπο εκατοστό ραψίματος. Αλλά κατά τη μέτρηση δεν πρέπει να ξεχνάτε τα εξής συστάσεις:

1. Όταν μετράτε το λαιμό σας, πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ευθεία, να κάνετε μετρήσεις στη μέση του λαιμού.
2. Κατά τη μέτρηση του θώρακα πρέπει να γίνουν 3 μετρήσεις: με βαθιά εισπνοή, σε κανονική κατάσταση και με βαθιά εκπνοή. Η γραμμή μέτρησης θεωρείται ότι είναι η γραμμή επιπέδου θηλής. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια σας.
3. Όταν μετράτε τη μέση σας, κάντε μετρήσεις στο στενότερο σημείο του κορμού σας.
4. Όταν μετράτε τον ώμο σας, πρέπει να λυγίζετε το χέρι σας στον αγκώνα, να τεντώνετε τους μύες σας -δικέφαλους και τρικέφαλους- και να τοποθετείτε ένα εκατοστό στην ευρύτερη περιφέρεια.
5. Κατά τη μέτρηση του αντιβραχίου, πρέπει να βρείτε το ευρύτερο τμήμα του βραχιοραδιακού μυός.
6. Κατά τη μέτρηση των γοφών, το εκατοστό τοποθετείται απευθείας κάτω από τους μύες των γλουτών.
7. Κατά τη μέτρηση του κάτω ποδιού, ένα εκατοστό εφαρμόζεται με τον ίδιο τρόπο στο μεγαλύτερο μέρος του μυός της γάμπας.

Χτίζοντας το σώμα σας πρέπει να διεξάγεται σαν πένταθλο - αυτό είναι το πένταθλο των αρχαίων Ελλήνων. Πρέπει να προσπαθήσετε να πετύχετε όχι μόνο στην προπόνηση με μπάρα ή αλτήρες. Δείξτε επιθυμία να δείξετε αποτελέσματα σε άλλους αθλητικούς κλάδους όπως κολύμβηση, τρέξιμο, στίβος, γυμναστική, οποιοιδήποτε αθλητικοί αγώνες κ.λπ. Πιστέψτε με, αυτό θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας και να συμβάλετε στην απόκτηση μιας ανθεκτικής, ευέλικτης και πραγματικά καλής σωματικής διάπλασης.

Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να σημειωθούν αθλητικά ρεκόρ σε όλες τις ποικιλίες. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να γίνει ολοκληρωμένο πνευματικά Και φυσικώς ανεπτυγμένους ανθρώπους.