Hvordan spise hvis du ønsker å bli gravid

I dag møter de fleste jenter ulike vanskeligheter når de blir gravide. En sunn livsstil og riktig ernæring er imidlertid viktige faktorer som bidrar til vellykket unnfangelse. I denne artikkelen skal vi se på grunnleggende ernæringsretningslinjer for kvinner som ønsker å bli gravide som kan forbedre fruktbarheten deres.

1. Spis en solid frokost og ikke overbelast magen etter lunsj. Forskere har funnet ut at å spise mesteparten av maten før lunsj hjelper til med å regulere hormoner som kan forstyrre unnfangelsen. Derfor er den første regelen for de som ønsker å bli gravide å ikke hoppe over frokosten og prøve å ikke overspise etter lunsj.

2. Drikk rikelig med rent vann. Vann hjelper kroppen med å fjerne avfallsstoffer, giftstoffer og avfall, noe som bidrar til å opprettholde en sunn balanse.

3. Øk forbruket av frisk frukt og grønnsaker. Det er viktig å få i seg alle vitaminer og mikroelementer kroppen trenger. Det anbefales å konsumere et kompleks av vitaminer og mikroelementer, men preferanse bør gis til naturlige og organiske produkter. Prøv å kjøpe ferske grønnsaker, frukt og bær som er i sesong.

4. Ikke utelukk kjøtt fra kostholdet ditt. Vegetarisme hjelper deg kanskje ikke raskt å bli gravid. Kjøtt er en kilde til viktige næringsstoffer som protein og jern.

5. Inkluder matvarer som inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer i kostholdet ditt. De er gunstige for kroppen og kan finnes i extra virgin olivenolje, gresskarolje, valnøttolje, fisk, nøtter og frø.

6. Øk inntaket av mat rik på folsyre. Grønne grønnsaker, kål, poteter, frokostblandinger og appelsiner inneholder folsyre, noe som reduserer risikoen for alvorlige nevralrørsdefekter hos et barn med opptil 70 %. Det anbefales å ta tilstrekkelige mengder folsyre daglig før unnfangelsen og de første ukene av svangerskapet.

7. Vær oppmerksom på jodinntaket ditt. Jod støtter ikke bare normal funksjon av skjoldbruskkjertelen, men fremmer også en regelmessig syklus, som er en viktig betingelse for vellykket unnfangelse. Tang, sjømat og feijoa er jodkilder. Du kan også ta jodtilskudd som anbefalt av legen din.

8. Unngå overdreven inntak av koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan påvirke fruktbarheten negativt og øke risikoen for problemer med å bli gravid. Det anbefales å begrense koffeininntaket og unngå alkohol helt mens du planlegger graviditet.

9. Pass på vekten din og opprettholde et sunt aktivitetsnivå. Å være over- eller undervektig kan ha en negativ innvirkning på fruktbarheten. Oppretthold en sunn livsstil, inkludert regelmessig mosjon, for å opprettholde en optimal vekt og aktivitetsnivå.

10. Rådfør deg med legen din. Hvis du har problemer med å bli gravid eller ønsker mer detaljerte ernæringsråd, er det viktig å søke råd hos en lege eller ernæringsfysiolog. De vil kunne foreta en individuell vurdering av helsen din og komme med anbefalinger basert på dine spesifikke behov.

Det er viktig å huske at hver person er forskjellig og disse anbefalingene er generelle retningslinjer. Når du planlegger en graviditet, er det best å konsultere en lege eller spesialist for å motta personlige anbefalinger som tar hensyn til din helse og kroppsegenskaper.