Cách ăn uống nếu bạn muốn có thai

Ngày nay, hầu hết các cô gái đều phải đối mặt với nhiều khó khăn khác nhau khi thụ thai. Tuy nhiên, lối sống lành mạnh và dinh dưỡng hợp lý là những yếu tố quan trọng góp phần thụ thai thành công. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các hướng dẫn dinh dưỡng cơ bản dành cho phụ nữ muốn mang thai để có thể cải thiện khả năng sinh sản của họ.

1. Hãy ăn sáng thịnh soạn và đừng làm dạ dày của bạn quá tải sau bữa trưa. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ăn hầu hết thức ăn trước bữa trưa giúp điều chỉnh các hormone có thể cản trở việc thụ thai. Vì vậy, nguyên tắc đầu tiên dành cho những ai mong muốn mang thai là không bỏ bữa sáng và cố gắng không ăn quá no sau bữa trưa.

2. Uống nhiều nước sạch. Nước giúp cơ thể loại bỏ các chất thải, độc tố và chất thải, giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh.

3. Tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả tươi. Điều quan trọng là phải nhận được tất cả các vitamin và nguyên tố vi lượng mà cơ thể cần. Nên tiêu thụ phức hợp vitamin và nguyên tố vi lượng, nhưng nên ưu tiên các sản phẩm tự nhiên và hữu cơ. Cố gắng mua rau, trái cây và quả mọng tươi đúng mùa.

4. Đừng loại trừ thịt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ăn chay có thể không giúp bạn thụ thai nhanh chóng. Thịt là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein và sắt.

5. Bao gồm các loại thực phẩm có chứa axit béo omega-3 và omega-6 trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng có lợi cho cơ thể và có thể được tìm thấy trong dầu ô liu nguyên chất, dầu bí ngô, dầu óc chó, cá, các loại hạt.

6. Tăng cường ăn thực phẩm giàu axit folic. Các loại rau xanh, bắp cải, khoai tây, ngũ cốc và cam đều chứa axit folic, giúp giảm tới 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh nghiêm trọng ở trẻ. Nên bổ sung đủ lượng axit folic hàng ngày trước khi thụ thai và trong những tuần đầu tiên của thai kỳ.

7. Hãy chú ý đến lượng iốt của bạn. Iốt không chỉ hỗ trợ hoạt động bình thường của tuyến giáp mà còn thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, đây là điều kiện quan trọng để thụ thai thành công. Rong biển, hải sản và Feijoa là nguồn cung cấp iốt. Bạn cũng có thể bổ sung iốt theo khuyến nghị của bác sĩ.

8. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu. Caffeine và rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản và làm tăng nguy cơ gặp vấn đề về thụ thai. Nên hạn chế uống caffeine và tránh uống rượu hoàn toàn khi lập kế hoạch mang thai.

9. Theo dõi cân nặng của bạn và duy trì mức độ hoạt động lành mạnh. Thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản. Duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên, để duy trì cân nặng và mức độ hoạt động tối ưu.

10. Tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai hoặc muốn được tư vấn chi tiết hơn về dinh dưỡng, điều quan trọng là phải tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ có thể tiến hành đánh giá cá nhân về sức khỏe của bạn và đưa ra khuyến nghị dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn.

Điều quan trọng cần nhớ là mỗi người đều khác nhau và những khuyến nghị này là những hướng dẫn chung. Khi lập kế hoạch mang thai, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia để nhận được các khuyến nghị cá nhân có tính đến đặc điểm sức khỏe và cơ thể của bạn.