Как да се храните, ако искате да забременеете

Днес повечето момичета се сблъскват с различни трудности при зачеването на дете. Въпреки това, здравословният начин на живот и правилното хранене са важни фактори, които допринасят за успешното зачеване. В тази статия ще разгледаме основните хранителни насоки за жени, които искат да забременеят, които могат да подобрят плодовитостта им.

1. Закусвайте обилно и не натоварвайте стомаха си след обяд. Учените са открили, че изяждането на по-голямата част от храната ви преди обяд помага за регулирането на хормоните, които могат да попречат на зачеването. Ето защо първото правило за желаещите да забременеят е да не пропускат закуската и да не преяждат след обяд.

2. Пийте много чиста вода. Водата помага на тялото да премахне отпадъчните продукти, токсините и отпадъците, което спомага за поддържането на здравословен баланс.

3. Увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци. Важно е да се набавят всички витамини и микроелементи, от които се нуждае тялото. Препоръчва се прием на комплекс от витамини и микроелементи, но предпочитание трябва да се даде на натуралните и органични продукти. Опитайте се да купувате пресни зеленчуци, плодове и плодове, които са в сезона.

4. Не изключвайте месото от диетата си. Вегетарианството може да не ви помогне да заченете бързо. Месото е източник на важни хранителни вещества като протеини и желязо.

5. Включете в диетата си храни, съдържащи омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те са полезни за организма и могат да бъдат открити в екстра върджин зехтин, тиквено масло, орехово масло, риба, ядки и семена.

6. Увеличете приема на храни, богати на фолиева киселина. Зелените зеленчуци, зелето, картофите, зърнените храни и портокалите съдържат фолиева киселина, която намалява риска от сериозни дефекти на невралната тръба при дете с до 70%. Препоръчително е да приемате адекватни количества фолиева киселина дневно преди зачеването и през първите седмици от бременността.

7. Обърнете внимание на приема на йод. Йодът не само подпомага нормалното функциониране на щитовидната жлеза, но и спомага за редовен цикъл, което е важно условие за успешно зачеване. Морските водорасли, морски дарове и фейхоа са източници на йод. Можете също така да приемате йодни добавки, както е препоръчано от Вашия лекар.

8. Избягвайте прекомерната консумация на кофеин и алкохол. Кофеинът и алкохолът могат да повлияят отрицателно върху плодовитостта и да увеличат риска от проблеми със зачеването. Препоръчително е да ограничите приема на кофеин и напълно да избягвате алкохола, докато планирате бременност.

9. Следете теглото си и поддържайте здравословно ниво на активност. Наднорменото или поднорменото тегло може да има отрицателно въздействие върху плодовитостта. Поддържайте здравословен начин на живот, включително редовни упражнения, за да поддържате оптимално тегло и ниво на активност.

10. Консултирайте се с Вашия лекар. Ако имате затруднения със зачеването или желаете по-подробни хранителни съвети, важно е да потърсите съвет от лекар или диетолог. Те ще могат да направят индивидуална оценка на вашето здраве и да направят препоръки въз основа на вашите специфични нужди.

Важно е да запомните, че всеки човек е различен и тези препоръки са общи насоки. Когато планирате бременност, най-добре е да се консултирате с лекар или специалист, за да получите персонализирани препоръки, които отчитат вашето здраве и характеристики на тялото.