Kuinka syödä, jos haluat tulla raskaaksi

Nykyään useimmat tytöt kohtaavat erilaisia ​​vaikeuksia synnyttäessään lasta. Terveet elämäntavat ja oikea ravitsemus ovat kuitenkin tärkeitä tekijöitä, jotka vaikuttavat onnistuneeseen hedelmöitykseen. Tässä artikkelissa tarkastellaan perusravitsemusohjeita naisille, jotka haluavat tulla raskaaksi ja jotka voivat parantaa heidän hedelmällisyyttään.

1. Syö runsas aamiainen äläkä ylikuormita vatsaasi lounaan jälkeen. Tutkijat ovat havainneet, että suurimman osan ruoasta syöminen ennen lounasta auttaa säätelemään hormoneja, jotka voivat häiritä hedelmöittymistä. Siksi ensimmäinen sääntö niille, jotka haluavat tulla raskaaksi, ei jätä aamiaista väliin ja yritä olla syömättä liikaa lounaan jälkeen.

2. Juo runsaasti puhdasta vettä. Vesi auttaa elimistöä poistamaan kuona-aineita, myrkkyjä ja kuona-aineita, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä tasapainoa.

3. Lisää tuoreiden hedelmien ja vihannesten kulutusta. On tärkeää saada kaikki kehon tarvitsemat vitamiinit ja hivenaineet. On suositeltavaa kuluttaa vitamiini- ja hivenainekompleksia, mutta etusijalle tulee antaa luonnollisia ja luomutuotteita. Yritä ostaa tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, jotka ovat kauden aikana.

4. Älä sulje lihaa pois ruokavaliostasi. Kasvissyönti ei ehkä auta sinua tulemaan raskaaksi nopeasti. Liha on tärkeiden ravintoaineiden, kuten proteiinin ja raudan, lähde.

5. Sisällytä ruokavalioosi omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sisältäviä ruokia. Ne ovat hyödyllisiä keholle, ja niitä löytyy ekstra-neitsytoliiviöljystä, kurpitsaöljystä, saksanpähkinäöljystä, kalasta, pähkinöistä ja siemenistä.

6. Lisää runsaasti foolihappoa sisältävien elintarvikkeiden saantia. Vihreät vihannekset, kaali, perunat, viljat ja appelsiinit sisältävät foolihappoa, joka vähentää lapsen vakavien hermoputkivaurioiden riskiä jopa 70 %. On suositeltavaa ottaa riittävästi foolihappoa päivittäin ennen hedelmöitystä ja ensimmäisten raskausviikkojen aikana.

7. Kiinnitä huomiota jodin saantiin. Jodi ei ainoastaan ​​tue kilpirauhasen normaalia toimintaa, vaan myös edistää säännöllistä kiertoa, joka on tärkeä edellytys onnistuneelle hedelmöittymiselle. Merilevä, merenelävät ja feijoa ovat jodin lähteitä. Voit myös ottaa jodilisäaineita lääkärisi ohjeiden mukaan.

8. Vältä liiallista kofeiinin ja alkoholin käyttöä. Kofeiini ja alkoholi voivat vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen ja lisätä raskaaksi tulemisen riskiä. Raskautta suunniteltaessa on suositeltavaa rajoittaa kofeiinin saantia ja välttää alkoholin käyttöä kokonaan.

9. Tarkkaile painoasi ja säilytä terveellinen aktiivisuustaso. Yli- tai alipainolla voi olla negatiivinen vaikutus hedelmällisyyteen. Säilytä terveellisiä elämäntapoja, mukaan lukien säännöllinen liikunta, optimaalisen painon ja aktiivisuustason ylläpitämiseksi.

10. Ota yhteyttä lääkäriisi. Jos sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi tai haluat tarkempia ravitsemusneuvoja, on tärkeää kysyä neuvoa lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. He osaavat tehdä yksilöllisen arvioinnin terveydestäsi ja antaa suosituksia erityistarpeidesi perusteella.

On tärkeää muistaa, että jokainen ihminen on erilainen ja nämä suositukset ovat yleisiä ohjeita. Raskautta suunniteltaessa on parasta neuvotella lääkärin tai erikoislääkärin kanssa saadaksesi henkilökohtaisia ​​​​suosituksia, joissa otetaan huomioon terveytesi ja kehosi ominaisuudet.