Gamle og moderne skønhedskanoner for atleter

Når man kigger på gamle statuer, er det umuligt ikke at bemærke dem lettelse: voluminøse muskler er til stede på alle lemmer, mave- og brystmusklerne er udtalte. De giver de gamle værker et særligt udseende, der ikke ligner moderne atleter.Den kraftige hals flyder ind i skuldrene med en bred base. Dernæst er det brede bryst, kvaliteten af ​​dets udvikling understreges af midterlinjen. En bred ryg skader ikke øjnene, da balancen opnås gennem ekstremt udviklede lårmuskler. Der er intet subkutant fedt på maven, og de udtalte mavemuskler har form som et rektangel, opdelt i flere dele. Ser vi på lemmerne, ser vi ligheden mellem de udviklede skuldermuskler med lårenes muskler. Omridserne og formerne af underarmens muskler følger linjerne i underbenets muskler. Musklerne i hofter og skuldre er fremtrædende og aflange. Omkredsen af ​​biceps og læg er ens. Balderne er ret konvekse og voluminøse.

Underarmens muskler når håndleddet, og lægmusklen når anklen. Aflange muskler, fremtrædende muskler i de laterale og forreste mavemuskler giver indtrykket styrke Og strøm person.

Konklusionen på det beskrevne er, at hovedkriteriet for gammel skønhed var den uløselige forbindelse fysisk styrke Og harmoni udvikling af kroppen, som er grundlaget for selve konceptet kropsbygning, og fungerer som et mål for bodybuildere den dag i dag.

Kanoner af skønhed og proportioner af moderne atleter

Hvad er hovedtrækkene ved denne type: en slank, ret lang hals, en udtalt trapezius-muskel, en klart defineret lindring af skulderbæltets muskler. Brystet er kegleformet med kraftige brystmuskler. Mavemusklerne er udtalte, smalle hofter, ikke særlig udviklede, uden fremhævede muskler. Ryggen er bred, musklerne kommer også tydeligt til udtryk, latissimus-musklen er specielt udviklet på ryggen. Små balder, smalt bækken, slanke, relativt lange ben, med fremtrædende, veludviklede muskler. Dette er den moderne idé skønhedskanoner og fysisk udvikling af kroppen, som bodybuildere bør stræbe efter.

Lad os dechifrere mere detaljeret, hvad vi skal stræbe efter i moderne parametre: samme længde af ben og torso. Manglende overholdelse af denne indikator krænker kroppens harmoni. Nå, i det mindste skal benene være længere end kroppen, og ikke omvendt. Skuldre, nakke og underben skal være omtrent lige store. Taljemålene adskiller sig markant i de to tabeller. Dette forklares med forskellen i syn på standarden, dvs. Ruhe hilser antikke proportioner i bodybuildernes fysik velkommen.

Derfor, før du starter øvelser, er det nødvendigt måle dine data: højde, vægt, hals- og brystomkreds, skulder- og underbensomkreds, låromkreds. Disse data vil primært hjælpe med udviklingskontrol deres indikatorer, eliminering af figurfejl og forbedret udvikling af visse muskelgrupper.

Meget vigtigt for konsekvent træning tage antropometriske målinger, og deres effektivitet bør være "træningsdagbog"med obligatorisk yderligere analyse, sammenligning og evaluering. Først og fremmest vil dette hjælpe, når du planlægger et sæt øvelser. En persons vægt måles også konstant - dette gøres bedst på tom mave. Højden kan ændres sjældnere, da den ikke er udsat for drastiske ændringer allerede i voksenalderen. 2-3 gange om året er den optimale frekvens for denne indikator.

Der er ikke specielt smarte værktøjer til læse disse indikatorer, så du kan bruge standarden syning centimeter. Men når du måler, bør du ikke glemme følgende anbefalinger:

1. Når du måler din nakke, skal du holde hovedet lige; tag mål i midten af ​​halsen.
2. Ved måling af brystet skal der tages 3 mål: med en dyb indånding, i normal tilstand og med en dyb udånding. Målelinjen anses for at være nippelniveaulinjen. Hold dine hænder løse ved dine sider.
3. Når du måler din talje, skal du tage mål på det smalleste sted på din torso.
4. Når du måler din skulder, skal du bøje armen ved albuen, spænde musklerne – biceps og triceps – og placere en centimeter på den bredeste omkreds.
5. Når du måler underarmen, skal du finde den bredeste del af brachioradialis-musklen.
6. Ved måling af hofterne placeres centimeteren direkte under baldernes muskler.
7. Ved måling af underbenet påføres en centimeter på samme måde på den største del af lægmusklen.

Opbygning af din krop det skal udføres som en femkamp - dette er de gamle grækeres femkamp. Du skal stræbe efter at opnå succes ikke kun i træning med vægtstang eller håndvægte. Vis et ønske om at vise resultater i andre sportsgrene som svømning, løb, atletik, gymnastik, eventuelle sportslege mv. Tro mig, dette vil hjælpe dig med at nå dit mål og bidrage til erhvervelsen af ​​en hårdfør, fleksibel og virkelig god fysik.

Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at sætte sportsrekorder i alle varianter. Det vigtigste her er at blive omfattende åndeligt Og fysisk udviklede mennesker.