Comment manger si vous voulez tomber enceinte

Aujourd'hui, la plupart des filles sont confrontées à diverses difficultés lorsqu'elles conçoivent un enfant. Cependant, un mode de vie sain et une bonne alimentation sont des facteurs importants qui contribuent à une conception réussie. Dans cet article, nous examinerons les directives nutritionnelles de base destinées aux femmes souhaitant tomber enceinte et qui peuvent améliorer leur fertilité.

1. Prenez un petit-déjeuner copieux et ne surchargez pas votre estomac après le déjeuner. Les scientifiques ont découvert que manger la plupart de ses aliments avant le déjeuner aide à réguler les hormones qui peuvent interférer avec la conception. Par conséquent, la première règle pour celles qui souhaitent devenir enceintes est de ne pas sauter le petit-déjeuner et d'essayer de ne pas trop manger après le déjeuner.

2. Buvez beaucoup d'eau propre. L’eau aide le corps à éliminer les déchets, les toxines et les déchets, ce qui contribue à maintenir un équilibre sain.

3. Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais. Il est important d'obtenir toutes les vitamines et microéléments dont le corps a besoin. Il est recommandé de consommer un complexe de vitamines et de micro-éléments, mais la préférence doit être donnée aux produits naturels et biologiques. Essayez d'acheter des légumes frais, des fruits et des baies de saison.

4. N'excluez pas la viande de votre alimentation. Le végétarisme ne vous aidera peut-être pas à concevoir rapidement. La viande est une source de nutriments importants tels que les protéines et le fer.

5. Incluez des aliments contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6 dans votre alimentation. Ils sont bénéfiques pour l’organisme et peuvent être trouvés dans l’huile d’olive extra vierge, l’huile de citrouille, l’huile de noix, le poisson, les noix et les graines.

6. Augmentez votre consommation d'aliments riches en acide folique. Les légumes verts, le chou, les pommes de terre, les céréales et les oranges contiennent de l'acide folique, ce qui réduit jusqu'à 70 % le risque d'anomalies graves du tube neural chez un enfant. Il est recommandé de prendre quotidiennement des quantités adéquates d'acide folique avant la conception et pendant les premières semaines de grossesse.

7. Faites attention à votre apport en iode. L'iode soutient non seulement le fonctionnement normal de la glande thyroïde, mais favorise également un cycle régulier, condition importante pour une conception réussie. Les algues, les fruits de mer et le feijoa sont des sources d'iode. Vous pouvez également prendre des suppléments d’iode selon les recommandations de votre médecin.

8. Évitez la consommation excessive de caféine et d’alcool. La caféine et l'alcool peuvent nuire à la fertilité et augmenter le risque de problèmes de conception. Il est recommandé de limiter la consommation de caféine et d’éviter complètement l’alcool lors de la planification d’une grossesse.

9. Surveillez votre poids et maintenez un niveau d’activité sain. Le surpoids ou l’insuffisance pondérale peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité. Maintenez un mode de vie sain, y compris de l'exercice régulier, pour maintenir un poids et un niveau d'activité optimaux.

10. Consultez votre médecin. Si vous rencontrez des difficultés à concevoir ou souhaitez des conseils nutritionnels plus détaillés, il est important de demander l’avis d’un médecin ou d’un nutritionniste. Ils pourront procéder à une évaluation individuelle de votre état de santé et vous faire des recommandations en fonction de vos besoins spécifiques.

Il est important de se rappeler que chaque personne est différente et que ces recommandations sont des lignes directrices générales. Lors de la planification d'une grossesse, il est préférable de consulter un médecin ou un spécialiste pour recevoir des recommandations personnalisées qui tiennent compte de votre santé et de vos caractéristiques corporelles.