Hamilə qalmaq istəyirsinizsə necə yemək lazımdır

Bu gün əksər qızlar uşaq dünyaya gətirərkən müxtəlif çətinliklərlə üzləşirlər. Bununla belə, sağlam həyat tərzi və düzgün bəslənmə uğurlu konsepsiyaya kömək edən vacib amillərdir. Bu yazıda hamilə qalmaq istəyən qadınlar üçün onların məhsuldarlığını artıra biləcək əsas qidalanma qaydalarına baxacağıq.

  1. Doyurucu bir səhər yeməyi yeyin və nahardan sonra mədənizi çox yükləməyin. Alimlər müəyyən ediblər ki, yeməklərin çoxunu nahardan əvvəl yemək konsepsiyaya mane ola biləcək hormonları tənzimləməyə kömək edir. Buna görə də hamilə qalmaq istəyənlər üçün ilk qayda səhər yeməyini atlamamaq və nahardan sonra çox yeməməyə çalışmaqdır.

  2. Bol təmiz su içmək. Su bədəndən tullantı məhsulları, toksinləri və tullantıları çıxarmağa kömək edir, bu da sağlam tarazlığı qorumağa kömək edir.

  3. Təzə meyvə və tərəvəzlərin istehlakını artırın. Bədənin ehtiyac duyduğu bütün vitamin və mikroelementləri almaq vacibdir. Vitaminlər və mikroelementlər kompleksini istehlak etmək tövsiyə olunur, lakin təbii və üzvi məhsullara üstünlük verilməlidir. Mövsümdə olan təzə tərəvəz, meyvə və giləmeyvə almağa çalışın.

  4. Pəhrizinizdən əti xaric etməyin. Vegetarianlıq tez hamilə qalmağınıza kömək edə bilməz. Ət zülal və dəmir kimi vacib qidaların mənbəyidir.

  5. Pəhrizinizə omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları olan qidaları daxil edin. Onlar bədən üçün faydalıdır və sızma zeytun yağı, balqabaq yağı, qoz yağı, balıq, qoz-fındıq və toxumlarda tapıla bilər.

  6. Fol turşusu ilə zəngin qidaların qəbulunu artırın. Yaşıl tərəvəzlər, kələm, kartof, dənli bitkilər və portağallarda fol turşusu var ki, bu da uşaqda sinir borusunun ciddi qüsurları riskini 70%-ə qədər azaldır. Konsepsiyadan əvvəl və hamiləliyin ilk həftələrində gündəlik olaraq adekvat miqdarda fol turşusu qəbul etmək tövsiyə olunur.

  7. Yod qəbulunuza diqqət yetirin. Yod yalnız tiroid bezinin normal fəaliyyətini dəstəkləmir, həm də uğurlu konsepsiya üçün vacib şərt olan müntəzəm dövrü təşviq edir. Dəniz yosunu, dəniz məhsulları və feyxoa yod mənbəyidir. Həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi yod əlavələri də qəbul edə bilərsiniz.

  8. Həddindən artıq kofein və spirt istehlakından çəkinin. Kofein və spirt məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə bilər və hamiləlik problemləri riskini artıra bilər. Hamiləliyin planlaşdırılması zamanı kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq və spirtdən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur.

  9. Çəkinizi izləyin və sağlam fəaliyyət səviyyəsini qoruyun. Artıq çəki və ya az çəki məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə bilər. Optimal çəki və fəaliyyət səviyyəsini saxlamaq üçün müntəzəm məşq də daxil olmaqla sağlam həyat tərzini qoruyun.

  10. Həkiminizə baxın. Əgər hamilə qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya daha ətraflı qidalanma məsləhəti almaq istəyirsinizsə, həkim və ya dietoloqdan məsləhət almaq vacibdir. Onlar sağlamlığınızın fərdi qiymətləndirilməsini apara və xüsusi ehtiyaclarınız əsasında tövsiyələr verə biləcəklər.

Hər bir insanın fərqli olduğunu xatırlamaq vacibdir və bu tövsiyələr ümumi qaydalardır. Hamiləliyi planlaşdırarkən, sağlamlığınızı və bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alan fərdi tövsiyələr almaq üçün bir həkim və ya mütəxəssislə məsləhətləşmək yaxşıdır.