Gamla och moderna skönhetskanoner för idrottare

Att titta på gamla statyer är det omöjligt att inte lägga märke till dem lättnad: skrymmande muskler finns på alla lemmar, mag- och bröstmusklerna är uttalade. De ger de antika verken ett speciellt utseende, som inte liknar moderna idrottare.Den kraftfulla nacken flyter in i axlarna med en bred bas. Nästa är det breda bröstet, kvaliteten på dess utveckling betonas av mittlinjen. En bred rygg skadar inte ögonen, eftersom balansen uppnås genom extremt utvecklade lårmuskler. Det finns inget subkutant fett på buken, och de uttalade magmusklerna har formen av en rektangel, uppdelad i flera delar. När vi tittar på lemmarna ser vi likheten mellan de utvecklade axelmusklerna och lårens muskler. Konturerna och formerna på underarmens muskler följer linjerna i underbenets muskler. Musklerna i höfterna och axlarna är framträdande och långsträckta. Omkretsen av biceps och vad är liknande. Rumpan är ganska konvex och voluminös.

Underarmens muskler når handleden och vadmuskeln når fotleden. Avlånga muskler, framträdande muskler i laterala och främre magmuskler ger intrycket styrka Och kraft person.

Slutsatsen av det som beskrivs är att huvudkriteriet för antik skönhet var det oupplösliga sambandet fysisk styrka Och harmoni utveckling av kroppen, som ligger till grund för själva konceptet kroppsbyggande, och fungerar som ett mål för kroppsbyggare till denna dag.

Kanoner av skönhet och proportioner av moderna idrottare

Vilka är huvuddragen för denna typ: en smal, ganska lång hals, en uttalad trapeziusmuskel, en tydligt definierad lindring av axelgördelns muskler. Bröstkorgen är konformad, med kraftfulla bröstmuskler. Magmusklerna är uttalade, smala höfter, inte särskilt utvecklade, utan betonade muskler. Ryggen är bred, musklerna är också tydligt definierade, latissimusmuskeln är speciellt utvecklad på ryggen. Små rumpor, smalt bäcken, smala, relativt långa ben, med framträdande, välutvecklade muskler. Detta är den moderna idén skönhetskanoner och fysisk utveckling av kroppen som kroppsbyggare bör sträva efter.

Låt oss dechiffrera mer detaljerat vad vi bör sträva efter i moderna parametrar: samma längd på ben och bål. Underlåtenhet att följa denna indikator bryter mot kroppens harmoni. Tja, benen ska åtminstone vara längre än kroppen, och inte tvärtom. Axlar, nacke och underben ska vara ungefär lika stora. Midjemåtten skiljer sig markant i de två tabellerna. Detta förklaras av skillnaden i syn på standarden, d.v.s. Ruhe välkomnar antika proportioner i kroppsbyggares kroppsbyggnad.

Därför, innan du börjar övningar, är det nödvändigt mäta dina data: längd, vikt, hals- och bröstomkrets, axel- och underbensomkrets, låromkrets. Dessa data kommer i första hand att hjälpa till utvecklingskontroll deras indikatorer, eliminering av figurbrister och förbättrad utveckling av vissa muskelgrupper.

Mycket viktigt för konsekvent träning ta antropometriska mätningar, och deras effektivitet bör vara "träningsdagbok"med obligatorisk ytterligare analys, jämförelse och utvärdering. Först och främst kommer detta att hjälpa när du planerar en uppsättning övningar. En persons vikt mäts också ständigt - detta görs bäst på fastande mage. Höjd kan ändras mer sällan, eftersom den inte är föremål för drastiska förändringar redan i vuxen ålder. 2-3 gånger per år är den optimala frekvensen för denna indikator.

Det finns inga speciellt smarta verktyg för läsa dessa indikatorer, så att du kan använda standarden sömnad centimeter. Men när du mäter bör du inte glömma följande rekommendationer:

1. När du mäter din nacke måste du hålla huvudet rakt, ta mätningar i mitten av halsen.
2. Vid mätning av bröstkorgen måste 3 mätningar göras: med en djup inandning, i normalt tillstånd och med en djup utandning. Mätlinjen anses vara nippelns nivålinje. Håll händerna lösa vid dina sidor.
3. När du mäter din midja, ta mått på den smalaste punkten på din bål.
4. När du ska mäta din axel måste du böja armen vid armbågen, spänna musklerna - biceps och triceps - och placera en centimeter på den bredaste omkretsen.
5. När du mäter underarmen måste du hitta den bredaste delen av brachioradialis-muskeln.
6. Vid mätning av höfterna placeras centimetern direkt under skinkorna.
7. Vid mätning av underbenet appliceras en centimeter på samma sätt på den största delen av vadmuskeln.

Bygga din kropp det bör utföras som en femkamp - det här är de gamla grekernas femkamp. Du måste sträva efter att nå framgång inte bara när du tränar med skivstång eller hantlar. Visa en önskan att visa resultat inom andra idrottsgrenar som simning, löpning, friidrott, gymnastik, eventuella sportspel etc. Tro mig, detta kommer att hjälpa dig att nå ditt mål och bidra till förvärvet av en tålig, flexibel och riktigt bra fysik.

Det är naturligtvis inte nödvändigt att sätta sportrekord i alla varianter. Huvudsaken här är att bli heltäckande andligt Och fysiskt utvecklade människor.