İdmançılar üçün qədim və müasir gözəllik qanunları

Qədim heykəllərə baxanda onları görməmək mümkün deyil relyef: bütün əzalarda həcmli əzələlər var, qarın və sinə əzələləri tələffüz olunur. Onlar qədim əsərlərə müasir idmançılara bənzəməyən xüsusi görünüş verirlər.Güclü boyun geniş baza ilə çiyinlərə axır. Sonrakı geniş sinədir, onun inkişaf keyfiyyəti orta xətt tərəfindən vurğulanır. Geniş arxa gözlərə zərər vermir, çünki tarazlıq son dərəcə inkişaf etmiş bud əzələləri vasitəsilə əldə edilir. Qarın üzərində dərialtı yağ yoxdur və tələffüz olunan abs bir neçə hissəyə bölünmüş düzbucaqlı formaya malikdir. Əzalara baxdıqda, inkişaf etmiş çiyin əzələlərinin bud əzələləri ilə oxşarlığını görürük. Ön kolun əzələlərinin konturları və formaları alt ayağın əzələlərinin xətlərini izləyir. Omba və çiyinlərin əzələləri qabarıq və uzanır. Biceps və baldırın ətrafları oxşardır. Döşlər kifayət qədər qabarıq və həcmlidir.

Ön qolun əzələləri biləyə, baldır əzələsi isə topuğa çatır. Uzunsov əzələlər, yan və ön qarın əzələlərinin qabarıq əzələləri təəssürat yaradır. güc Və güc şəxs.

Təsvir edilənlərdən nəticə budur ki, qədim gözəlliyin əsas meyarı qırılmaz əlaqə idi fiziki güc Və harmoniya konsepsiyanın əsasını təşkil edən bədənin inkişafı bədən tərbiyəsi, və bu günə qədər bədən qurucuları üçün bir məqsəd kimi xidmət edir.

Müasir idmançıların gözəllik qanunları və nisbətləri

Bu növün əsas xüsusiyyətləri nələrdir: incə, kifayət qədər uzun boyun, açıq bir trapezius əzələsi, çiyin qurşağının əzələlərinin aydın şəkildə müəyyən edilmiş relyefi. Sinə konus şəklindədir, güclü döş əzələləri var. Qarın əzələləri tələffüz olunur, dar itburnu, çox inkişaf etməmiş, vurğulanmış əzələlər olmadan. Arxa genişdir, əzələlər də aydın şəkildə ifadə edilir, latissimus əzələsi xüsusilə arxada inkişaf etmişdir. Kiçik omba, dar çanaq, incə, nisbətən uzun ayaqları, görkəmli, yaxşı inkişaf etmiş əzələləri ilə. Bu müasir ideyadır gözəllik qanunları və bədən qurucularının səy göstərməli olduğu bədənin fiziki inkişafı.

Gəlin deşifrə edək müasir parametrlərdə nəyə çalışmalıyıq daha ətraflı: ayaqların və gövdənin eyni uzunluğu. Bu göstəriciyə əməl edilməməsi bədənin harmoniyasını pozur. Yaxşı, ən azı ayaqları bədəndən daha uzun olmalıdır, əksinə deyil. Çiyinlər, boyun və aşağı ayaqlar təxminən bərabər olmalıdır. İki cədvəldə bel ölçüləri əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Bu, standarta baxışların fərqliliyi ilə izah olunur, yəni. Ruhe bodibilderlərin fizikasında antik nisbətləri alqışlayır.

Buna görə məşqlərə başlamazdan əvvəl lazımdır məlumatlarınızı ölçün: boy, çəki, boyun və sinə ətrafı, çiyin və aşağı ayağın ətrafı, budun ətrafı. Bu məlumatlar ilk növbədə kömək edəcəkdir inkişafa nəzarət onların göstəriciləri, rəqəm qüsurlarının aradan qaldırılması və müəyyən əzələ qruplarının inkişaf etdirilməsi.

Davamlı məşq üçün çox vacibdir antropometrik ölçmələr aparınvə onların effektivliyi “məşq gündəliyi"məcburi əlavə təhlil, müqayisə və qiymətləndirmə ilə. Hər şeydən əvvəl, bu, bir sıra məşqlər planlaşdırarkən kömək edəcəkdir. Bir insanın çəkisi də daim ölçülür - bu ən yaxşı boş bir mədədə edilir. Hündürlük daha az dəyişdirilə bilər, çünki yetkinlik dövründə artıq kəskin dəyişikliklərə məruz qalmır. İldə 2-3 dəfə bu göstərici üçün optimal tezlikdir.

üçün xüsusilə ağıllı vasitələr yoxdur bu göstəriciləri oxuyun, belə ki, standartdan istifadə edə bilərsiniz tikiş santimetr. Ancaq ölçərkən aşağıdakıları unutmamalısınız tövsiyələr:

1. Boynunuzu ölçərkən başınızı düz tutmalısınız, boynun ortasında ölçmə aparın.
2. Döş qəfəsini ölçərkən 3 ölçmə aparılmalıdır: dərin inhalyasiya ilə, normal vəziyyətdə və dərin ekshalasiya ilə. Ölçmə xətti məmə səviyyəsinin xətti kimi qəbul edilir. Əllərinizi yanlarınızda boş saxlayın.
3. Belinizi ölçərkən gövdənin ən dar yerindən ölçü götürün.
4. Çiyininizi ölçərkən, qolunuzu dirsəkdə bükmək, əzələləri - biceps və tricepsləri gərginləşdirmək və ən geniş çevrəyə bir santimetr qoymaq lazımdır.
5. Ön kolu ölçərkən, brachioradialis əzələsinin ən geniş hissəsini tapmaq lazımdır.
6. Kalçaları ölçərkən, santimetr birbaşa omba əzələlərinin altına yerləşdirilir.
7. Aşağı ayağı ölçərkən, bir santimetr dana əzələsinin ən böyük hissəsinə eyni şəkildə tətbiq olunur.

Bədəninizi qurmaq pentatlon kimi aparılmalıdır - bu qədim yunanların beşinci yarışıdır. Yalnız ştanq və ya dumbbells ilə məşqdə deyil, uğur qazanmağa çalışmalısınız. Üzgüçülük, qaçış, atletika, gimnastika, istənilən idman oyunları və s. kimi digər idman növlərində nəticə göstərmək istəyini göstərin. İnanın, bu, məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək və dözümlü, çevik və həqiqətən yaxşı bir bədən quruluşunun əldə edilməsinə töhfə verəcəkdir.

Əlbəttə ki, bütün növlərdə idman rekordları qoymaq lazım deyil. Burada əsas şey hərtərəfli olmaqdır ruhən Və fiziki inkişaf etmiş insanlar.