Hogyan kell étkezni, ha teherbe szeretne esni

Manapság a legtöbb lány különféle nehézségekkel szembesül a gyermek fogantatása során. Az egészséges életmód és a helyes táplálkozás azonban fontos tényezők, amelyek hozzájárulnak a sikeres fogantatáshoz. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat az alapvető táplálkozási irányelveket, amelyek a teherbe esni vágyó nők számára javíthatják termékenységüket.

1. Reggelizzünk bőségesen, és ne terheljük túl a gyomrunkat ebéd után. A tudósok azt találták, hogy a legtöbb étel ebéd előtti elfogyasztása segít a hormonok szabályozásában, amelyek megzavarhatják a fogantatást. Ezért az első szabály azoknak, akik teherbe szeretnének esni, az, hogy ne hagyják ki a reggelit, és igyekezzenek ne enni túl sokat ebéd után.

2. Igyál sok tiszta vizet. A víz segít a szervezetből eltávolítani a salakanyagokat, toxinokat és salakanyagokat, ami segít fenntartani az egészséges egyensúlyt.

3. Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Fontos, hogy a szervezet minden vitamint és mikroelemet megkapjon. Vitamin- és mikroelem-komplex fogyasztása javasolt, de előnyben kell részesíteni a természetes és biotermékeket. Próbáljon friss zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat vásárolni, amelyeknek szezonja van.

4. Ne zárja ki a húst az étrendjéből. A vegetarianizmus nem biztos, hogy segít abban, hogy gyorsan teherbe essen. A hús olyan fontos tápanyagok forrása, mint a fehérje és a vas.

5. Vegyen be étrendjébe olyan élelmiszereket, amelyek omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaznak. Jótékony hatással vannak a szervezetre, és megtalálhatók az extra szűz olívaolajban, tökolajban, dióolajban, halban, diófélékben és magvakban.

6. Növelje a folsavban gazdag élelmiszerek bevitelét. A zöld zöldségek, a káposzta, a burgonya, a gabonafélék és a narancs folsavat tartalmaznak, ami akár 70%-kal csökkenti a súlyos idegcső-elégtelenség kockázatát a gyermekeknél. A fogamzás előtt és a terhesség első heteiben naponta megfelelő mennyiségű folsav fogyasztása javasolt.

7. Ügyeljen a jódbevitelre. A jód nemcsak a pajzsmirigy normális működését támogatja, hanem a rendszeres ciklust is elősegíti, ami a sikeres fogantatás fontos feltétele. A tengeri moszat, a tenger gyümölcsei és a feijoa jódforrások. Jód-kiegészítőket is szedhet az orvos ajánlása szerint.

8. Kerülje a koffein és az alkohol túlzott fogyasztását. A koffein és az alkohol negatívan befolyásolhatja a termékenységet, és növelheti a fogamzási problémák kockázatát. Terhesség tervezésekor ajánlott korlátozni a koffeinbevitelt és teljes mértékben kerülni az alkoholt.

9. Ügyeljen a testsúlyára, és tartsa fenn az egészséges aktivitási szintet. A túlsúly vagy az alulsúly negatív hatással lehet a termékenységre. Tartson egészséges életmódot, beleértve a rendszeres testmozgást is, hogy fenntartsa az optimális testsúlyt és aktivitási szintet.

10. Forduljon orvosához. Ha nehézségekbe ütközik a teherbeesés, vagy részletesebb táplálkozási tanácsot szeretne, fontos, hogy kérje ki orvos vagy táplálkozási szakértő tanácsát. Képesek lesznek egyénileg felmérni egészségi állapotát, és javaslatokat tenni az Ön egyedi igényei alapján.

Fontos megjegyezni, hogy minden ember más, és ezek az ajánlások általános iránymutatások. Terhesség tervezésekor a legjobb, ha konzultál egy orvossal vagy szakorvossal, hogy személyre szabott ajánlásokat kapjon, amelyek figyelembe veszik egészségi és testbeli jellemzőit.