Oude en moderne schoonheidsregels voor atleten

Als je naar oude beelden tuurt, is het onmogelijk om ze niet op te merken opluchting: omvangrijke spieren zijn aanwezig op alle ledematen, de buik- en borstspieren zijn uitgesproken. Ze geven de oude werken een bijzondere uitstraling, niet vergelijkbaar met moderne atleten.De krachtige nek loopt met een brede basis over in de schouders. Het volgende is de brede borst, de kwaliteit van de ontwikkeling wordt benadrukt door de middellijn. Een brede rug doet geen pijn aan de ogen, omdat het evenwicht wordt bereikt door extreem ontwikkelde dijspieren. Er zit geen onderhuids vet op de buik en de uitgesproken buikspieren hebben de vorm van een rechthoek, verdeeld in verschillende delen. Als we naar de ledematen kijken, zien we de gelijkenis van de ontwikkelde schouderspieren met de spieren van de dijen. De contouren en vormen van de spieren van de onderarm volgen de lijnen van de spieren van het onderbeen. De spieren van de heupen en schouders zijn prominent en langwerpig. De omtrekken van de biceps en de kuit zijn vergelijkbaar. De billen zijn vrij convex en volumineus.

De spieren van de onderarm bereiken de pols en de kuitspier bereikt de enkel. Langwerpige spieren, prominente spieren van de laterale en voorste buikspieren geven de indruk kracht En stroom persoon.

De conclusie van wat wordt beschreven is dat het belangrijkste criterium van oude schoonheid de onlosmakelijke verbinding was fysieke kracht En harmonie ontwikkeling van het lichaam, wat de basis is van het concept zelf body-building, en dient tot op de dag van vandaag als doel voor bodybuilders.

Canons van schoonheid en proporties van moderne atleten

Wat zijn de belangrijkste kenmerken van dit type: een slanke, vrij lange nek, een uitgesproken trapeziusspier, een duidelijk gedefinieerd reliëf van de spieren van de schoudergordel. De borst is kegelvormig, met krachtige borstspieren. De buikspieren zijn uitgesproken, smalle heupen, niet erg ontwikkeld, zonder benadrukte spieren. De rug is breed, de spieren komen ook duidelijk tot uiting, de latissimusspier is speciaal op de rug ontwikkeld. Kleine billen, smal bekken, slanke, relatief lange benen, met prominente, goed ontwikkelde spieren. Dit is het moderne idee kanonnen van schoonheid en fysieke ontwikkeling van het lichaam waar bodybuilders naar moeten streven.

Laten we ontcijferen in meer detail waar we naar moeten streven in moderne parameters: dezelfde lengte van benen en romp. Het niet naleven van deze indicator schendt de harmonie van het lichaam. Nou ja, de benen moeten in ieder geval langer zijn dan het lichaam, en niet andersom. De schouders, nek en onderbenen moeten ongeveer even dik zijn. De tailleomvang verschilt aanzienlijk in de twee tabellen. Dit wordt verklaard door het verschil in opvattingen over de standaard, d.w.z. Ruhe verwelkomt antieke proporties in de lichaamsbouw van bodybuilders.

Daarom is het noodzakelijk voordat u met oefeningen begint meet uw gegevens: lengte, gewicht, nek- en borstomtrek, schouder- en onderbeenomtrek, dijomtrek. Deze gegevens zullen in de eerste plaats helpen ontwikkelingscontrole hun indicatoren, eliminatie van figuurgebreken en verbeterde ontwikkeling van bepaalde spiergroepen.

Zeer belangrijk voor een consistente training antropometrische metingen uitvoeren, en hun effectiviteit zou moeten zijn “trainingsdagboek"met verplichte verdere analyse, vergelijking en evaluatie. Allereerst zal dit helpen bij het plannen van een reeks oefeningen. Het gewicht van een persoon wordt ook voortdurend gemeten - dit kunt u het beste op een lege maag doen. De lengte kan minder vaak worden veranderd, omdat deze al op volwassen leeftijd niet aan drastische veranderingen onderhevig is. 2-3 keer per jaar is de optimale frequentie voor deze indicator.

Er zijn geen bijzonder slimme hulpmiddelen voor het lezen van deze indicatoren, zodat u de standaard kunt gebruiken naaien centimeter. Maar bij het meten mag u het volgende niet vergeten aanbevelingen:

1. Bij het meten van uw nek moet u uw hoofd recht houden; meet in het midden van de nek.
2. Bij het meten van de borst moeten 3 metingen worden verricht: bij een diepe inademing, in een normale toestand en bij een diepe uitademing. Als meetlijn wordt aangenomen dat dit de nippelniveaulijn is. Houd uw handen los langs uw lichaam.
3. Wanneer u uw taille meet, meet dan op het smalste punt van uw romp.
4. Bij het meten van uw schouder moet u uw arm bij de elleboog buigen, uw spieren aanspannen - biceps en triceps - en een centimeter op de breedste omtrek plaatsen.
5. Bij het meten van de onderarm moet u het breedste deel van de brachioradialis-spier vinden.
6. Bij het meten van de heupen wordt de centimeter direct onder de bilspieren geplaatst.
7. Bij het meten van het onderbeen wordt op dezelfde manier een centimeter op het grootste deel van de kuitspier aangebracht.

Je lichaam opbouwen het moet worden uitgevoerd als een vijfkamp - dit is de vijfkamp van de oude Grieken. Je moet ernaar streven om niet alleen succes te behalen bij het trainen met een halter of halters. Toon een verlangen om resultaten te tonen in andere sportdisciplines, zoals zwemmen, hardlopen, atletiek, gymnastiek, alle sportspellen, enz. Geloof me, dit zal je helpen je doel te bereiken en bij te dragen aan het verwerven van een sterk, flexibel en echt goed lichaam.

Het is natuurlijk niet nodig om sportrecords in alle varianten te vestigen. Het belangrijkste hier is om alomvattend te worden geestelijk En fysiek ontwikkelde mensen.