Vẻ đẹp cổ điển và hiện đại dành cho vận động viên

Ngắm nhìn những bức tượng cổ, không thể không chú ý đến chúng sự cứu tế: cơ bắp đồ sộ hiện diện ở tất cả các chi, cơ bụng và cơ ngực lộ rõ. Họ tạo cho các tác phẩm cổ xưa một vẻ ngoài đặc biệt, không giống các vận động viên hiện đại, chiếc cổ khỏe khoắn chảy vào bờ vai với phần đế rộng. Tiếp theo là ngực rộng, chất lượng phát triển của nó được nhấn mạnh bởi đường giữa. Lưng rộng không làm đau mắt vì sự cân bằng đạt được nhờ cơ đùi cực kỳ phát triển. Không có mỡ dưới da trên bụng và cơ bụng rõ rệt có hình chữ nhật, được chia thành nhiều phần. Nhìn vào các chi, chúng ta thấy sự phát triển của cơ vai giống với cơ đùi. Các đường viền và hình dạng của các cơ ở cẳng tay tuân theo các đường của cơ ở cẳng chân. Các cơ ở hông và vai nổi bật và thon dài. Chu vi của bắp tay và bắp chân là tương tự nhau. Mông khá lồi và đồ sộ.

Các cơ của cẳng tay đến cổ tay và cơ bắp chân đến mắt cá chân. Cơ bắp thuôn dài, cơ nổi bật của cơ bụng bên và trước tạo ấn tượng sức mạnh Và quyền lực người.

Kết luận của những gì được mô tả là tiêu chí chính của vẻ đẹp cổ xưa là sự kết nối không thể tách rời thể lực Và hòa hợp sự phát triển của cơ thể, đó là cơ sở của chính khái niệm thể hình, và phục vụ như một mục tiêu cho người tập thể hình cho đến ngày nay.

Tiêu chuẩn về vẻ đẹp và tỷ lệ của các vận động viên hiện đại

Các đặc điểm chính của loại này là gì: cổ thon, khá dài, cơ hình thang rõ rệt, đường nét rõ ràng của các cơ của đai vai. Ngực có hình nón, có cơ ngực khỏe. Cơ bụng rõ rệt, hông hẹp, không phát triển lắm, không có cơ nổi bật. Lưng rộng, các cơ cũng được thể hiện rõ ràng, cơ latissimus đặc biệt phát triển ở lưng. Mông nhỏ, xương chậu hẹp, chân thon, tương đối dài, cơ bắp nổi bật, phát triển tốt. Đây là ý tưởng hiện đại kinh điển của sắc đẹp và sự phát triển thể chất của cơ thể mà người tập thể hình nên phấn đấu.

Hãy giải mã chi tiết hơn những gì chúng ta nên phấn đấu trong các thông số hiện đại: chiều dài của chân và thân như nhau. Việc không tuân thủ chỉ số này vi phạm sự hài hòa của cơ thể. Chà, ít nhất thì chân phải dài hơn cơ thể chứ không phải ngược lại. Vai, cổ và cẳng chân phải có chu vi gần bằng nhau. Số đo vòng eo khác nhau đáng kể ở hai bảng. Điều này được giải thích là do sự khác biệt về quan điểm đối với tiêu chuẩn, tức là. Ruhe hoan nghênh tỷ lệ cổ xưa trong vóc dáng của các vận động viên thể hình.

Vì vậy, trước khi bắt đầu bài tập, cần đo lường dữ liệu của bạn: chiều cao, cân nặng, chu vi cổ và ngực, chu vi vai và bắp chân, chu vi đùi. Dữ liệu này chủ yếu sẽ giúp với kiểm soát phát triển các chỉ số của chúng, loại bỏ các khuyết điểm về hình thể và tăng cường sự phát triển của các nhóm cơ nhất định.

Rất quan trọng cho việc đào tạo nhất quán lấy số đo nhân trắc học, và hiệu quả của chúng phải là “nhật ký đào tạo"với sự phân tích, so sánh và đánh giá sâu hơn bắt buộc. Trước hết, điều này sẽ hữu ích khi lập kế hoạch cho một tập bài tập. Cân nặng của một người cũng được đo liên tục - việc này được thực hiện tốt nhất khi bụng đói. Chiều cao có thể được thay đổi ít thường xuyên hơn, vì nó không chịu sự thay đổi mạnh mẽ ở tuổi trưởng thành. 2-3 lần một năm là tần suất tối ưu cho chỉ số này.

Không có công cụ đặc biệt thông minh nào để đọc các chỉ số này, vì vậy bạn có thể sử dụng tiêu chuẩn centimet may. Nhưng khi đo bạn không nên quên những điều sau khuyến nghị:

1. Khi đo cổ, bạn cần giữ đầu thẳng, lấy số đo ở giữa cổ.
2. Khi đo ngực, phải thực hiện 3 phép đo: hít vào sâu, ở trạng thái bình thường và thở ra sâu. Đường đo được lấy là đường mức núm vú. Giữ tay của bạn lỏng lẻo ở hai bên.
3. Khi đo vòng eo, hãy đo ở điểm hẹp nhất của thân mình.
4. Khi đo vai, bạn cần uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, căng cơ - bắp tay và cơ tam đầu - và đặt một centimet trên chu vi rộng nhất.
5. Khi đo cẳng tay, bạn cần tìm phần rộng nhất của cơ brachioradialis.
6. Khi đo hông, centimet được đặt ngay dưới cơ mông.
7. Khi đo bắp chân, centimet được áp dụng theo cách tương tự vào phần lớn nhất của cơ bắp chân.

Xây dựng cơ thể của bạn nó nên được thực hiện giống như một cuộc thi năm môn phối hợp - đây là năm môn phối hợp của người Hy Lạp cổ đại. Bạn phải phấn đấu để đạt được thành công không chỉ trong việc tập luyện với tạ hoặc tạ. Thể hiện mong muốn thể hiện kết quả trong các môn thể thao khác như bơi lội, chạy, điền kinh, thể dục dụng cụ, bất kỳ trò chơi thể thao nào, v.v. Tin tôi đi, điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu và góp phần có được một vóc dáng khỏe mạnh, linh hoạt và thực sự tốt.

Tất nhiên, không nhất thiết phải lập kỷ lục thể thao ở tất cả các môn thể thao. Điều chính ở đây là trở nên toàn diện về mặt tinh thần Và về thể chất con người phát triển.