Come mangiare se vuoi rimanere incinta

Oggi, la maggior parte delle ragazze affronta varie difficoltà nel concepire un bambino. Tuttavia, uno stile di vita sano e una corretta alimentazione sono fattori importanti che contribuiscono al successo del concepimento. In questo articolo esamineremo le linee guida nutrizionali di base per le donne che desiderano rimanere incinte che possono migliorare la loro fertilità.

1. Fai una colazione abbondante e non sovraccaricare lo stomaco dopo pranzo. Gli scienziati hanno scoperto che mangiare la maggior parte del cibo prima di pranzo aiuta a regolare gli ormoni che possono interferire con il concepimento. Quindi la prima regola per chi desidera rimanere incinta è non saltare la colazione e cercare di non mangiare troppo dopo pranzo.

2. Bevi molta acqua pulita. L'acqua aiuta il corpo a rimuovere i prodotti di scarto, le tossine e i rifiuti, aiutando a mantenere un sano equilibrio.

3. Aumenta il consumo di frutta e verdura fresca. È importante ottenere tutte le vitamine e i microelementi di cui il corpo ha bisogno. Si consiglia di consumare un complesso di vitamine e microelementi, ma si dovrebbe dare la preferenza ai prodotti naturali e biologici. Prova ad acquistare verdure fresche, frutta e bacche di stagione.

4. Non escludere la carne dalla tua dieta. Il vegetarismo potrebbe non aiutarti a concepire rapidamente. La carne è una fonte di importanti nutrienti come proteine ​​e ferro.

5. Includi nella tua dieta alimenti contenenti acidi grassi omega-3 e omega-6. Sono benefici per l'organismo e si trovano nell'olio extravergine di oliva, nell'olio di zucca, nell'olio di noci, nel pesce, nelle noci e nei semi.

6. Aumenta l'assunzione di cibi ricchi di acido folico. Verdure verdi, cavoli, patate, cereali e arance contengono acido folico, che riduce fino al 70% il rischio di gravi difetti del tubo neurale in un bambino. Si consiglia di assumere adeguate quantità di acido folico quotidianamente prima del concepimento e durante le prime settimane di gravidanza.

7. Presta attenzione all'apporto di iodio. Lo iodio non solo supporta il normale funzionamento della ghiandola tiroidea, ma favorisce anche un ciclo regolare, che è una condizione importante per il successo del concepimento. Alghe, frutti di mare e feijoa sono fonti di iodio. Puoi anche assumere integratori di iodio come raccomandato dal tuo medico.

8. Evitare il consumo eccessivo di caffeina e alcol. La caffeina e l’alcol possono influire negativamente sulla fertilità e aumentare il rischio di problemi di concepimento. Si consiglia di limitare l'assunzione di caffeina ed evitare completamente l'alcol durante la pianificazione della gravidanza.

9. Controlla il tuo peso e mantieni un livello di attività salutare. Essere sovrappeso o sottopeso può avere un impatto negativo sulla fertilità. Mantenere uno stile di vita sano, compreso l’esercizio fisico regolare, per mantenere un peso e un livello di attività ottimali.

10. Consulta il tuo medico. Se hai difficoltà a concepire o desideri consigli nutrizionali più dettagliati, è importante chiedere il parere di un medico o un nutrizionista. Saranno in grado di condurre una valutazione individuale della tua salute e formulare raccomandazioni in base alle tue esigenze specifiche.

È importante ricordare che ogni persona è diversa e queste raccomandazioni sono linee guida generali. Quando si pianifica una gravidanza, è meglio consultare un medico o uno specialista per ricevere consigli personalizzati che tengano conto della propria salute e delle caratteristiche corporee.